Alternatywa

a możesz wrzucić maximum...

to ja mam wrzucać

maksimum musiałoby uwzględniać trening b. kompleksowy[conajmniej 3-5 ćwiczeń na kadżdą z grup]

więc narazie pozostańmy przy tym, albo przy czymś pośrednim, ew. na ów pośredni etep wejdziesz po zakończeniu tego.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:43:26

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 19:44:07

Też tak myślę, czyli póki co robię ten trening zobaczę z czasem jak się będę czuł. Jeżeli będzie niedosyt to w piątek zamiast kompleksu sztangowego będę robił trening siłowy a kompleks wrzucę w DNT

Jestem zmuszony wrzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia bo nie czułem się zaspokojony. Jak będzie nadal mało to podzielę te treningi na ab i będę robił aba bab itd w piątek zamiast tego kompleksu sztangowego będzię ten trening powtórzony a kompleks wrzucę przy interwałach? Co o tym myślisz apokalipsa?

nie dziwie się- przecież pisałem, ze to podstawy od których tylko zaczynamy

a kompleks sztangowy zawsze gdzieć tam umieścisz

Apokalipsa stwierdziłem, że muszę się przerzucić na coś poważniejszego;
PONIEDZIAŁEK
Push

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8
- Wyciskanie sztangi (barki) 3s8
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8
- Wspięcia na palce siedząc 3s14

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
- Żuraw 3s8
- Podciąganie na drążku (tutaj taka składanka którą kiedyś robiłem i bardzo dobrze wchodziła czylii:3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. Co sesję będę się starał zwiększać ilość podciągnięć
- Wiosłowanie sztangą 3s8
- Uginanie ramion ze sztangą 3s8
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 10
ŚRODA INTERWAŁY
CZWARTEK
Push

- Pompki na poręczach 3s12
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s12
- Wyciskanie hantlami 3s12
- Face pulls 2s12
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s12
- Wspięcia na palce stojąc 2s14
PIĄTEK
Pull

- Wyciskanie siedząc 3s12
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3s12
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s12
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s12
Zastanawiam się gdzie umieścić ten kompleks sztangowy, czy przy tym rodzaju treningu dać sobie z nim spokój??? O brzuch będę robił pon, piat . W piątki będę jeszcze chodził na basen, weekend chcę mieć wolny. Proszę o ewentualne korekty…

myślę, ze nadal będzie mało serii- kompleks bym w tej sytuacji zostawił; można by robić trenin gi ciężkie tzn. na większych obciążeniach a nastęnie lekkie tzn. na mniejszych i stosując superserie[gigantserie]

Zostawił w sensie takim, że nie robić kompleksu sztangowego?
Więc
PONIEDZIAŁEK
Push trening ciezki

- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s8
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 8
- Wyciskanie sztangi (barki) 3s8
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s10
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s8
- Wspięcia na palce siedząc 3s14

WTOREK
Pull trening ciężki

- Przysiady 4s
- Żuraw 3s8
- Podciąganie na drążku (tutaj taka składanka którą kiedyś robiłem i bardzo dobrze wchodziła czylii:3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. Co sesję będę się starał zwiększać ilość podciągnięć
- Wiosłowanie sztangą 3s8
- Uginanie ramion ze sztangą 3s8
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 10
ŚRODA INTERWAŁY
CZWARTEK
Push trening lekki

- Pompki na poręczach 3s12
- Wyciskanie hantli skos (+) 3s12
- Wyciskanie hantlami 3s12
- Face pulls 2s12
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s12
- Wspięcia na palce stojąc 2s14
PIĄTEK
Pull trening lekki

- Wyciskanie siedząc 3s12
- Martwy Ciąg na prostych nogach 3s12
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s12
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s12
po to właśnie dałem w pon,i wt te 8 pow żeby zakladać większy ciężar,a czw i pt 12 i automatycznie wyjdą treningi ciężkie i lżejsze..