czwartek

Witam jaki trening prowadzisz na siłowni ? FBW, spilt? Ułoz sobie własna zbilansowana dieete a nie zadne CKD i inne wynalazki. Zaplanuj sobie aeroby w dni nietreningowe, np. bieganie wt, sobota, HIIT niedziela, TABATA czwartek, siłownia pon, sr, pt Brzuch traktuj jak normalną partię mięśniową ćwiczoną na siłce.

Po 2 tygodniach brania (strzal we wtorek wieczorem, w czwartek rano badanie)-wynik 2389 ng/dl, norma 160-726

[...] środa plecy (lekki trening) 3xPODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3xWZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" MASZ PROBLEMY Z PLECAMI ZE NIE MOZESZ JE ROBIĆ NORMALNIE? czwartek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

to moze tak Poniedziałek: klata+trik wtorek: bary+bik sroda:plecy czwartek:klata+trik sobota:bary+bik

PONIEDZIAŁEK KLATA WTOREK ODPOCZYNEK ŚRODA BARKI+TICEPS CZWARTEK PLECY PIĄTEK ODPOCZYNEK SOBOTA BICEPS+PRZEDRAMIONA

a moze tak pon: klata wtorek: biceps sroda: plecy czwartek:triceps sobota:bary

to fbw będzie dobrze jak od jutra będę robił przez 7 tygodni? treningi: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. czy po 4 tygodniach zmienić ćwiczenia z zestawu a i b? aha i czy to fbw to będzie dobre na masę?? mam jeszcze pytanie z powtórzeniami: jak mam: Przysiady ze sztangą 3 serie to te trzy serie mogą być 12,10,8 czy muszą być 15,15,15. To [...]

wpadłem na pewien pomysł:) trening będę mieć we wtorek, czwartek i sobotę, a w piątek sprawdzał bym maksymalne ciężary np. jedno lub dwa powtórzenia czy coś daję radę więcej unieść :)

Myślę nad takim planem: Poniedziałek- Klatka, BOKS Wtorek- Armagedon Środa- Plecy, Skrzydła, BOKS Czwartek- Barki, Kaptury Piątek- BOKS Sobota- Armagedon Niedziela- wolne Nogi- raz w tygodniu na boksie Brzuch- zawsze po boksie Ogólne założenia: 1. Bardzo [...]

czwicze 3 razy w tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki Czwartek:plecy+brzuch+kaptur Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile [...]

Poniedziałek A1 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 10-10-8 prz. 120 sek 2Wyciskanie sztangielek poziom 10-10-8 prz. 120 sek 3. Ropiętki sztangielki skos góra 10-10-8 prz. 130 sek 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 10-10-8 prz.130 sek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-8 prz. 130 sek 6. Ściąganie drążka [...]

Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: plecy + biceps,przedramie jesli chcesz cwiczyc swoim eozkladem to tak jest lepiej

Wniosłem kilka poprawek:) Teraz jest więcej ćwiczeń na klate bo to mój priorytet Zamiast A6W robie zwykłe brzuszki za miesiąc skończe ten trening i wezme się za A6W + Biceps i w mniejszym stopniu klatke co wy na to>> Poniedziałek 1. Streching do szpagatu 2. Siady płotkarskie 3. Przysiady 4 * 20 4. Krzyże 5. Krzyżowanie nóg 10 cm nad [...]

[...] 2) Pompki na poręczach 3) wyciskanie hantlami 4) rozpiętki Triceps 1)Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 2)Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czwartek brzuch Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wspięcia stojąc Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2) [...]

[...] to przeczytal co by sie stalo? :) Sprobuj plan treningowy musi dawac Tobie samemu satysfakcje i radosc z tego, ze cwiczysz. Probuj roznych kombinacji i patrz co daje Tobie najlepsze efekty. Kazdy organizm inaczej reaguje. Co do plecow i barkow to moga byc dzien po klacie... Albo jak chcesz to zrob we wtorek plecy a w czwartek klatke. Wiele opcji

hubert pisze ci na gg od wczoraj. ale napisze tez tutaj. wyjezdam w czwartek rano , takze do srody wieczora mozemy zagrac zaległa kolejke bo ona rozstrzyga o wynikach turnieju - tak bylo ustalone wczesniej juz z szefuniem edziem ktory wraz ze mna i ermem jest wspoltwórca konkursu. czekam na info od ciebie na gg do jutra do 19 Zmieniony przez - [...]

Ja robie poniedzialek - klatka + biceps, wtorek- nogi , czwartek- barki piatek albo sobota plecy i triceps :) Pamietaj zeby na male partie dac mnie serii bo tak to sobie zajedziesz ;p

jak juz skończysz cypka daj jeszcze 2 iniekcje z hcg po 2500 np poniedziałek i czwartek 10-12 dni po ostatnim cypku daj sermy ogólnie dał bym clomid z 4 tygodnie minimum w dawce 50 mg równo z clomem tamo po 10 mg i daj to tamo z tydzień więcej.Jak by coś było nie tak i byś czuł ze dalej jesteś nie odblokowany to leć na clomie do skutku.zma to na [...]

zyrafka to dopiero początek maratonu, dzisiaj polski, juto matma, w czwartek angielski, w piątek biologie-rozszerzenie , a w maju prócz ww przedmiotów będę jeszcze pisać chemię rozszerzenie Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-24 18:42:22 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-11-24 18:42:52

[...] Przysiady z handelkiem 15/15/15/15/15 Wspinaczka w poziomie 32/32/32/32/32 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 20/20/20/22/22 Pompki na handelkach 14/13/13/13/14 Wyskoki z przeskokiem 34/34/32/30/36 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/12/12/12/14 Trening poszedł mi bardzo dobrze. Następny w czwartek. Mam nadzieję że w święta uda mi się coś potrenować.