czwartek

skoro masz prolkę to dla ułatwienia bił bym 200 mg w poniedziałek i 200 mg w czwartek wino 30-40 mg dziennie po 1 tabletce z głównymi posiłkami

skoro masz prolkę to dla ułatwienia bił bym 200 mg w poniedziałek i 200 mg w czwartek wino 30-40 mg dziennie po 1 tabletce z głównymi posiłkami winko tak naprawdę szkodzi na narządy (wątrobe) w tabletkach mam na myśli i jak wygląda sprawa z prolką ogólnie jakoś nie lubie strzykawek, jak to się przekłada na efekty?

to znaczy ja se sam ustalam bo juz nie cwicze w klubie to żeby Tobie było łatwiej wrzuc kiedy tam bedzie pasowało aby nie w niedziele bo sparingi robie w wtedy . napisz jak uważasz mi tam obojetne mogło by byc sroda i czwartek albo sroda i piątek ale pisz jak ty uważasz ja tam sie dostosuje I wielkie dzienqi że wogle zajrzałes

[...] wiosłowanie - a co za tym idzie efekty treningu będą słabiutkie. - plecy Sroda : - przerwa + aeroby w stylu ( skakaneczka i walka z cieniem i troche treningu szybkosci ) czwartek : - bary tylnie arkony - Biorą udział w treningu grzbietu, osłabiając je doprowadzasz do takiej samej sytuacji jak w przypadku robienia ramion przed grzbietem. - [...]

[...] start proponował bym zacząć skróconym FBW, które z czasem zamienił był na normalnego FBW (po jakiś 8 tygodniach). Trenujesz nim 3 razy w tygodniu (pon-środa-piątek) + dieta na duży plus z kaloriami (dział odżywanie) + aeroby 2 razy w tygodniu (najlepiej wtorek i czwartek) dzięki temu będziesz mógł kontrolować poziom tłuszczu w twoim organizmie.

[...] iż od 3tygodni już jestem na dopalaczach w postaci jabłczanu argininy z estreu etylowego. W rezultacie tego kreatyna już mi się "wkręciła", więc kiedy jutro lub w czwartek zacznę łykac zamówione specyfiki, będą one właściwie od razu działac Strasznie jestem ciekaw, jak ten cykl wyjdzie. Obecnie przy wzroście ok. 188-190 cm (zależy od [...]

Troszke dziwny ten twoj plan %) Skorzystaj z tego jak chcesz : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w dół 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 [...]

@domer jakaś podpowiedź? Ten sos bierze się z tego, że ciężko mi wszamać tego suchego kurczaka + suchy ryż :/ Jakie zioła do kurczaka polecacie? Trening: Poniedziałek: Cross trainer 45-60min (wg wskazań ok 430-450kcal spalone) Wtorek Basen (30-45 min zabką) Środa - przerwa Czwartek- basen 30-45 żabką) Piątek - przerwa Sobota lub niedziela cross [...]

[...] bardzo, soga juz przyznalem. jeszcze pytanie odnosnie dni treningowych. czy moga byc tak rozlozeone jak podalem wczesniej, tzn: pon. trening wtorek wolne sroda trening czwartek wolne piatek wolne (lekki basen) sobota trening niedziela wolne niestety nie mam mozliwosci ustawic tego inaczej Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-14 11:42:40

PONIEDZIALEK: klatka: metodą 5,10,20 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozppiętki w skosie ( z powodu słabo rozwiniętej góry) ja klatke robie tak: wyciskanie na skosie (tez mam brak w gornej czesci) wyciskanie głową niżej rozpietki na maszynie wyciskanie w poziomie (chwyt wąski)słtszałem ze po zrobieniu 3 serii [...]

hymm zalezy jak cwicze 4 razy to np : pon sroda czwartek , sobota a jak 5 razy to to samo co wyzej tylko ze w 1 dzien wiecej

ok. mam jeszcze jedno pytanie. czy taki trening bedzie dobry na w miare szybkie spalenie tkanki tłuszczowej? Poniedziałek: -aeroby 1h Wtorek: -trening siłowy -HIIT Sroda: -trening siatkowki (2h) Czwartek: -trening silowy -HIIT Piątek: -aeroby 1h Sobota: -trening siłowy -HIIT Niedziela: -aeroby 1 godz. Musze jeszcze popracować nad treningiem [...]

Zapomniałem napisać, że trenuje także przedramię w poniedziałek,czwartek. Dodam w takim razie plecy wtorek, piątek. Proszę o dalsze sugestie i w miarę możliwości wytłumaczenia swoich rad. Zmieniony przez - reyvenbp w dniu 2012-12-19 00:05:10

[...] leżąc 4x Rozpiętki na ławce poziomej 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x środa: off czwartek: nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-8 wykroki w przód 4x 12-10 wspięcia na palcach ze sztangielką 4x 10 piątek: Barki + biceps + brzuch wyciskanie [...]

Poniedziałek: Trenig Boksu Wtorek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Apokalipsa stwierdziłem, że muszę się przerzucić na coś poważniejszego; PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull - Przysiady 4s - [...]

Zostawił w sensie takim, że nie robić kompleksu sztangowego? Więc PONIEDZIAŁEK Push trening ciezki - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 - Wyciskanie sztangi (barki) 3s8 - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8 - Wspięcia na palce siedząc 3s14 WTOREK Pull trening ciężki [...]

A dobra zauważyłem trenujesz pn wt i czw myślałem że 3 dni pod rząd . Jak najbardziej mozesz zamienić czwartek z poniedziałkiem, chyba że u Ciebie na siłowni jest miedzynarodowy dzień klatki wszystko pozajmowane, to coś innego się wymyśli

środa czwartek sobota niedziela Te nogi umyslnie dalem na dzielony dzien,dlatego ze nie moge ich katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. Poprawka do treningu TRICEPSA : Wyciskanie wąsko 3 x 6-8 Francuz na skosie ujemnym 4 x 8-10 Ściąganie lin wyciągu z „rozerwaniem” na boki 3 x 12 Zmieniony przez [...]

Dzień I - poniedziałek i czwartek Dzień II - wotrek i piątek