mega

[...] + ds 40 kg, 25 kg Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8 jakość bardzo dobra ale trochę mało powt, na pewno do powtórki, 65 + 2 kg x 12 mega dobre czucie, sporo powt i bardzo dobra jakość, za tydz 75 + 2 kg x 8+, 70 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 wydaje się że nieco [...]

[...] 1. Ściąganie V - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8 dobrze weszlo, dobra jakość, tylko pilnować pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, 150 + 4 kg x 11 mega dobra jakość i czucie pleców, bsrdso dobre tempo, mega dobrze weszlo, za tydz 190 kg x 8+! 150 + 4 kg x 12! 2. Wiosło hantla - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8 niby [...]

[...] dobrze ale kolejny tydzień bez progresu, za tydz chyba 65 kg x 6 mocno, 50 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie pleców, można lekko dołożyć ale trzymać jakosc, 40 kg x 17 mega dobre tempo i jakość, dopięcie grzbietem w kazdym powt i pełne zatrzymanie na górze, mega dobre czucie, za tydz 62 kg x 7-8, 52 kg x 11-12, 42 kg x 15+ 4. Wiosło V - 60 [...]

[...] Unoszenie na drążku 3x Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 2, 46 kg x 8+1 bardzo dobra asekuracja ale też praca klatki i pozycja na ławce, mega dobrze weszlo ale nie wiem do końca ile ruchów zrobiłem sam, 42 kg x 9+2 naprawde sztos weszlo, bardzo dobra jakość, 36 kg x 12 dobre tempo ale jakby czuć zmęczone [...]

[...] trzeba cofnąć na 90 i to może być ciężko, 80 kg x 10 sztos, naprawdę bardzo dobra seria, dobre czucie i pełny zakres tak do 8 powt, po serii już dobre czucie, 62 kg x 14+4rp mega dobre czucie i lekki progres, za tydz 90 kg x 5-6 w miarę głęboko, 82kg x 8-10, 65 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Wycisk hammer - 10 kg x 10 lajt, 20 kg x 11 ciężar na stronę, [...]

[...] jakość, dobry ruch do kieszeni, spokojnie dokładać, 35 kg x 14 tylko lekkie zdjęcie ciężaru i też sztos weszlo, za tydz 45 kg x 8-10, 37 kg x 12-15 4. Facepull - 12 kg x 18 mega progres, dobra jakość i pompa calych pleców, 12 + 1 kg x 15 też mega dobrze weszlo, za tydz spokojnie 15 kg x 15+ x 2 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 13 mega [...]

[...] 9 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12, 12 kg x 14+1 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 16, 20 kg x 14 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 80 kg x 5, 95 kg x 9 mega dobra jakość serii i tempo, pełne zatrzymania na dole ruchu, ekstra czucie, 82 kg x 13 mega progres, ekstra weszlo w plecy, za tydz spokojnie 97 kg x 9-10, 85 kg x 12 2. [...]

[...] Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 3, 43 kg x 8 bardzo dobra jakość i praca barków, pilnować tylko pełnego ruchu do dołu, można dokładać, 33 kg x 13 mega dobra jakość i pełny ruch do dołu, ekstra progres, lepsza jakość, 1 kg więcej i 1 powt więcej, też dokładać, za tydz 45 kg x 7-8, 35 kg x 12+ 2. Wycisk Smith - 40 kg x [...]

[...] i czucie, powalczyć o pełne 15 powt ale trzymając tempo 31x1, za tydz 46 kg x 6! 40 kg x 8-10, 30 kg x 13+ (do 15!) 2. Wycisk hammer - 65 kg x 6, 85 kg x 3, stos + 10 kg x 9 mega sztos, bardzo dobra jakość i czucie klatki, czyste ruchy z klaty, stos + 10 kg x 9 poprzednia tak dobrze weszla że zrobiłem jeszcze jedna na tym ciężarze, ekstra jakość [...]

