czwartek

nie koncz w tym samym czasie npp i testa... testa 2-3 tyg bym lecial dluzej niz npp... Rozumiem. Tak więc zrobię. Optymalnie byłoby wtedy: 1-25 enan 250 mg poniedzialek i czwartek 7-14 wino 30/40 mg dziennie 14-22 npp 100mg eod - później ewentualnie podbije. Ta zmiana z powodu libido czy okresu poltrwania npp w organizmie?

nienajlepiej to jest rozlożone- czwartek i sobota, za blisko siebie sa te treningi, 3-4 dni powinno byc w takim układzie. obciązenia ktore rozpisales w teorii wygladaja prawie dobrze, z tym, ze gdy obciązenia sa wieksze to albo jeszce jedna seria dochodzaca na mniejszym ciężarze, albo początek na troszku nizszych obciązeniach lecz wiekszy skok [...]

[...] że siła w każdym innym ćwiczeniu idzie do przodu, a żołnierskiego nie mogę jakoś pchnąć dalej. W tym tygodniu w ramach eksperymentu rozdzieliłem sobie klatę od barów i w czwartek pocisnąłem klatę, a dziś bary. Od razu lepiej dygało się sztangę w wyciskaniu żołnierskim. Średnio o 15-20 kilo więcej mogłem zarzucić na gryf nie czując się [...]

[...] możesz notować lub jak Ci się niechce to nie bo możesz sobie od kogoś zkserować) Pozatym mój tydzień akademicki trwa tylko 3 dni tak tak weekend zaczynam w środę, bo czwartek wolny a w piątek tylko wf (na którym staram się jak najmniej ćwiczyć) Z tą siłą i procentami to niechodziło mi o dosłowne rośnięcie o 5% tyklo tak jakby mięśnie [...]

ćwicze w poniedziałki, środy i piątki, ale po wszystkich świętych planuje jeden tydzień pojechać wtorek, czwartek, sobota i powracam do normalnego pn, śr, pt. więc ten poniedziałek wypada święto i pytam czy to nie zburzy HST jak zrobie we wtorek (bedą 3 dni przerwy ) ważyłem przed HST 76kg, a teraz 74,5kg Ok będę z niecierpilwością czekał na [...]

a tura na start nie będzie rozsądnym rozwiązaniem ? chciałbym się dowiedzieć też czy poczuję dawke 125 mg w każdy poniedziałek i czwartek jestem bardzo wrażliwy na trądzik itd także chciałbym zacząć w sumie łagodnie z testem żeby mnie nie posypało :) Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2015-06-24 17:54:44

Brzuch zamiast w DNT dałbym po plecach i po nogach i dorzucił coś na nogi a trening z piątku dałbym na czwartek, a z soboty na piątek

Niestety środa i czwartek odpadają bo szkoła + inne zajęcia = brak czasu i tylko na szybko zdąże ten brzuch zrobić :(

Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. ZA DUZO SERII!!!!!!!!! ZROB NA KLATE MAX 12 SERII ALE JESTES POCZATKUJACY WIEC ACT POLECAM Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) ZA DUZO TEGO PRZETRENUJESZ SIE Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc 2-3x12-15 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 serii po 10-12 plecy wiosłowanie krótką [...]

[...] i powolne opuszczanie 5x3 (więcej na raz nie zrobie póki co ale pracuje nad tym :D) wiosłowanie hantlem 3x10-15 1 hantla 6kg wyciąg z liną na triceps stojąc 3x10-15 7kg czwartek i niedziela przysiad 5x3 (46kg) lub 3x10 (36kg) martwy 5x3 (41kg) lub 3x10 (31kg) hip thrust 3x10-15 20kg przyciąganie drążka do brzucha 3x10-15 20kg biceps siedząc [...]

[...] tortillę od współlokatorki także nie liczyłam tu jedzenia bo nie mam pojęcia. reszta posiłków normalnie tylko odjęłam ryż z obiadu żeby się węglowodany bardziej zgadzały czwartek 10.03.22 mc 5x31 3x41 3x51 3x56 (to już jakoś strasznie brzydko wyglądało więc nie dorzucałam więcej) 3x51kg przysiad 10x31 10x36 8x41kg hip thrust 15x51 12x56 [...]

Czy na tym forum jest ktoś kto może ocenić ta dietę? Wyliczone spożycie kalorii na dzień wyszło 2880 – 300 na redukcję więc wychodzi 2580. Dietę starałem się ułożyć zgodnie z „10 wskazówkami żywieniowymi”. Dieta ułożona na "Dzienniku posiłków" Darkthorna wygląda tak: poniedziałek wtorek środa czwartek

na wyskosci pempka mam 83 do 84 na czczo wzrostu 183cm z klata zawsze mialem problem ale teraz robie dwa treningi w tygodniu Pon Silowo masowy i czwartek wydolnosciowy i powoli do przodu do tego od miesiaca wymyslilem pare cwiczen na dol i tez sie poprawia ale powoli. Cora Dziekuje Bardzo mile slowa az sie pewni czerwony zroilem jak czytalem

[...] pod wrazeniem. Zwrocilem szczegolna uwage na trening ATC (sorki za bledy w pisowni). Przeczytalem wszystkie elemnty tego treningu i poza martwym ciagiem robie wszystko tak samo jak jest tam. Tylko, ze np. Poniedzialek robie nogi, wtorek klatke i triceps, czwartek plecy i biceps i sobota barki (naramienne :P). Dobry jest ten rozklad cwiczen ??

DIETA : Weglowodany - 400g Bialka - 300g Tluszcze - 30g-40g Okolo 3,200 kalori Przyczym z weglowodanami robi tak : Poniedzialek - 250g - 300g Wtorek - 250g - 300g Sroda - 250g - 300g Czwartek - 200g - 250g Piatek - 200g Sobota – 300g Niedziela - 400g Odzywki : Rano - 1 multi-vitamin - 4 g EFA - 10g >Glutamine Przed [...]

W koncu znalalzme hciwle zeby wkleic plan treningowy ktory obecnie stosuje Poniedzialek TRENING MIESNI KLATKI PIERSIOWEJ (Klata) 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/10/10 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/10 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12/10/10/10 [...]

Witam :) A nie myslales o takim polaczeniu: Poniedzialek: Klatak + biceps + przedramie Wtorek: brzuch Sroda: Plecy + triceps + przedramie Czwartek: brzuch Piatek: Nogi + barki + przedramie Nie ma sie co tak żyłować

deka 1-10 strzal poniedzialek/czwartek 200mg enan 1-10 pn/czw 250mg musisz dokupic 5amp pozniej dajesz propa 100 e2d i winko 30-40ed na 6tyg wiec dokup 5amp testa i flakon propa i bedzie fajny cyklik nolve nastepnym razem zastap arimidexem Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-07-25 15:46:35

wqiec mecze sa w soboty.treningi mamy we wtorek taki siłowo skocznosv=ciowy,ale z włąsnym ciałem plus technika.w srode taktyka plus jakies stacyjki,piatek taktykaa.w sobote mecz.wiec pon i czwartek siłownia jest.