[...] Brzuszki skrócone-skośne To jest jedna seria - przerwa między seriami 2min jw. działa wspaniale 2. Klata: jest to mój bardzo lekki priorytet (stąd dodatkowy trening w czwartek specjalnie pod nią, aby dodatkowo pobudzić ją do rozwoju. 3. Martwy ciąg: Pomimo, że ćwiczę plecy w poniedziałek, to martwy ciąg został przesunięty na środę z dwóch [...]
[...] 25% ( nie wiem czy wynik jest adekwatny do rzeczywistości ponieważ sam robiłem pomiary) klatka piersiowa: 105 ramię: 34 talia: 90 udo: 60 łydka: 40 Trening: poniedziałek, czwartek - boks tajski (1,5h) wtorek, piątek - siłownia (od 1,5h do 2h) sobota - biega (40min do 60 min dość szybkim tempem) Środa, niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen) [...]
[...] kilogram. Protal 4 Faza definitywnej stabilizacji opiera się na prostej zasadzie , niezbędnej, by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diety proteinowek w każdy czwartek do końca zycia. Zalecenie ostre i niepodlegające żadnym negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas. [...]
Witam chce robic taki trening PLAN TRENINGU BIEGOWEGO: Tydzień 1: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 2: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 2 mile dziannie, 6 mil na tydzień Tydzień 3: Odpoczynek z powodu dużego ryzyka złapania kontuzji Tydzień 4: Poniedziałek, Środa, Piątek: po 3 mile dziannie, 9 mil na tydzień [...]
[...] na siłowni niestety nie mam (trochę zajmuje dojazd), ale czy przydałoby się coś dodatkowo? Np. bieganie w czwartki i niedzielę, gdy nie mam treningu, a może trening siłowy w czwartek wykonywany w domu (pompki, przysiady itp), żeby mój plan chociaż w pewnym stopniu był robiony 3 razy na tydzień? 5. Chciałbym brać jakiś preparat na stawy, bo jednak [...]
właśnie kończę HST i za 2 tygodnie planuję zacząć trening siłowy(będę wspomagał się V12 TURBO)oto moję założenia chcę skupić się na w siłe w wyciskaniu na ławce prostej i barkach. rozpisałem to w ten sposób: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4serie- progresja Seria ilość powtórzeń 1 9-8 2 7-6 3 [...]
[...] vitalmaxu przez 4 tygodnie troche dziwne ale mysle ze to jest duzy wzrost sily i masy jak na taki okres czasu moj trening wygladal nastepujaco(niedziela poniedzialek sroda czwartek, tylko daltego tak ulozony aby piatek byl wolny na imprezy itd...:) niedziela- klata -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 x 8 zwiekszajac ciezar w [...]
Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 85kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest sprawdzona Przeciwskazania medyczne : brak! Zażywane suplementy : bcaa a wiec ulozylem plan treningowy na 5 tygodni lecz nie wiem czy poprawnie I [...]
Witam! W takim stanie jaki Wam przedstawiam jestem w stanie szybko nabrać czystej masy mięśniowej? ( szybko tzn. wiem że wymaga to czasu ale szybciej niż normalnie) Z góry dzięki za fachową pomoc. Mam 18 lat, 178cm wzrostu, 75kg. Trening : Do tego co dzień na czczo rano wykonuję A6W. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]
dużo fanów kolarstwa tu nie ma ale pewnie komuś się przyda javascript: test(''); javascript: test(''); Tekst ten dotyczy przede wszystkim kolarstwa górskiego, ale z powodzeniem uwagi w nim zawarte można odnosić do kolarstwa szosowego czy torowego Celem okresu przygotowawczego jest rozwój podstawowych cech kolarza górskiego takich jak technika, [...]
[...] zamiaru ważyć +100kg i prowadzić teraz masy. Dlatego też mam plan zredukować swoją wagę do wspomnianych 88kg (87 min), tak powiedzmy do gwiazdki. I zajerestrowałem się w czwartek na strone 'myfitnesspal' wpisałem swój wzrost, wagę, wiek, aktywność (wybrałem 'light activity'), 2 treningi siłowe po 150 min i wybrałem też 0.5 kg spadek wagi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2016/10/13/3b88f3fb84954ed89d39b577919271e6.jpg Rozpoczynając redukcje tłuszczu poszukujemy idealnego treningu, który wspomoże nasze cele. W czasach Arniego istniało założenie, że trening redukcyjny powinien zakładać zwiększoną liczbę powtórzeń w serii i skrócenie czasu odpoczynku między nimi. Przekładać się to miało na zintensyfikowanie [...]
Witam ! W końcu zamieszczam trening i diete o której pisałem w innym temacie. Mam zamiar trenować tym sposobem jakieś 6-8 tygodni, w zależności od efektów zakończe i przeskakuje od razu na trening typowo masowy. A więc tak: Dzień / Trening / Dieta [...]
Witam, będzie to mój pierwszy test niesponsorowany. Czas trwania testu: 7 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 90 kg Staż treningowy: 1,5 roku Wymiary: Klatka piersiowa: 108 cm Talia: 88 cm Biceps: 34 cm Przedramię: Lewe 28 cm / Prawie 29 cm Udo: Lewe 63,5 cm / Prawe 63 cm Łydka: 42 cm Fotki: Cel: czysta masa mięsniowa oraz [...]
[...] płaskiej oraz w podciąganiu, jednak mam świadomość, że przy takiej intensywności nie zdziałam cudów. Myślę o zmianie jedynie z powodu, że wykonuje treningi dzień po dniu. W czwartek następuje kulminacyjny moment w którym jestem dość mocno obolały. ( Na rozgrzewkach sztuk walki też zdarzają się ćwiczenia na wytrzymalość, wykroki, pompki .. Jednym [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 (wdech) Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia na uczelni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu boks, 2x FBW Odżywianie : staram się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż: 1,5 roku Przestałem ćwiczyć bo skupiłem się nad nauką do matury (1,5 roku przerwy). Teraz od maja zamierzam powrót do tego wszystkiego i potrzebuję pomocy specjalistów, żeby nie zacząć źle i na starcie nie zniszczyć sobie drogi do sukcesu. Ogólnie zacząłem mając 16 lat 174cm i 58kg wagi teraz mam 19lat 175cm i 66,5kg. Nie mam tendencji do [...]
TEST: Sucha masa by Mariuszowy
