czwartek

[...] drazku do klaty szerki uchwyt wiosłowanie ze sztanga ściagania linek z góry wiosłownia linkami wyciagu nadgarstek tak jak w pn + jeszcze nachwytem walka ze sparing partnerem czwartek nogi piatek: biceps ze sztangielka w koncie 90 biceps młotkowy pierwsze 2 serie w pełnym zakresie i 2 kolejne w koncie uginania w pełnym zakresie ze sztnga [...]

Silownie musialem odpuscic ale czuje, ze w srode ewentualnie czwartek juz bede mogl ruszyc pelna para. M1T moge jednak brac nie zaleznie od tego, ze nie chodze. W braniu mialem dwie doby przerwy... zaczynac szybko i kontynuowac czy juz nie ma sensu, odpuscic na 3 tygodnie i zaczac od nowa. Szczerze mowiac chcialbym juz dokonczyc pod warunkiem [...]

Trening: Poniedzialek Klatka- wg niemieckich ciezarowcow tricps- 4 serie wyciskania francuskiego po 5 powt Wtorek Plecy- 5 seri podciagania 5 seri martwego ciagu od 10 do 4 powt 3 serie szrugsow Biceps- 4 serie uginania ze sztanga po 5 powt Czwartek Klatka- wg niemieckich ciezarowcow Brzuch 6 seri Piatek Nogi- 7 [...]

[...] -dociagnaie linkii wyciagu do ciebie w siadzie -Maszyna na plecy Biceps: -brama na biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginiae ramion w siadzie ze sztangielkami czwartek: -WOLNE Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramion w bok -dociaganie sztangi do brody -unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu Kaptury: [...]

[...] wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start) sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot) piatek: 5x70m sprint 600m z przyspieszeniami sobota: 4x 150m sprint 2x 200m sprint [...]

no a może być wtorek klata bic sroda bary nogi czwartek wolne i piatek plecy triceps ? tak moze byc

Hmmm... Nie za bardzo to widzę. Po pierwsze, rozłóż grupy na poszczególne dni. Np. niedziela - klatka + tricepsy + brzuch, wtorek - plecy + bicepsy + przedramiona, czwartek - barki + nogi + brzuch. Po drugie, coś o Tobie by sie przydało (staż, wiek, sprzęt otp.). Po trzecie, poczytaj więcej.

A coś takiego? Poniedziałek: łydki+uda+pośladki Wtorek: ramiona+przedramiona+klata Czwartek: brzuch+plecy Piątek: barki+ramiona+przedramiona Zmieniony przez - kocek w dniu 2012-01-26 15:34:47

pierwsza opcja będzie ok daj hcg teraz w 7 tyg 5000 rozbite na 2 iniekcje po 2500 no pon i czwartek potem 14 i 15 tydzień j.w. 10 dni po ostatnim enanie clomid 50 mg na noc przez 4 tygodnie będzie ok

Przy testosteronie podawanym z zewnątrz raczej to nie ma wpływu. Chcesz mieć mniejsze wahania poziomu testa to bij częściej np co 3 dni albo dla uproszczenia: poniedziałek rano i czwartek wieczorem.

Napisałem: że z tego co się orientuje. Wiem to od Radzika, on sie na nie wybiera. Jeszcze się go zapytam dokładnie, ale widziałem go w czwartek, a najwyraźniej go poinformował ktoś z Bydgoskiej Zawiszy, której barwy reprezentuje. Mam nadzieje że te zawody są, no ale ja jakoś nie mam dostępu żeby się dowiedzieć tego na 100%! Dlatego prosiłem żeby [...]

Zobaczcie czy miej więcej plan jest dobry we wtorki to bym czwiczył w domu bo puźno kończe szkołe... Poniedziałek: Biceps motyl Wtorek:Triceps,klata,brzuch Środa:Biceps,motyl Czwartek: Triceps,klata,brzuch Piątek:Biceps,motyl Sobota:Triceps,klata,brzuch

Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]

[...] tydzień przybiłem hcg 5000 e3d, teraz lece 10-18 tydzien e4d. na pct mam 2x5000hcg i 30clomidu. Pytanie jest czy w ten sam dzień co ostatni test wbić 2500hcg i lecieć pon. czwartek po 2500hcg, to będzie 14dni i od razu na drugi dzień szamać clomid? czy hcg przybić przed ostatnim testem?? żeby po 10 dniach od ostatniego shota wejść na clomid??

zaczynasz w ostatnim tygodniu testa 2500 j.m. poniedziałek i czwartek i tak lecisz 3 tygodnie razem 15.000 j.m. hcg 3 dni po wbiciu ostatniego hcg clomid pierwsze 3 dni 100 mg potem do 4 tyg 50 mg mozna by dołożyć provi lub tamox do tego clomu

tomasz 1405 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 2.HANTLE 12/10/8/6 (NA SIEDZACO,STOJACO....DOWOLNIE) 3.MODLITEWNIK 12/10/8/6 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE 12/10/8 (PO 4 SEKUNDY) WYKROKI Z HANTLAMI 12/10/8/6 WTOREK KLATA: LAWKA 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI NA SIEDZACO [...]

WODYN on ma poniedziałek - czwartek pod rząd niestety.

czwartek nogi i łydki plan od duzego pana z mojej ulicy

A teraz już zaczynałem nowy trening ale jakoś mi nie pasuje wygląda on tak : Pon : Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s x 8 p - wyciskanie sztangi skos 4s x 8 p - 10 p - rozpiętki płasko 4s x 8 p -10 p - przenoszenie sztangielki za głowę 4 s x 8 p - rozpietki skos - 4 x 8 p Wtor : Tricpes : - wyciskanie francuskie sztangi [...]