Hej. na mase to głownie na diecie tzreba się skupić bo to od niej zależy czy jesteśmy na nadwyżce kalorycznej czy nie, jak na osobę początkującą to plan masz troche przeladowny. Wypełnij ankietę działu i napisz coś więcej o sobie + jakieś informacje jak wyglada twoja dieta
Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) O wiele za wcześnie na takie plany i na kreatynę... A plan to jakiś nie wypał, ćwiczyłeś nim ?
Siemasz,od lutego też zaczynam redukować,waga jak i poziom bf widze że jest na takim samym(prawie)poziomie co u mnie,możesz napisać jeszcze jakie masz rekordy?Mc,przysiad,klata?Jeżeli nie robisz rekordów napisz po prostu ile w ostatnich seriach :)
Napisz jaki system ostatnio stosowałeś....poniedziałek,wtorek itd. Kiedy skończyłeś lub jakim teraz jedziesz ? Z Tobą będzie inna bajka bo jesteś zaawansowany w treningach siłowych...
no i oto chodzilo:) wez mi jeszcze odrazu napisz jak ma wygladac odblok??? czyta nolve ciagnac do konca odbloku??porsze o dokladna rospiske:)i jeszcze raz ponawiam pytanie czy branie nolvy przez tak dlugi okres niezaszkodzi mi
Skladniki Twojej diety nie sa najlepiej dobrane. Weglowodany tylko z rana i w okolicach treningu. W sumie to zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego i ilosci kalorii jakie dodalas do niego oraz btw/kg masy ciala. Napisz jak to wyglada. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-03 20:33:03
i co z tego? g**** nas obchodzi, czy jesteś masochistą, czy też nie... napisz ile na nim ćwiczysz, ile masz stażu, wzrost, waga, czy jest dieta i przeciwwskazania medyczne (jeżeli owe występują). A plan przeładowany. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-10 12:52:32
[...] split 2 x partia w tygodniu, i najlepiej zostawienie sobie kreatyny na jakiś czas bo nie wykorzystasz jej potencjału, kasę lepiej zainwestuj w jakiegoś gainera albo w dietę napisz jakie masz osiągi w przysiadzie (ale ze sztangą)i wyciskaniu po tych 10 miesięcach, jakimi planami trenowałeś wcześniej (czy od początku split, czy może fbw lub act) [...]
[...] Ja bym na triceps ddał wyciskanie francuskie leżąc a pompki w podporze tylko 2 serie na koniec zeby dobic triceps. W plecach daj moze jednak cos na ten prostownik. Barki moim zdaniem arnoldki na drugą pozycje. Na łydki mozesz jeszcze jedno ćwiczonko dodać. Reszta raczej ok. Ale napisz jeszcze jak chcesz cwiczyc w które dni ktore partie.
No ok dziki wielkie Aras...jeszcze na koniec jak mozesz to powiedz czy tyle clomid starczy i napisz mi prosze o zapobieganiu spadkom i utrzymaniu efektow...rozumiem ze pewnie dalsza dieta i oczywiscie trening bo jak inaczej..prosze o odpowiedz i juz spadam:)
yodzisz, napisz ile razy wtygodniu i po ile czasu mozesz trenowac i jaki masz sprzet _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
[...] nawet ma coś podobnego choćby Deco i jeszcze paru bym ci wymienił . możesz spróbować ograniczyć węglowodany na rzeczy tłuszczy , widzisz sam powiedziałeś 50kg czy 80kg brzuch wypchnięty więc moze to być genetycznie tymbardziej że jak mówisz kratka jest oraz pogłębiona lordoza po pierwsze napisz jak się odżywiasz i ile i co trenujesz ! ?
[...] dieta!!!! ile razy mozna mowic jak wspomanial drelka, lecz niez godze sie!! -> ''bieganie poki co odradzam, biegajac przy takiej wadze rozwalisz sobie kolana, polceam rowerek, dodatkowo nie zaszkodza napewno wieczorne spacery'' wskazane jest bieganie, jaka miales kontuzje kolana napisz, przysiady to najwazniejsze cwiczenie jedno z waznych
pij wode, i to wiecej niz 3 litry... po prostu pij szklankami , 1 szklanka co 15 minut, w ten sposob wypijesz duzo wiecej.... ryz bialy - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie [...]
to podziel się nimi ze mną tutaj albo zajrzyj na mój blog i napisz (link poniżej w opisie) A po ile powtórzeń robisz w tych seriach i jakie róznica w progresji są?
No właśnie nie wiem, gdzieś czytałem że daje się podskórnie np w brzuch, a słyszałem od innych że domięśniowo. A teraz jeszcze Ty mnie pytasz gdzie będę bił i już zielony jestem. Napisz mi proszę gdzie lepiej/ bądź gdzie powinno się bić. Podskórnie to na pewno krótka igła. P.S. Lecę robić pompę bo mnie skora swędzi od SAW :) SOG też leci ;) eee [...]
Konkurs: wyciskanie leżąc- SIŁA wg. Mały WL
