[...] treningu %-) Ogólnie z tylnym padaka, bo na lowbarze było 170 x 5, na oly 150 latało kiedyś, przy 83 albo 84 kg 130 x 8... Tyle na moją obronę, że nie tłukę tylnych jako takich i robię na mega zmęczonych nogach po frontach i ćwiczeniach eksplozywnych. Mam nadzieję, że kombinacja boxów i siadów z zatrzymaniami trochę to popchnie do przodu.
[...] 95 kg x 3+1 90 x 1 / 97,5 kg x 3+1/ 97,5 kg x 3+1 -- przyciążyło 90 x 1 / 95 x 1 + 1 / 100 x 2 + 1 / 100 x 2 +1 92 x 1 / 97 x 1 + 1 / 102 x 2 ---- / 100 x 1 --- już przy 97 mega zaciążyło, problem był, żeby to ustać. Stwierdziłem, że nie ma sensu żyłować. 5. Fronty 102 x 3 / 102 x 3 / 102 x 3 105 x 3 / 105 x 3 / 105 x 3 107,5 x 3 / 107,5 x 3 / [...]
Poniedziałek, dnt, bieganie Wczoraj coś mi się stało z barkiem- na treningu NIC, po treningu NIC, jakieś kilka godzin później mega ból. Lewy bark zaczął boleć w innym miejscu, w tym, który kiedyś sobie jakoś uszkodziłem- coś z czworobocznym. Dzisiaj lepiej, ale zobaczę jak to jeszcze jutro będzie wyglądało.
Dzięki. Czwartek, trening, ze 3000-3100 kcal. 1. High Pulle Dodałem chwytem rwaniowym, żeby wybadać grunt pod przyszły mikrocykl 60 x 2+1 80 x 2+1 90 x 2+1 100 x 1 110 x 1 120 x 1 130 x 1 Bez pasa i co ważniejsze bez opasek! (i bez magnezji) Chwyt uznaję za wzmocniony, skoro 9-10 tygodni nie wiem czy bym to utrzymał w mc. [...]
[...] sugerowanie się Dołęga czy Klokovem też może mieć nijaki efekt). Środa Dzień mocno średni, dwójki zakwaszone, coś dzisiaj wszystko ciężej wchodziło. Jak w piątek nie będzie mega zakwasów na plecach i wstanę 122,5 x (większe równe) 2, to będzie znaczyło, że wyrabiam się z superkompensacją i będzie progres. Jak nie, to się będę martwił. Zarzut [...]
Fronty mega ciężko... tzn pierwsza seria tak, że myślałem, że nie wstanę 3 raz, druga tak samo ciężko albo ciutkę lżej, trzecia za to dużo lżej weszła. Za tydzień lepiej się dogrzeję, to po pierwsze, a po drugie mogę zapomnieć o 117,5 kg %-) Niedziela 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 [...]
[...] O dziwo dzisiaj był w miarę dobry trening. Mc poszedł chyba nawet lżej, niż tydzień temu. Nie wiem tylko jak jutro będę robił interwały %-) 1. Podrzut składanka -- wybicie mega kiepsko, ale i tak lepiej niż w wersji w tempo. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, [...]
[...] jeszcze Konrada widziałem, ale ćśśś.... Środa Cały obolały po wczoraj, nie spodziewałem się już wiele dzisiaj, ale mój organizm przyjemnie mnie zaskoczył. Podrzut- wybicie mega dobrze, pierwszy raz chyba tak weszło na tym ciężarze. Zarzut mocno, mimo, że nie wszedł mi drugi hang (nie zdążyłem wskoczyć pod sztangę). Hp ok, mc mnie rozyebał %-) W [...]
Lubię do Ciebie zaglądać bo piszesz jak jest, zdjęcia sa robione naturalnie nie w pseudo światłach, żeby wyszło mega zaj**iscie. Jak długo będziesz redukował i co później masa, czy rekompozycja ? Nie wiem czy o tym pisałeś, ale w twojej diecie nie widzę twarogów, serków itd, nie tolerujesz laktozy czy uważasz, że takie produkty przeszkadzają w [...]
[...] do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych mega dekoncentruje... (ale to uwaga z telenoweli pod tytułem "o jaki ja jestem biedny" więc można olać). Tak czy siak- 102,5 w cyklu treningowym zaliczone, na świeżości jest [...]
