czwartek

Ołkej, wyluzuj koleś Poniedzialek podciąganie na drążku 4 serie 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 2. Podciaganie konca sztangi 4x10 wywal 3. Szrugsy 2x10 3 serie dodaj martwy ciąg 4 serie 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 wywal 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10. 3 serie [...]

200 mg 2 razy w tygodniu bij np poniedziałek i czwartek cykl zrób 12 tyg

a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]

[...] do 21. Trzeci set to już zdecydowana przewaga Skry od początku czego efektem jest wygrana tej partii do 20 i całego meczu 3-0. Ciężko wyróżnić kogoś w drużynie Skry. Podobnie jak wczoraj dobrze zagrali Wlazły i Murek, trochę słabiej Antiga, ale myślę, że w czwartek cały zespół będzie w dobrej dyspozycji, która pozwoli im powalczyć z Iskrą.

Tak wiem z deki juz zrezygnowalem. Mysle zeby zrobic to tak: 1.5ml/100mg (poniedzialek,czwartek) mam 10 amp to starczy mi na jakies 3 tygodnie i po 3 tygodniach chce enana co 4 dni 250mg. Chcialem tylko dorzucic anavar zeby wszystko ladnie ubic. Czy zostac tylko przy test solo?

Barki robie całe z plecami, a w piątek dodatkowo tyram boczny akton. Poniedziałek: plecy+barki 1.Na rozgrzewke najszerszych zawsze 3-4 serie podciągnieć na drążku 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie hantelką 5s 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 2.unoszenie sztangielek na bok siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek:Najszerszy(Grzbiet),Biceps Najszerszy: -wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 3x12,10,8 -wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy 3x12,10,8 Wtorek-regeneracja Środa -nogi,barki Nogi: -przysiady ze [...]

[...] dzięki za rady... Wejść w koszulke planuje ale na pewno nie za miesiac czy dwa a raczej gdzies za pół roku wiec z docisków zrezygnuje i połacze ten poniedziałek z wtorkiem a czwartek przeniosę na piątek. Poskładam to i dam jeszcze raz do oblookaniaMichal a na tecze nie bede razcej chodzil bo studiuje w Krakowie wiec odpada ale pewnie bede ćwiczył [...]

Jeszcze jedno pytanie. Widziałem, że napisałeś żebym trenował w poniedziałek środe piątek. Mógłbym np 5 razy w tygodniu? Poniedziałek wtorek-trening środa-przerwa czwartek piątek sobota-trening niedziela-przerwa

[...] wyciskanie sztangi z tyłu w staniu francuz jednorącz w leżeniu na ławce podciąganie na drążku szeroko jak zawsze ;) "dzień dobry" ( mogę zamiast tego dać wiosłowanie sztangielką ?) przysiad ze sztanga na barkach uginanie ramion ze sztangielką stojąc - młotek wtorek - 15 powtórzeń, czwartek - 10 powtórzeń, sobota - 5 powtórzeń i jak ??

a ja jutro wchodze na maxy w siadach, we czwartek na ciągi . Jutro napisze jak mi poszło

Powiem tak ze niechodzi o to aby rozpisac trening na 3dni i robic go przez 5 powtarzajac 2x wyg partie... Rozloz sobie Partie na 5 dni np pn Klata wtorek nogi +lydki sroda wolne Czwartek Plecy Piatek Biceps triceps sobota barki szrugsy nie wiem jaki cel tego treningu... jesli masa 12-10-8-6 sila 8-8-6-6 rzezba 15-12-12-10 PZD

Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Środa Barki Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps [...]

odstaw cypio i daj po ok 5-7 dniach po ostatniej iniekcji 3 tyg hcg po 5000 week 2500 poniedziaek i czwartek dzień po ostatnim hcg clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni po 100 mg równo z clomem nolva 4 tygodnie po 20 mg w 5 tygodniu 10 mg takie pct powinno załatwić sprawę,lecz najlepiej było by się wspierać oczywiście badaniami bedziesz [...]

a ja robie tak,możesz spróbować ;p poniedziałęk biceps + nogi wtorek wolne sroda plecy + triceps czwartek wolne piątek barki piątek klatka sobota wolne niedziela salka w miedzy czasie w wolne dni dorzucam aeroby jak mi się zachce

Co do nóg to planowałem je właśnie gdzieś wepchnąć na osobny dzień, ogólnie jak byłem w rytmie treningowym to szło 18 serii na nogi. Jeśli chodzi o martwy ciąg to dałem go na końcu ponieważ gdy robiłem go jako pierwsze ćwiczenie na plecy to potem przy wiosłowaniach jak większy ciężar podnosiłem to gdy dotyrane miałem prostowniki nie mogłem dobrze [...]

No ale ciezko z tym 3 treningiem... chyba ze w niedziele i poniedziałek dwa treningi pod rząd i kolejny w piątek albo czwartek (niezalerzy odemnie w ktory z tych dni), tak ewentulanie by dało sie zrobić.To jak byście polecali? /nóg narazie nie cwicze - starczy mi to co na piłce A co byscie powidzieli na 2 treningi jednego dni? ok 13 Klata i potem [...]

to tez odpada 2 treningi jednego dnia robi robi sie inaczej najczesciej ale tego nie polecam lecz taki rozstaw czwartek niedziela poniedzialek bylby w miare odpowiedni

poniedziałek i czwartek = Dzień I wtorek i piątek = Dzień II