czwartek

ok dzięki. Właśnie zaliczyłam bieganie 45 min Hr 130-135. Siłowy zaczynam od jutra. Poniedziałek, środa i piątek a czwartek i niedziela aeroby.

No cóż jak wiadomo, w obecnych czasach większośc osób nie pracuje fizycznie, a ewentualny wysiłek wykonywany w czasie codziennych zajęć ma charakter krótkotrwały, incydentalny i mało znaczący z punktu widzenia profilaktyki prozdrowotnej. Fakt, że przy niektórych czynnościach można sie niekiedy zmęczyć, ale niestety na ogół nie daje to wiekszego [...]

[...] to chyba przez ciśnienie od kilku dni Ale boje się k****sko ,ze pół tabsa za mocno mi zbije ,ewentualnie myslaem spróbować najpierw jeśli coś by się działo to 1/4 exe co czwartek Czy lepiej poobserwować teraz i za 2tygodnie powtórzyć ? A załóżmy ,te 0,5 tabsa profilaktycznie i po jakimś czasie zbadać się ? Bo słyszę różne rady ,ze niby [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

[...] cwiczylem bo efekty byly dosc kiepskie biceps robilem ze sztanga, pozniej z hantlami 12 kg na reke, triceps ze sztangą i to chyba dobre efekty dalo) w srode przerwa, w czwartek jak w poniedzialek a w piątek jak we wtorek. Od wakacji przerwa, wczoraj bylem i straszne zakwasy szczegolnie biceps :D cwiczylem ze sztangą. Dzieki za odpowiedzi

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. zacznij od tego w poniedziałek i czwartek więcej dni nie polecam na początek - za dużo będzie treningów w tygodniu i efekt może być odwrotny. _______________________________

Przez ostatnie parę tygodni dziennie jadłem 1673 kcal, a w tym 2,5g białka, 1g tłuszczy i 1,5 węglowodanów. Chcę zrobić jutro i w czwartek trening, odpocząć parę dni i w przyszły poniedziałek wystartować z masą.

Co sądzicie o takim zestawieniu? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - rozpiętki w bramie 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3s WTOREK Pull - Wykroki 4s - [...]

[...] Jeśli chodzi o moją aktywność: poniedz: 17:30-21:30 (aerobik +boks), wtorek: rano godzina aerobik, 15-17 to samo, środa- 16- 20 aerobik 3 godz., czwartek - tylko godzina wieczór, czasem też rano, pt- wieczór boks...Myślałam o poniedziałku rano (jestem wypoczęta po weekendzie) i np. czwartku lub piątku. Do tej pory na [...]

Czytałem o interwale. Chciałbym go używac na wiosłach. Czytałem że nie należy go stosować w dniu treningowym bo może spalać mięśnie! Tak jest zawsze czy moge w pon śr i pt po ćwiczeniach ciachnąć sobie interwała? Czy jestem skazany na wtorek, czwartek na trening tylko HIIT-em?

Bruce, słabo szukałeś W sumie mi też było ciężko znaleźć, ale jest: "Poniedziałek 7-10 rozciaganie 10-11 sniadanie 11-13 rozciaganie i cwiczenia na brzuch13-14 obiad 14-17 sparring i rozciaganie 18-19 rower 20 kolacja Wtorek 7-10 Trening obwodowy 11-13 SIlownia, Klatka i plecy 14-17 rower 18-19 trening na tarczach Sroda 9.30-12 [...]

Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń wyciskanie na ławce płaskiej (50 kg) 4 serie, --//--, na ławce skośnej (tzw. skos góra) (40 kg) 3-4 serie ,--//--, rozpiętek hantlami (10 na hantlu) Wtorek - Biceps 3 serie, --//--, uginanie ramion ze sztangą łamaną STOJĄC (25 bez gryfu) 3 serie, --//--, uginanie ramion [...]

Trening siłowy : Poniedziałek : Nogi, łydy, brzucho Wtorek : Klatka, barki Środa : Plecy, brzuch Czwartek : wolne Piątek : Biceps, triceps, brzuch Sobota : Nogi (trening lekki) Niedziela : wolne

[...] fast fooda czy moze cos slodkiego? Ochoté mozna miec na rozne rzeczy ale jak to sie ma do naszych celow? Tak stosowalam cheaty ale nie zawsze, kiedys byla to pizza co czwartek (jedyny fast food jaki mi smakuje) innym razem obiad w miecie co sobote, jeszcze inym lody raz w tygodniu. Ale czasem bywalo i 3 miesiace bez najmniejszego [...]

Lipny plan wiem ale jak to początkujący.Teraz rozkminiłem i zrobiłem to lepiej i tak już zostanie. Poniedziałek,Środa,Piątek - Siłownia (FBW) Wtorek,Czwartek,Niedziela - Aeroby (na czczo) Sobota - wolne

Jeszcze jedno mam pytanko Jezeli mam siatkowke w Poniedzialek i Srode(czasem na czwartek sie zamienia) na 16 to w jakie dni cwiczyc na silowni

[...] po ile cie je kaze robic? bo tez mam zamiar isc... i placisz za rehabilitacje? Pierwsza wizyta z doktorem- 80 zł kolejne wizyty z rehabilitantem- 50 zł I np byłem w tamten czwartek to mam dopiero zadzwonić na początku marca i się jakoś umówimy. Także nie ma tak że co drugi dzień chodzę ;p A ćwiczenia wypiszę Ci jutro bo dzisiaj kładę sie spać [...]

Oceniajcie tan Plan bo Plan zapodany wczesniej jest nieaktualny :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa,Siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, drążek. Dieta : Dieta [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 6 -wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 WTOREK: [...]