[...] je dokręcam w ostatniej fazie, wstawałem cały pierwszy ciąg plecami, a nie nogą. (ale serio: to była masakra %-) Nie chciałem robić z siebie cioty, ale na 2 czy 3 serii mega mi się spompowały czwórki, jakbym robił hack przysiady, a nie mc; teraz przynajmniej wiem skąd tak rozyebane czworogłowe, skoro i ciągi i przysiady na nie wchodzą) itp [...]
No cóż, obudziłem się z zakwasami na tyłku %-) Nie były jakieś mega bolesne, ale takie są skutki zmiany mechaniki ruchu- rwanie było "wykończone", czyli wypchnięte dupą. Dzisiaj właściwie znowu było więcej pracy technicznej, niż dźwigania- to jest np z tych 2 p wybicia robiły się 4, bo korygowany był rozstaw nóg, pozycja grzebietu, itp itd. [...]
[...] do łóżka czuć krew krążącą po nogach. Poniedziałek, dt. Na rwaniu muszę wyżej wciągać sztangę przed odbiciem, w ciągach muszę przestać wstawać to plecami i zacząć czwórkami- mega ciężko mi to zmienić. 1. Zakładania rwaniowe (na sztywnych nogach, bez podskoku, ze wspięciem na palce) 40/3 x 2, 45/3 x 3. 50/3 x 4 2. Rwanie na podsiad 40/5 x 2, 50/3 [...]
Wydaje mi się że łapy są nadal dość spore i nawet powiedział bym że cienko wypada przy nich przód i bok barku. Ale może to kwestia tego że film jest nagrywany od dołu ;) Poza tym reszta mega, brzuch pociachany a i łydki dobrze się prezentują rozmiarowo mimo że uda są naprawdę spore :) Niestety klatki nie widać w tym świetle. Ile kcal teraz leci ?
[...] siły, niż 5 dnia treningów z rzędu %-) Ławka poszła lepiej, niż ostrożnie zakładałem 3 tygodnie temu. Na życiówce w rwaniu na krótko 3 dwójki %-), 90 kg w wyciskorwaniu z mega zapasem. + duży sukces, że wciągałem dzisiaj ciut wyżej i tak się nie porozbijałem, żeby mi znowu oczy łzami podchodziły. Z minusów wraca ból lewego barku i pojawia się [...]
[...] że Malwina oszczędziła mi siadów. (Chociaż i tak naliczyłem przynajmniej 76 przysiadów ze sztangą nad głową). Rwania miały być kończone na 1+1 na 80 kg, ale ciągi przed tym mega rozj**ały nogi. (Z jednej strony ciężej, ale z drugiej strony łatwiej dobrze pociągnąć sztangę). Zresztą, 6 x 70 i 6 x 75 total to i tak nieźle. Na zarzutach brak siły, [...]
Mega zakwasy na kapturach po wczoraj/po dzisiaj (wyskoczyło dopiero po treningu). Zapomniałem wspomnieć, że wczoraj rozdarłem kolejne nowe spodenki (przerabiane z dresu) na treningu. Druga para od września, z tym, że z tej ewidentnie wyrosłem teraz. Wagowo 77-77,5 rano. Dzisiaj uświadomiłem sobie, że wykroki i wypady nożycowe to nie to samo, [...]
[...] Ogólnie ochraniacze w spodenkach bardzo pomagają,rozbicie prawie całkiem zeszło. Przysiady nieznacznie do góry, wreszcie mogę jakoś normalnie siadać to 130. Wl weszło mega ciężko (ciężej, niż w poniedziałek), na początku miałem zrobić sobie 120, bo byłem sam na sali, ale podczas robienia rozgrzewki ktoś się pojawił do asekuracji. Piątek, [...]
[...] wstawane z nogą i ekscentryk 5 sek ostatnie powtórzenie, przy 100 kg uciekała mi dupa, także kolega mi blokował ręką tyłek- stąd potem cofka na 80 kg. Przysiad tylny mega wymęczony; tydzień temu bodajże w środę było 135 dwójkami, ale to było na początku treningu, a nie pod koniec + w tym tygodniu noga się serio namęczyła. No ale jak mi [...]
Po wczoraj mega zakwasy na czworobocznych, brzuch lekko zakwaszony- stąd marsz zamiast biegania, żeby nie pogorszyć sprawy. Kciuki tak samo w złej formie, co wczoraj, ale na szczęście dzisiaj nie było zarzutu; może do jutra się coś polepszy. Jutro też będzie marsz, bo ma być jakiś cięższy przysiad w planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
