czwartek

Poniedziałek: Klatka + przedramię Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 Przedramię: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

Gronevelt spoko, przeanalizuje jeszcze te mecze, na razie mi sie nie chce, bo dopiero czwartek %) Stuttgartu jestem niemal pewien, ze wygraja, Bayern tez powinien, nie orientuje za bardzo, co tam slychac w Hiszpanii, ale zdaje sie, ze Sevilla tez jest pewna... Anderlecht kiedys mi wtopil powazny kupon i mam do nich uraz. Liverpoolowi tez nie [...]

Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]

[...] jest ciężkie, a efekty po nim jak do tej pory są dobre, a trening czyni mistrza... Chciałem ćwiczyć to co wieczór. Ps. Niedawno zacząłem ćwiczyć mma dwa razy w tygodniu w czwartek i sobotę. Siłownię rozplanowałem sobie na poniedziałek, piątek i sobotę. Piątek i sobota są "obowiązkowe" z racji że mój trening jest obwodowy. Może być [...]

[...] pewne uchybienia od tego, czasami może być lepszy plan 4 dniowy, coś w stylu poniedzialek: klatka triceps sroda: plery biceps przedramie piatek: barki nogi rozdzielamy na poniedzialek: klatka triceps wtorek: plery biceps przedramie czwartek: barki piatek: nogi jesli nie mamy sily robić poważnie nóg po barkach wtedy lepiej je zrobic na drugi dzień

[...] dałbym Przysiad a nie prostowanie nóg, mc na prostych nogach zamieniłbym na RDL, i ogólnie we wtorek więcej serii, ale kaptury to już góra a robisz je w treningu dołu. czwartek koniecznie zrobiłbym jako słabszy trening czyli najlepiej obciąć trochę serii, mógłbyś już nie robić drugiego wyciskania (wąsko klatka) ale za to jakieś izolowane [...]

[...] Dieta BTW/kcal = 210-342-666 / 6585 Trening = brak Suple = brak Dzień 10 (środa) Dieta BTW/kcal = 179-301-246 / 4396 Trening = bieganie 45 minut Suple = brak Dzień 11 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 179-285-110 / 3683 Trening = bieganie 45 minut Suple = brak W dwa dni świąteczne rano zrobiłem lekki bieg, niby na czczo, ale obudziłem się z [...]

[...] 4. WL ławka pozioma - 5s 5. High pull - 3s Suple = BCAA, WPC, witaminy i minerały Dzień 17 (środa) Dieta BTW/kcal = 134-205-36 / 2496 Trening = wolne Suple = brak Dzień 18 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 159-206-15 / 2546 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 5s 2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie - 2s do upadku 3. Wznosy z opadu - 2s [...]

[...] - 5s 4. Wiosłowanie jednorącz na maszynie - 3s 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Suple = BCAA, WPC, omega3, witaminy i minerały Dzień niezbyt udany, bo już w czwartek zaczęło mnie brać jakieś przeziębienie, a w sobotę z treningu zszedłem po 45 minutach i poszedłem prosto do domu pod ciepłą kołdrę. Mało białka jak na dzień [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 (hard) 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12 (średnio) 3.Hack przysiady 12/10/8 4.Wspięcia na palce 3x max (hard) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (hard) 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 (light) 3.Młotki 12/12/12 (light) 4.Uginanie ramienia o udo w siadzie 12/12/12 (hard) Przedramie [...]

[...] z takim rozpisaniem tygodniowym: piątek: klatka, triceps, brzuch sobota: rest niedziela: rest poniedziałek: plecy, biceps, brzuch wtorek: rest środa: nogi, barki, brzuch czwartek: rest Mimo, że trening ma być na masę to bardzo zależy mi, żeby wcisnąć gdzieś ten rower, nie wiem tylko ile razy w tygodniu jeździć, jak długo itd. A inspiracją dla [...]

[...] 5. Zmniejsz objętość planu, żeby wyglądało to np. tak: poniedziałek Fbw(A) wtorek cardio 20-30 minut/interwały- w zależności od regeneracji środa Fbw (B) czwartek wolne piątek Fbw (A) sobota interwały niedziela wolne Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-19 14:49:15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-08-19 14:50:11 [...]

stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]

Poniedziałek - Klatka + przedramię 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 brama 4x12/12/10/8 4 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 [...]

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]

No to wrzucam poprawiony plan Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/ 3 [...]

1-12 bold 400mg/week 1-10 mix 250mg 2xtyg np poniedziałek,czwartek 11-15/16 prop 100mg e2d(w pierwszym tyg propa możesz dawke dać większą

wiec tak: poniedzialek siłownia bieganie wtorek muay thai sroda siłownia i za 2h basen czwartek muay thai piatek siłownia(jezeli siatke mam w piatek to silownia w sobote)

[...] na to kiedy byly badania robione po strzale bo jak wiadomo substancja utrzymuje sie 2 dni w organizmie, oczywiscie na koncu stezenie spada ale czy az tak ? Shota robilem w czwartek kolo 1 w nocy ( Bije zawsze po nocach jak wroce z pracy czy zajec) a badanie bylo robione w sobote o 11 ;) @chudzina Wiekszosc osob zachwalala tego testolica, kolega [...]