PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: redsauce
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: silownia 2 miesiace, wczesniej jazda konna i pływanie pare lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 68-70kg zalezy od cyklu
WZROST: 173cm
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 57 w najszerszym miejscu
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? mniej tłuszczu na brzuchu a więcej mięśni (najbardziej to rozbudować ręce ramiona i plecy ale najpierw jakoś ogólnie)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: uszkodzenie stawu krzyżowo biodrowego pare lat temu ale było fizjo i juz jest okej
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: pyłki
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: niska ferrytyna od zawsze
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? żelazo
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: żelazo
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) w liceum każda możliwa głodówka typu 600kcal dziennie przez 4 miesiące, od podstawówki mama mnie brała na jakieś diety typu warzywa i chudy twaróg. od 4 lat przestałam i mysle ze sie nauczyłam jeść w miare normalnie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? wcześniej utrzymywałam albo chudłam zależnie od aktywności, teraz jeszcze nie wiem ale cel póki co żeby utrzymać
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie, mam ok siłownie w akademiku
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
poniedziałek nic
środa i piątek sekcja pływacka 1.5h
siłownia (ostatnio zaczełam dopiero zwiększać ciezar co serie wiec pisze ile było ostatnio po prostu)
wtorek i sobota
wyciskanie na ławce 5x3 powtórzenia (30kg) lub 3x10 (26kg) na zmiane
wyciskanie nad głową 5x3 (24kg) lub 3x10 (15kg)
podciąganie z gumami i powolne opuszczanie 5x3 (więcej na raz nie zrobie póki co ale pracuje nad tym :D)
wiosłowanie hantlem 3x10-15 1 hantla 6kg
wyciąg z liną na triceps stojąc 3x10-15 7kg
czwartek i niedziela
przysiad 5x3 (46kg) lub 3x10 (36kg)
martwy 5x3 (41kg) lub 3x10 (31kg)
hip thrust 3x10-15 20kg
przyciąganie drążka do brzucha 3x10-15 20kg
biceps siedząc 3x10-15 1 hantla 6kg
ZDJĘCIA
Tak tylko zerknęłam na trening i obciażenia - i ten hip thrust to żart - patrząc na przysiad i ciąg i na to jak fajnie, silnie wyglądasz. Tam 40-60kg to jak nic, na rozgrzewkę pójdzie:)
Daj jakieś filmiki z tych podstawowych bojów to zobaczymy jak to wygląda.
Pewnie trzeba popatrzeć co się bedzie działo. Na pewno wyglądasz na silną dziewczynę i tam spokojnie martwy w okolicach 50-60 to w ramach nauki łykniesz. Zwróc uwagę jak wysokie masz talerze.
W HT używaj takiej specjalnej pianki dookoła sztangi, albo zwijaj matę.
Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-03-02 10:13:43
Sylwetka jak najbardziej ma dobrą bazę wyjściową do rekompozycji i na pewno trening siłowy zrobi robotę. Trzeba się nastawić na działanie długofalowe, naukę techniki i progres siłowy. Żeby w głowie mieć, że możesz dużo :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
paula.cwTo pływanie to chyba w czasie przeszłym :)
W sensie że nie widać czy że nie powinnam pływać?
Tu taka moja szczera rada - jak masz fundusze a nie masz zadnego znajomego kto ci ladnie technike pokaze i bedzie z toba cwiczyl pierwsze tygodnie albo miesiace, to zainwestuj w trenera lokalnie, naprawde to robi roznice. I potrzebujesz tez dobry plan treningowy zebys wyciagnela z niego ile sie da, rozlozony na 3 lub 4 dni w tyg. Lepiej miec dobry plan na 3 dni i robic go systematycznie niz plan na 4 dni robiony nieregularnie.
Sylwetka fajna, jak będzie dobry plan treningowy i odpowiednia technika ćwiczeń to można naprawdę dużo tu zrobić i fajna rekompozycja wyjdzie. Tylko trochę czasu potrzeba.
Do tego oczywiście odpowiednia dieta. Moim zdaniem warzyw nie musisz liczyć, szczególnie takich jak szpinak czy pomidor
Wiec zebys nie tracila czasu na redukcje (ktora nie bylaby bledem, ale jednak wg mnie nieoptymalna) rob ten rekomp teraz jak piszemy, masy troche zbudujesz a i tluszcz ci jednoczesnie zleci i bedzie git :)
Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 02.03.2022 19:03:19
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html