.
Trening A
Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami
Plecy:Wiosłowanie sztangielkami
Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/)
Barki:Wzniosy sztangielek na boki
Triceps:Pompki z wąskim ustawieniem rąk
Biceps: Uginanie przedramion chwytem młotkowym
Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem
Brzuch: Spięcia tułowia, russian twist,
Trening B
Nogi: przysiady ze sztangielkami,
Plecy: Podciąganie na drążku
Klatka: Pompki klasyczne
Barki: wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami,
Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem
Brzuch: Spięcia tułowia, russian twist,
Poniedziałek : trening A +20 minut biegu po treningu
Wtorek: bieg 45 minut
Środa: trening B +20 minut biegu po treningu
Czwartek: bieg 45 minut
Piątek: trening A +20 minut biegu po treningu
Sobota: bieg 45 minut
Niedziela: WOLNE
Ułożyłem taki plan z pomocą internetu szukałem takich ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu. Tylko teraz nie wiem czy robić 4 serie po 12 powtórzeń czy może lepiej 3-4 obwody tych ćwiczeń?