czwartek

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

Witam! Sprawa wygląda tak: otóż od dłuższego czasu byłam na głodówkach. (Głupota to była wiadomo. Teraz to wiem ale wcześniej nie wiedziałam) Schudłam 4 kg ale to wróciło. Kilka dni temu byłam na diecie 1000 kcal lecz po braku spadku wagi oraz centymetrów zrezygnowałam z niej. Problem w tym że rozregulowałam sobie przemianę materii. Ogółem [...]

[...] że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. Treningi wykonywane byłyby cykliczne z odpoczynkiem dwu dniowym ( Czyli poniedziałek trening, wtorek odpoczynek, środa trening, czwartek odpoczynek, piątek trening i weekend odpoczynek) Ilość serii na dane partie w tygodniu jakie wykonywałbym to: Plecy i Klatka po 20, Nogi 14, Barki, Triceps i Biceps [...]

Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]

1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]

[...] WSPIĘCIA W STANIU 4*12-15 Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12-15 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3*12-15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12-15 czwartek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-12-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] z Deontayem Wilderem, ale najpierw zadebiutuje w WWE. The Gypsy King zmierzy się z Braunem Strowmanem na gali WWE Crown Jewel, która odbędzie się w Arabii Saudyjskiej w czwartek. Fury był w niedzielę na meczu NFL między LA Rams i Cincinnati Bengals na Wembley i ujawnił swoje plany na najbliższą przyszłość. "Mam coś wielkiego, co pojawi się [...]

Na poczatku chcialem sie przywitac :) Mam na imie Dominik i chcialbym prosic o korekte mojego planu. Efekty sa coraz bardziej zauwazalne. Czuje ze przybylo mi sporo sily mysle ze wzrosla ok 1,5x. Klatka i brzuch ksztaltuja sie bardzo wolno. No moze klatka szybciej bo widac juz zarysy wokol dolnych okolic klatki za sutkami i zarysowuje sie srodek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* NIE MIERZE SIĘ. LUSTRO I ZDJĘCIA SĄ WYZNACZNIKIEM MOICH EFEKTÓW WAGA CIAŁA:89 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140X1 [...]

[...] schematów, bo schematy nie istnieją. trening cardio po każdym siłowym 35min bieżnia incline 15st tempo 7-7,5km/h, czyli dość intensywnie. Tętno musi być wysoko. I już w czwartek jedziesz push: Pompki na poręczach 3x max Wycisk sztangą na ławce skośnej dodatniej 2x6,2x12 Wycisk sztangą na ławce poziomej 4x8,1x24 Wycisk sztangielkami siedząc [...]

[...] tulowia 14/14/14 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12/12/10 progresja francuskie przysiady 15/15/15/15 progresja czwartek-biceps siodemkowanie 21/21/21 - polega na tym ze za jednym razem biore 7 razy do polowy, 7 razy od polowy do gory i 7razy cale ruchy Uginanie przedramienia ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 6s po 10: obciążenie 4kg Brzuch: Spięcia brzucha leżąc na piłce 6s po 10/ Skłony boczne ze sztangielką 6s po 20: obciążenie 4kg Wtorek, czwartek: interwały na rowerze 10 minut/ aerobik 30 minut/ Stretching 20 minut/ Rozsuwanie nóg na boki 3s po 10 Wszystkie dni: Pompki z podparciem na kolanach 3s po 10/ [...]

Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Z góry dzięki;) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 [...]

Witam, Przez ostatnie pare miesiecy siedze na diecie CKD z niewielkim deficytem kalorii i takim sposobem z 92 kg schudlem do 82,4 a poziom mojej tkanki tluszczowej wynosi jakies 11% Chcialbym zejsc gdzies do 7 moze 6 i postanowilem do tego celu zastosowac diete Ultimate Diet 2.0 Ponizej przedstawiam cala rozpiske i prosze o pomoc w poprawieniu [...]

[...] sprzed głowy (2 serie) Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1 seria) i zmodyfikowany HIIT (wtorek, czwartek, sobota) na podstawie treningu pana John'a Stone'a czyli: (po "-" podana jest procent max'a mojego tetna) 3 minuty rozgrzewki - 60% 1 minute - 70% 1 minute - 80% [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 89dawid89 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26 miesięcy, wcześniej nieprzemyślane treningi ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD [...]

Witać Przedstawiam Wam moją iście amatorską dietę na masę. Proszę o ewentualne sugestje i zmiany . Waga:76kg. Ilość białka na kg: ~2g Ilość węglowodanów na kg: ~5g Ilość tłuszczów na kg: 0,9g 1. Śniadanie i dwa posiłki po nim w ciągu tygodnia są takie same ze względu na szkołę więc nie będę się powtarzał tylko napisze na samym początku [...]

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]