czwartek

[...] 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 1-15 winstrol 30mg ED 2-13 cypio 250mg E5D 13-14 HCG poniedziałek czwartek 2500 clomid przez 3 tygodnie po 50mg ed Exe 12,5mg e2d tydzien po odlobku koncze jesc teraz jestem na ptc 11. POZIOM BF%:9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Czy jest to trening w okresie przygotowawczym? "Poniedzialek: 3 X 700m na 75-80%. raz 600m pelna szybkosc. Wtorek: 2km biegu tempowego 75% Sroda: 8 X 200m Czwartek: 5km spokojnego biegu Piatek: 10 X 400m Sobota: 2km spokojnego biegu 5 X600m. Niedziela: Wolne ;)" A co robic w okresie startowym?

Ja mam 14 Lat i tez trenuje bieg na dystansie 600 m Mój trening : trucht tak z 1 km, sprawność ( skipy, wieloskoki, przeptatanki, sprawność ręcę + rozciaganie) Szybkość 200 m*4 tak na 30s ponidzialek wb 3 km + spawność (rozpisane u góry) II Zakres 700 m *6 na 2.40 Wtorek Hala Sprawność Płotki*10 (atakujace, zakroczne itd) Brzuchy, Grzbiety *150 [...]

[...] światowych). Największą zagraniczną gwiazdą zawodów w Oslo będzie Usain Bolt, który w ubiegłym sezonie w stolicy Norwegii wygrał sprint na 200 metrów z czasem 19.86. W czwartek Jamajczyk wystąpi w biegu na 100 metrów. Wśród innych znanych zawodników, którzy wystąpią w czwartkowych zawodach można wymienić m.in. faworyta gospodarzy [...]

ostatecznie ułożyłem taki plan Poniedziałek Nogi Przysiad 4x10 wykroki 4x 10 prostowanie na maszynie 3x 10 martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 baterflay 3x 10 barki część unoszenie sztangi [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad 5x6-10 wykroki 4x 6-10 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-10 prostowanie na maszynie 3x 10 wspięcia na palce 3x15-20 Wtorek Klatka Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki ławka skośna 3x 12-15 baterflay 3x 12 barki część unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 unoszenie [...]

Na początku Poniedziałe (a) Wtorek (B) Czwartek(c) Piątek(d) jak zwiększą się ciężary i regeneracja nie będzie dawać rady to co drugi dzień a w końcu tylko 3 dni w tygodniu

[...] końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 20` 2x6x100m (stadion) sobota 75% 30' + rozgrzewka niedziela wolne i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij [...]

Poniedziałek = Klatka + Triceps + Brzuch Wtorek = Wolne Środa = Plecy + Biceps Czwartek = Wolne Piątek = Barki + Nogi + Brzuch Sobota = Wolne Niedziela = Wolne ten trening który napisałes jest ok , natomiast tak jak chłopaki wyżej napisali musisz dobrac odpowiednio ilośc serii na daną partie, pamietaj czym wieksza partia tym wiekszy [...]

Tak wygląda mój dotychczasowy harmonogram ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK:KLATA 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 WTOREK:PLECY 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10 4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie [...]

Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna na skosie 3x - wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - [...]

Poniedziałek i czwartek – Push: - wyciskanie sztangielek na skosie 3x - wyciskanie sztangina ławce płaskiej 2x - wyciskanie sztangielek 3x - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x - łydki 3s Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 3x - wykroki 2x - martwy ciąg na „prostych” nogach 2x - ściaganie drążka szeroko 3x - wiosłowanie sztanga 2x - uginanie [...]

[...] (malo widoczne :) ) Co do dawkowania, to tak jak Ci mowilem - robisz iniekcje co dwa dni, niezaleznie od tego czy trenujesz czy nie. Czyli np. Poniedzialek, sroda, piatek, niedziela - bijesz towar. W kolejnym tygodniu - wtorek, czwartek, sobota, i od nowa. Latwiej tego nie potrafie opisac. Zmieniony przez - macieksto w dniu 2017-03-03 17:03:02

i co zrobic by utrzymac z tego jak najwiecej?? nie schodzić %-) 12 tygodni cypio/enan 250mg mg poniedziałek czwartek i będzie pięknie

Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]

Tylko w czwartek mnie nie bylo bo bylem w Wawie, a tak jestem tylko kasuje niepotrzebne posty a nie udzielam odpowiedzi na glupkowate pytania dlatego moze mnie nie widzisz

[...] na worku: to co rano - kopanie + rotacje stawów. Na siłowni obok ćwiczeń z ciężarami rozciąganie statyczne po 2 serie 30 sek w celu rozluźnienia trenowanej grupy. Na koniec po treningu siłowym, rozciąganie izometryczne prowadzące do szpagatu poprzecznego, poprzedzone rozciąganiem dynamicznym. Wtorek, czwartek - to samo co w pon, sr i pt rano.

enan poniedziałek i czwartek

a tu drugi plan ktory bedzie lepszy? (tym planem cwiczylem przez ostatnie dwa miesiace i byl bardzo dobry) Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie [...]

[...] . pozatym w pierwszych 3 posilkach nie obchodzilo mnie nic . pizza , lody chipsy . cokolwiek chcialem . przez 36 godzin zdobylem + 7 kilo . oczywiscie woda i glikogen . w czwartek wieczorem skonczylem ladowanie . w piatek z racji ze mialem duzo energii trening stricte silowy . w niedziele rano juz bylo minus 5 kilo . pozatym sobota i niedziela [...]