czwartek

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

ok thx za zainteresowanie. zerwalem ta torebke w niedziele po poludniu a w czwartek ide do roboty zobacze jak to bedzie. troche sie obawiam bo dzisiaj byla mega lipa bol nie z tej ziemi ale trudno sie dziwic to dopiero 1-szy dzien musi byc dobrze....chociaz wcale nie musi %-) jak dolecze noge to wskakuje na testa pzdr

Ostatni strzał robiłem w czwartek. Ale teraz to juz za późno. Zrobilem: -Morfologie. -CRP. -Mocz ogólny. -lipidogram. -cukier. -Jonogram -estradiol. -Prolaktyna. -Testosteron. -Progesteron. -FSH -LH -Dhea. Do 4 dni roboczych wyniki.

Witam zbilem exemestanem estro ponizej normy lece aktualnie 600 bold i 500 test enan, dzielone na poniedzialek i czwartek po badaniach wbilem hcg 3x 1250 iu co drugi dzien. Badania zrobiłem bo trochę klaplo samopoczucie, libido i jakis lekko ospaly jestem + lekkie nadcisnienie 140/90 z nadcisnieniem wrzucilem czosnek + zwiekszylem ilość cardio i [...]

Przed samym rozpoczeciem bolda jakies 2 tyg temu wzialem 1/2 exe to był czwartek, w poniedzialek juz poleciałem bolda z tesciem. Hmm.. No mogło się jeszcze jakieś stężenie exe utrzymać. Zwiększ teścia i zobaczymy. Co do HCG możesz bić, zawsze jaja zapracują :)

Robiłem kiedyś ten plan ale za bardzo juz go nie pamiętam Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax Wtorek: Plecy,triceps Martwy ciąg 6,5,4,3,3następny tydzień j/w [...]

[...] od poniedziałku, jednak brakuje mi do całości treningu mięśni brzucha! Czy zmienić formę treningu siłowego (mam zamiar trenować wg. powyższego planu michaila w ponidziełek i czwartek) czy może dodać trening mięśni brzucha przy innych dniach? Jeśli tak to ile i w jaki sposób (w pozostałe dni się rozciągam więc nie mam dużo miejsca, a nie wiem jak [...]

Wg szieletu planu Wodyna opracowałen nowy trening: Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangielek 4x 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Wtorek: - [...]

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

AHA DZIEX ZA POPRAWE A TAKI PLAN MÓGŁBY BYĆ : PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI,BRZUCH WTOREK:NOGI CZWARTEK : WOLNY PIĄTEK KLATA , BARKI, BRZUCH SOBOTA PLECY , BICEPS, TRICEPS

A SORRY POMYŁKA JESZCZE RAZ PONIEDZIAŁĘK KLATA,BARKI,BRZUCH WTOREK PLECY,BICEPS,TRICEPS ŚRODA NOGI CZWARTEK WOLNY PIĄTEK KLATA,BARKI,BRZUCH SOBOTA BICEPS,TRICEPS,PLECY

Może tak: Poniedziałek: Po treningu siłowym: 30 min bieganie Wtorek: 40 min rowerek na czczo Środa: Po treningu siłowym: 30 min bieganie Czwartek: 40 min rowerek na czczo kompleksy sztangowe Piątek: trening siłowy Sobota: trening siłowy Rower górski z 2h. Zmieniony przez - bogdan6120 w dniu 2012-07-05 20:15:29

Serio taka błahostka ,ale no dobra pisze jeszcze raz... podziela plan na 2 wypowiedzi bo przekraczam ilość znaków Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie [...]

Poniedziałek Barki: - Wyciskanie zza karku ze sztangielkami 12, 10, 8 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie barków z obciazeniem 4x10 Biceps: - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginania ze sztanga nachwytem Brzuch Wtorek Klata: - [...]

1. Poniedziałek środa piatek albo wtorek czwartek sobota trening to tylko bodziec wspominałem ci juz za czeste go stymulowanie moze doporwadzic do efektu odwrotnego. 2.Bezsensowne machanie jest wtedy kiedy zakładasz nieadekwatny ciezar do swoich mozliwosci , kazde cwiczneie zeby byl sens trzeba wykonywac poprawnie technicznie SUKCES to 1.DIETA- [...]

[...] -tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek czwartek i sobota aeroby 9. CEL CYKLU:redukcja tkanki tłuszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):duża [...]

wejdź na 250 mg 2 razy w tyg np poniedziałek i czwartek kończysz propa wchodzisz na cypio

[...] sobie.. myśle że jak przytyje 5 kg to bedzie lepsza ta klatka... tylko chciałbym abyście dali mi jakiś plan treningowy... bo stary już stosuje pare miesięcy i musze zmienić... chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)+ 3 razy w tygodniu chce robić pare rodzaji pompek... chciałbym stosować nowy plan treningowy od teraz

[...] martwy ciąg + drążek. i zamiast przyciągania linki wyciągu w siadzie to zrobie wiosłowanie szztangą. plecy po klatce piersiowej wskazane ? chyba tak ? a biceps zrobie w czwartek z barkami ... barki biceps ... chyba dobre bedzie ? w piątek przed ramie i katowanie brzucha i pompki :) nóg narazie nie moge robić i nie bede mógł przez 2 miesiące [...]

albo tak : poniedziałek klata , wtorek plecy , czwartek barki biceps , piątek triceps przedramie ... po każdym treningu brzuch... bo skoro nogi mi narazie odpadają to może tak być ??? czy tak jak wyżej napisałem ???