czwartek

dokup metki i poleć na niej min 7 tygodni na czas metki 250 testa week od 8 tyg wskakujesz na 500 mg week 2*250 (poniedziałek i czwartek) cykl zrób min 15 tygodni wtedy w 5 i 10 tyg hcg 5000 podasz ( 2*2500 co 3 dni ) po cyklu 15.000 hcg i combo clom i nolva

[...] ... taki cykl jak łodzianin 1 i wnc1964 lekko zmodyfikowany : 1-3 meta 30mg + 2 hepagren na czas metki 250 testa enata e5d 4-16 omnadren 500 mg week 2*250 (poniedziałek i czwartek) 11-17 winstrol tabletki 30mg wtedy w 5 i 10 tyg hcg 5000 podasz ( 2*2500 co 3 dni ) po cyklu 15.000 hcg i combo clom i nolva Będzie ok?Co sądzicie?Robić zakupy?:) [...]

Przysiad 80kg seria Mc 90kg seria Klata 60kg seria ten split 4 dniowy miałemA1(pn),B1(wt),Wolne(śr)A2(czw)B2(pt) Poniedziałek : A1: Klata,barki,tricepsy: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. pompki w Pompki [...]

Jezu Słodki !!! Tak nie mozesz cwiczyc ... Tak jest poprawnie jesli chodzi o Mase Poniedzialek Klata tric Wtorek Wolny Sroda Plecy Biceps Czwartek WOlny piatek barki Nogi sobota Niedziela wolna www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu jakie cwiczenia dobrac ( zreszta wszystko tam przestudiuj bo Ci sie przyda nie watpliwie ... Na koncu masz [...]

Plan nie trzyma się kupy. Najbardziej mnie zaskoczył czwartek, uwzględniasz w nim 16 serii na barki, a tylko 8 na nogi? Nie masz pojęcia o układaniu planów, bierz gotowca. Zresztą nie widzę wyników w podstawowych ćwiczeniach, a w swoich wypocinach nie uwzględniłeś nawet martwego ciągu, które jest podstawowym ćwiczeniem na tym etapie.

Jeżeli chodzi o te kalorie to obliczałem sobie zapotrzebowanie tylko na 2 treningi tygodniowo a mam 7 i jakoś jest tak że tyję. Ale co na to poradzę obetnę jeszcze i w czwartek napiszę jeszcze raz

A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Ilosci seri nie poprawiam chyba ze cos bardzo bedzie mnie razic Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/10/10 Zdublowales na plaskiej. Daj jedno wyciskanie na [...]

Z moim podstawowym doświadczeniem na temat splita postaram się pomóc: Poniedziałek Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wyciskanie baniaków z wodą 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: - podciąganie podchwytem 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s Wtorek Nogi: - przysiady ze sztangą 5s - przysiady wykroczne z baniakami 4s - MC na [...]

Niedziela:klatka Poniedzialek:plecy czwartek:barki piatek:biceps/triceps nie dodalem

zjedliśmy już prawie wszystko co jest z ciekawych rzeczy na rynku :-) tak wiec wracamy do starych marek i "nowych" wypustów powoli już pakuję wszystko , na czwartek każdy będzie miał u siebie pakę ( piszę o Polsce ) na 10 test będzie kilka niespodzianek /SFD/2016/9/5/34ffea4202f745579fc5dcf26fa86a64.jpg

[...] oprzec :P) 16:00- bedzie 2 obiad, zamiast ryzu kasza jeczmienna 19:00- bedzie 3 obiad, zamiast ryzu kasza jeczmienna 22:00- kolacja planowo Na te 3 obiady zrobilem sobie surowke z 200g marchweki, 200g papryki, 200g kiszonej kapusty i 20g oliwy ;) Dni treningowe to beda: sobota, wtorek i czwartek a wiec kolejny trening i wpis bedzie we wtorek.

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 5x 14/12/10/8/6 - wyciskanie hanli na skosie glaowa w gore - 3x 12/10/8 -siedząc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3x 10/10/10 OK! Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie francuskie hantla [...]

wtorek i czwartek 1,5 h no to ciężar zwiększę. Zobaczę jak będzie szło. Ok. Zmniejszę powtórzenia do 8-12. I Plan Ok będzie ? już?

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Moim zdaniem to psychika do enana nie leją deki to nie interes dla żadnego labu. daj hcg przez 10dni po 500iu + arimidex 0,25 dwa razy w tygodniu + proviron 50-75mg jak to nie pomorze to ewidetnie to wina psychiki. Edit ja mam najlepsze libido na niskim testo np bije w poniedziałek enana czy cypio to czwartek lub piątek libido jest najlepsze.

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 24 wyciskanie sztangi na ławce [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) 7,5 07,5 07,5 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h Przerwa 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h 7,5 10,0 10,0 h wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 24 24 24 25 25 25 25 25 25 Przerwa 24 24 24 h 24 24 [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 10 [...]