[...] (20!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek, na pewno jest progres, 52 kg x 10 ekstra jakość i dopięcie grzbietu, mega dobrze weszlo, 35 kg x 16 jak ostatnio, pełne tempo 31x1, mega mocne dopięcie grzbietem w górze ruchu, pełna 1 sek, mega dobre czucie i zmęczenie pleców, za tydz 60 kg x [...]

[...] pelnego zatrzymania w maks dopięciu bo tego zabrakło, za tydz powtórka 77 kg x 8-9 pełne ruchy, 65 kg x 12 pełne dopięcie 1 sek 4. Facepull - 40 kg x 8, stos + 4 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ciężko utrzymac pozycje ale można dokładać, 45 + 2 kg x 15 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz stos + 6 kg x 12! 50 kg x 12-15 (15!) 5. [...]

[...] kg x 3, 80 kg x 6 dobra jakość, czucie dobre jak na 6 powt, 65 kg x 11 bardzo dobra seria, tydz temu dużo słabiej poszło, dobre Nabicie barków i klaty po serii, 50 kg x 13 mega pompa barków, tempo pełne 31x1 z zatrzymaniem na dole, mega dobrze weszlo 3. Poręcze - 12 kg x 6, 24 kg x 3, 36 kg x 6 dobra jakość, trochę mało powt ale to już jest [...]

[...] 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 92 kg x 3, 105 kg x 8 dołożone aż 5 kg ale wciąż zachowane dobre czucie i jakość serii, dobra praca klatki, można lekko dołożyć, 90 kg x 11 mega sztos praca klatki, 12 powt już z załamaniem, ekstra jakość i czucie, za tydz 107 kg x 8! 90 kg x 12! 2. Shoulder press - 59 kg x 8, 77 kg x 5, stos x 8 sztos jakość i [...]

[...] - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 jakość nawet dobra, szkoda że nie poszło 8 powt, do powtórki za tydz, 34 kg x 13 sztos jakość i czucie, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 42 kg x 8! 36 kg x 10-12 3. Narrow press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 mega sztos, jakość ekstra, załamanie akurat [...]

[...] kg x 5, 160 kg x też dobra jakość i głębokość, myślę że można spokojnie atakować 165 kg 5x5 za tydz 2. Hack2 - 70 kg x 8, 95 kg x 5, 115 kg x 10 ekstra jakość i progres, mega dobra walka o ostatnie powt, z asekuracja się lepiej robi, 95 kg x 14 też mega dobra walka do końca, ciężko się robiło po poprzedniej serii ale weszlo mega dobrze, za [...]

[...] - 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3 bardzo dobra asekuracja ale w sumie nie wiem ile pomagał w czasie serii, tak czy siak czucie klaty znakomite, mega dobrze weszlo, można atakować 48 kg x 6 za tydz ale pilnować głębokości, 42 kg x 11 jest progres, na pewno lepsza jakość i głębokość, ekstra weszlo w klatkę, za tydz 48 [...]

[...] 6. Triceps extension drążek - 1x10-12, 1x12-15 /wąskie pompki 17x, 16x, 14x Notatnik: 1. Smith incline - 18 kg x 12, 24 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 9 mega sztos, robione z podania, zero bólu łokcia, mega progres, dobra głębokość, na pierwsze ćwiczenie można wjeżdżać na 50-tki za tydz, ruchy dynamiczne ale dobra praca [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 14 kg x 14 + ds 9 kg x 10 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8 mega dobra jakość, jest progres, bardzo dobre czucie klaty, 92 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre [...]

[...] 90 kg x 9 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo w plecy, można dokładać, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 główna seria mega progres i dobra jakość, ruchy mocno zbierane z pleców, ds pierwszy w miarę, drugi już kompletnie bez siły, za tydz 92 kg x 8-9, 81 kg x 12! + ds 55 kg x 6+ + ds 40 kg x [...]

[...] 1x10-12, 2x12-15 7 kg x 10, 12 +1 kg x 11, 15 kg x 8, 10+1 kg x 13+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 14 rączki na 9 dziurek widoczne od dołu i mega dobre czucie klaty, prostować ręce w stawie lokciowym na maksa i dopinać klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne [...]