napisz

napisz jak najczęsciej trenowałes owe grupy; a o unoszeniu szangi faktycznie- tym bardziej z zadawmniona kontuzją- raczej zapomnij, zresztą nie jest ono ani nieodzowne, ani nawet potrzebne- a na barki mozna znaleźć kilka wersji wyciskań i wiele ćw. bardziej już izolujacych.

jesli postepy widac nie ma potrzeby zmieniac ćwiczeń, ale dla pewności napisz jak trenujesz poszczególne partie... ***pozdrawiam wszystkich...***

napisz coś więcej o sobie. Jaka dieta? i czy jest odpowiednio dużo czasu na regenerację ?

...skoro jesteśmy przy białku to napisz ile bedze go w przybliżeniu w twojej diecie, jak juz to omawiamy to możesz napisac ile węgl. i tluszczy. po przerwie raczej powinno -przy wlaściwym treningu i niezlej diecie- wchodzic dość szybko i niejako "samiostnie", wtedy faktycznie warto wrzucic creapure i wystarcza. a staki silnie pobudzające [...]

Napisz jaki jest cel tej suplementacji wogóle. Po co dajesz karnityne przed posiłkami? Daj większą dawke kilka gram przed treningiem. TSE po jakimś czasie zwiększaj dawke. Po co do śniadania białko? Jeżeli w tym posiłku brakuje Ci białka to ok, jak nie to daj po treningu odrazu. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-05-02 00:23:33

wez lepiej napisz jaka masz diete bo cos czuje ze z dupy

kolego tego nie da sie przeczytac,napisz jescze raz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2013-04-15 00:15:59

Spokojnie masę możesz robić... tu nie ma co redukować. Wątpie, że masz 20 % BF swoją drogą. Daj na początek 3500 kcal. Po 2 tyg. napisz czy coś przybyło kg. I będziemy dalej myśleć.

[...] Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:51 Wszystko już napisałem. Masa, jakieś ~ 3500 kcal. Rób cały czas masę. Przez jakieś 2 msc. Po 2 tyg od zaczęcia diety, napisz tutaj jakie postępy i coś będziemy myśleć dalej. Moim zdaniem powinieneś się zapisać na siłownię, bo na samych hantlach nie zrobisz wielu ćwiczeń, które są bardzo [...]

Tyle serii i powtórzeń! To już wiemy w czym problem. Jak bedziesz tak dłużej ćwiczył to się zajedziesz albo już to zrobiłeś. Poza tym barki zwykle ćwiczy sie z nogami lub jako osobną grupę. Napisz z czym łaczysz pozostałe grupy mięśniowe i czy na wszystko robisz takie ilości serii.A więc na barki rób 3 ćwiczenia po 4 serie, powtórzenia od 6 do 12, [...]

to napisz mu kryptogeju :D

Może napisz coś więcej o sobie. Jaki cel, ile do tej pory jadałeś, jaka aktywność. Poza tym masz temat, w którym możesz sobie wyliczyć zapotrzebowanie.

ladnie rysujesz swojego kuzyna Napisz jeszcze ile ma wzrostu i ile wazy. Pozdr.

To napisz jakie działania podjąć. Hcg będę jak i inne saa będę w stanie ogarnąć dopiero na początku maja. Chciałbym zacząć nowy cykl jak najszybciej. Obecnie mam 3 listki cloma. Ostatni strzał enana był 15dni temu.

napisz co z dietą? zamiast ari lepsze exe

Myślę że bez jakichkolwiek informacji ciężko komuś ocenić Twój stopień przygotowania. Napisz coś więcej o stażu, treningu, odżywianiu. Wtedy w ogóle można wnioskować kiedy takie zawody będą dla Ciebie odpowiednie i ile trzeba poświęcić czasu na przygotowanie formy

[...] bez sensu, podkręci ci metabolizm, ale jak będziesz żarł ile wlezie to i tak tego nie przepalisz, jak nie masz diety nawet nie wiesz jaki jest twój zerowy bilans kaloryczny, napisz co to było to próbowanie z dietą? zainstaluj sobie myfitnesspall, spróbuj przez miesiąc wytrzymać w założonych kcal i makro i wtedy może pora na specyfiki, samego novo [...]

sa lepsze suple za ta kase. napisz jaki jest cel cyklu i czego oczekujesz od tych supli.

Wstaw diete w formie jak w linku od kolegi wyżej bo tak jak teraz jest to nie da się czytac -wtedy będzie mozna coś więcej się wypowiedziec + ankieta działu i napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak je liczyłeś

Uparles sie na te 3 dni... Ciesze sie ze zadzialalo. Napisz cele, uloz plan, sprawdzimy czy pasuje pod twoje cele i go spimpujemy.