mega

po prostu mega robota sog

skocze na solar z 2-3razy ogole pośladek i udowodnie :-P ale musi byc mega nagroda za to :-%

skocze na solar z 2-3razy ogole pośladek i udowodnie :-P ale musi byc mega nagroda za to :-% hahahahaha nagrodą jest to, że możesz wziąć udział w odpowiednim konkursie :D

plecy poszły tak -sciagnie do klatki + zza głowe 12/12 x 4 -wiosłowanie hantla 3x10 -odchylanie ramion do tylu w linka na wyciagu na wprost twarzy + wiosłowanie suwnica smithsa 3x16 -sciagnie wyciagu dolnego do brzucha + maszyna sciagnie za plecy z lokciami lekko wysunietymi do tylu(mega spiecia lopatek) 3x12 cardio 25min

ja zawsze nogi raz w tyg - raz a mega konkretnie ;] aczkolwiek zakwasy nie dają nam gwarancji, że trening został poprawnie/dobrze wykonany. ale wiadomo, człowiek lepiej się czuje gdy SĄ :DD Przeważnie nowo wykonywane cwiczenia świetnie wpływaja na ciało :>>

[...] a jest niedojedzone a dlaczego bo prawie dzis zabiłbym sie na a4 wybuchla mi opona i wygladałem przy 150km/h jakbym w need for speed tokyo drift sie bawil :-@ wróciłem z zawodów mega głodny nadal :P ide po ryz i rybe przez 2dni zjadlem ponad kilogram bardzo dobra o ile sie nie myle to dorsz,ryz i czerwona kapusta :P poznizej pare zdjec :)

[...] 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) 5x12+drop -uginanie jednonóż stojąc 5x12 -łydka 15ruchów na maszynie + 10na skraju podestu 5serii :-) + 19min schodow = 1500schodów :-) po 8min sauny i [...]

Oley to monster. Sama suplementacja to mega wydatek dla mnie nie do ogarnięcia.

[...] stojac 3x15 prostowanie linek wyciagu górnego klęcząc + uginanie na modlitewniku wąski chwyt 3x12 prostowanie jedno rącz rączki wycagu górnego podchwytem + uginanie raczki wyciagu dolnego jednorącz 3x12 pompki na poreczach + uginanie konca sztangi w opadzie tulowia 3x12 mega pompa poszło 5g akkg i z 10g citrumalu :-) teraz pojadlem se i ide spac

[...] standardowej 4x12 z dokladniem ciezaru cardio 30min - bieznia incline 20 speed 6 :-) poszło wczoraj IGNITE 2 z FINALFLEXA i 5g aakg i 10g citrumal - pobudzenie energia i pompa mega do konca treningu :-) micha dopieta tak jak mialo byc ostatni posiłek dopiero o 00:15 300g dorsza z piekarnika :-P Zmieniony przez - Polako w dniu 2014-11-22 08:24:12

[...] wraz z ciezkimi martwymi i pozniej wskocze chyba znowu na taki typ wiekszej ilosci powtorzen zreszta zobaczymy bo na zarciu to ja ciezarami nie poszaleje ale takie wymuszone siady pieknie daja w "kosc" aha i jakby ktos szukal mega dobre kopa przed to polecam stimul8 - 1porcja a do 2:35 w nocy nie umialem usnac i nosilo mnie jak glupiego :-@

na 94% bo raz podjadłem wafle ryzowe z masłem orzechowym i milka z filadeligi serek jak bylem mega glodny, 2razy odpusciłem cardio raz rano ndaczo raz po nogach :-@ no i w sumie to tyle :P zdjec dodam wiecej pod koniec roku lub na poczatku nowego wtedy bedzie widoczny progres i się pierwszy raz ogole maszynka do wlosów wpierw :P więc może bedzie [...]

[...] razem po nogach mam zakasy 3-4dni :-@ te cwiczenie jest genialne moim zdaniem chociaz ciezko techniczne bo musisz trzymac ledzwie ciagle oparte o lawke inaczej beda cie mega piekly i bolały ale jak zalapiesz to popros kogos aby za kazdy razem docisnoł Ci maxymalnie na smithsa na samym dole i nie prostuj kolan aaaa i sporoboj sobie zmieniac [...]

[...] z takim sciagaczem co zakladasz na lokcie i sciaga ci do srodka stowke wyj**.. z 15razy :-D potem 120 z guma potem 100 potem 80 oczywiscie z pomoca ale mega zmeczenie... 5x12-10-10-8-15 wyciskanie hantli na prostej lawce max 40kg potem dobitka 22,5kg 5x12-10-10-10-8 maszyna cos ala brama z sciaganiem z gory 4x12 wyciskanie [...]

[...] 3x15 -wycisaknie na maszynie obunoz z gumami po boku 3x12 + drop na koniec tzn.6x5ruchow -przysiady na hak masszynie odwrotnie 3x15 -lydki siedzac 6x15 -przywowidzciele 4x20 bez cardio :-% ostatnie treningi w tym roku poszly mega ciezkie :-% chodze jak wyciagniety z pralki wszedzie mikrourazy :-% 3stycznia szkolenie w krk :-) wybiera sie ktos?

Laura- pewnie dlatego, ze olej mct/kokosowy to olej o łańcuchach średniej długości. Jest on trawiony tak samo szybko, jak weglowodany, jest mega energetyczny no i i nie podnosi poziomu cukru, jak to tłuszcze :-)

[...] tyle podobno 2 z pomoca lekka :-> wykroki szeroko 5x12 na noge 15kg ciezarek wyprosty 3serie ale takie 6ruchow normalnych 15sek trzymasz na spieciu potem 2ruchy z naciskiem mega na dol a ty musisz cis w gore i odrazu 6 pompa :-@ (zabojstwo) wchodzenie na podest 3x15 na noge 10kg obciazenie siady front 2x12 i 1x4ruchy i 15sek na dole i zas [...]

[...] z pomoca z obciazeniem -sciaganie prostego drazka do klatki 3x12 + 1x10-6sek przerwy z prztrzymanie + 10-6sek z przytrzymanie + 10 -wioslowanie sztanga lamana w opadzie tulowia podchwyt 4x15 -tzw narciaz 4x20/15/15/12 -martyw 4x10/10/6/3 interwal 20min bo bylo mega pozno a nie bylo zbytnio czasu na jakies gadania itp a posilek juz czekal :-%

[...] to sie okaze bo dzis rozyebalem wydech i cos w przednim zawieszniu mi poszlo jutro mechanik tak sie konczy jak sie ledwo co funkcjonuje ale dobrze ze jeszcze jutro i reset i zwieksze wegle itp bo warunki w pracy sa mega zle ciagle w przeciagu wieje w plecy nerki uszy pozatykane i w ogole nie za fajnie ;/ a 7,5h x 5-6 to jest megaaaa przemeczenie

frytasy :D kurczak w panierce :D i monte zrobiłem sie mega głodny :D