forma

[...] dalej mozesz dac wycisk waski mlotkowy.Cwiczenie silne ciezarowo-ladnie podbija klatke-i ogolnia koncowa faza mocno dziala na srodkowe czesci. Na koniec jakas izolacja-forma lawki do wyboru. Plecy - drążek 4 s OK - podciąganie końca sztangi w opadzie jednorącz 3s Sugerowałeś żeby zostawić jakąś forme wiosła - podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Dalbym po wycisku ciezkie wielostawowe cwiczenie na akton boczny – podciąganie lin wzdłuż tulowia w liczbie 3 serii. Potem dobijesz go izolacja – jakas forma wznosu bocznego w 3 seriach i na koniec wznos w opadzie tulowia 3 serie. Sobota – ta sztanga lamana w pierwszym cwiczeniu jest, ponieważ prosta sprawia bol? [...]

[...] z najcięższych i najlepszych ćwiczeń na grzbiet-traktujesz jako formę rozgrzewki.Daj min. 4s z progresją obc.-a najszersze rozerwie.Do wiosła tez dodaj serie-dalej jedna forma wyciągu i martwy ciąg(4s) -uginanie ze sztnaga prosta 4 *10-8 -uginanie z hantlami chwyt młotkowy siedzac 3 *10 -uginanie ze sztnaga waska na modlitewniku 3*12-8 Tak [...]

nie znam sie na ukladaniu planu treningowego, dla tego napsialem tutaj, bo licze ze dzieki temu moja forma zacznie wzrastac, kiedys cwiczylem 1 partie dziennie, ale nie zaglebiajac sie w tajniki planu, teraz staram sie to nadrobic, wiec staz treningowy jest, tylko wiedza mala, Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-11-19 16:31:46

Wypowiedziałem się już w testach, ale jeszcze raz powiem Forma mega dobra Odwadniałeś się do fot coś?

Mega forma.

Robert fajna sylwetka - do czegoś takiego zmierzam, tzn. może lepiej by zabrzmiało zaczynam zaczynać zmierzanie ;-) Fajna forma. Na koniec konkursu będzie miazga zapewne.

Co ja tu mogę dodać pełna profeska i super forma.

jest forma

Forma eleganca ale nie wyglada mi to jak dziennik konkursowy ............

Super forma ale o zdrowie trzeba dbać, trzustka poważna sprawa.Powodzenia.

dobrze Rafał jeszcze trochę wody zejdzie i będzie forma 100% ;-)

forma super barki robią straszną robotę na plus - chyba najmocniejszy punkt, choć klata też bardzo dobrze się prezentuje

Nabity jak autobus do Lichenia ;-D Nie będę pisał, że mega forma bo już pisałem ;-)

Dobra forma Karpiu , nogi ładnie docięte , z tych zdjęć to najbardziej właśnie podoba mi sie twoja sylwetka i nr118 ( ale ten miał słabsze nogi i łapy ) :)

dzisiaj biegąło mi się już znacznie lepiej i szybciej, puls trzymałem w 75% HR Max, organizm przyzwyczaja się do regularnych treningów. Jest ok ;). Bardzo podoba mi się taka forma treningu z pulsometrem, znowu chce mi się biegać. Zakupiłem też spodnie i czapkę z brubecka , fajnie się biega :) pozdr.

Pierwsza jaskółka ... W końcu pobiegłem 10 km poniżej 60 minut. Dokładnie w 59:02. Forma się poprawia, to cieszy ! :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bf0f19b88694c66afffe7ae4c6990fd.png

Używam paska HR, ale nie mam rejestrowania ciągłego, tylko chwilowe plus średnie po biegu oraz wskazania max. Zdecydowanie taki pasek się przydaje. Dzisiejsze bieganie, całkiem sprawnie. Cieszy ostatni km zrobiony na 5:13 min/km ... Forma idzie w górę, jak każdy km przebiegnę w tempie zaczynającym się od 5 ... to będzie dobrze ;)! Jem coraz więcej [...]

Definitely we can compete together Ronin :). Spotkamy się na maratonie Rzeszowskim, może pobiegniemy wspólnie, who knows ? Ja już opłaciłem - nie wiem jaka będzie forma bo z bieganiem lekka pauza przez basen - ale tanio skóry nie sprzedam ;-)

[...] chwili dopiero odbudowuję siłę biwgową i kondycję więc zostawię to na później ;) No tak to w rzeczywistości wygląda, jest sporo podbiegów i zbiegów. Od początku biegam po takiej okolicy, jestem przyzwyczajony. Później łatwiej biega się na płaskim :). Wracaj do biegania jak najszybciej, to super forma spędzania wolnego czasu ;). @Ronin, Good luck.