czwartek

Nom robiłem przez ostatni miesiąc jeździłem na rowerq po siłce około 30 min ale nie było hittów wtorek,czwartek to były bodajże wolne dni (czasem tylko basen) jak była pogoda ... w sobote biegałem zawsze 30 min ale normalnie bez przyspieszen i jakoś po sobie widze ze brzuch dalej jest ... ;-(

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ Co dziennie czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... [...]

Czyli trening by wyglądał tak Poniedziałek - Klata, Triceps Wtorek - Plecy, Ramiona Czwartek - Biceps, Przedramiona Sobota - Biceps "Superseria" ???

CZyli superseria na biceps odpada! Bo w czwartek jest juz on robiony! W takim razie co w sobote ? Zmieniony przez - .kola w dniu 2006-10-18 14:42:48

Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]

[...] szczegolami. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z lapaniem masy? ile wazyles te pol roku temu? skad taki "wspanialy" plan wziales?(sroda i czwartek-kompletne marnotrastwo czasu) "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle sztangi ławka prosta skos." rozumiem,ze z [...]

[...] test 250 mg week 7-26 test 500 mg week 27-37 prop 150 mg co 2 dni 28-36 tren 100 mg co 2 dni 30-38 wino 40 mg dziennie hcg w 7,14,21,28,37i38 hcg 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 24 h po ostatnim winie clomid 4 tygodnie 50 mg równo z clomem tamox 20 mg,tamo o tydzień więcej i w ostatnim tyg 10 mg dodatkowo równo z clomem wrzucił bym provi [...]

Hmmm z takim zestawem to ja bym sie zabrał za wytrzymałościowy trening stacyjny. 2 razy w tygodniu, w poniedziałek i czwartek. 1-uderzanie młotem w opone 2-przysiad + push press sztangą 3-spacer farmera z taczką + sprint 4-pompki plyometryczne 5-drążek nachwytem dynamicznie (z pomocą bujania ciałem) I tak po pierwsze to przede wszystkim porządna [...]

pon:klata+triceps wtorek:wolne środa:plecy+biceps czwartek:wolne piątek:barki+przedramie sobota niedziela:wolne

hello hello dzięki za odzew panowie, otóż pewna poprawka zajecia w klubie valetudo olsztyn to wtorek godzina 19- bjj, czwartek godzina 18- stójka, sobota sparingi, mówię tu o grupie początkujacej, co do judo w gwardii to numer który dostałem jest nieaktualny jakby ktoś znał rozkład zajeć na gwardii w olsztynie, no i podął jeszcze dobry numerek to [...]

Siema. Lepiej tak ćwiczyć? poniedziałek barki 1/coś z ramienia wtorek grzbiet środa x czwartek klatka piątek barki 2/coś z ramienia sobota x niedziela x czy może tak barki 1/coś z ramienia grzbiet x klatka barki 2/coś z ramienia x Wolałbym tym drugim systemem tylko czy się nie przetrenuję i czy barki będą miały regeneracje odpowiednią. [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: RANO: -Brzuszki – 50x lekko -Przysiady – 50x na max -Skakanka – 2 min POPOŁUDNIE: -Rozgrzewka (kilka wyskoków, wymachy, chwilka truchtu) -2,5 km – szybko -10x100m (12-13s./100m) 30s. przerwy między każdym 100m -5x200m (27s./100m) 40s. przerwy między każdym 200m -4x400m [...]

Witam, chciałbym się doradzić w sprawie treningu na masę, do tej pory robiłem tak, że ćwiczyłem każdą partie ciała oprócz nóg dwa razy w tygodniu mocnymi treningami ale efekty mizerne, postanowiłem robić tak: Poniedziałek - klata + triceps (lekki trening) Wtorek - biceps + plecy (lekki trening) Środa - wolne Czwartek - klata + triceps (ciężki [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie [...]

Stać nie wiem jak to się stało. Tydzień temu w czwartek już zaczęło mnie "pikać" coś w barku. Myślałem, że to taki chwilowy ból. W piątek robiłem plecy i też momentami bolało. Teraz w poniedziałek robiłem nogi, więc wiadomo, że barku się tutaj nie nadwyręża zbytnio, ale przy robieniu klatki i tricepsa we wtorek to już koszmar był...nie był to [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS WTOREK ODPOCZYNEK ŚRODA BARKI+TRICEPS CZWARTEK PLECY PIĄTEK ODPOCZYNEK SOBOTA BARKI +TRICEPS

[...] do celu. Nasza rezerwacja w hotelu była już nieważna, ale przy pomocy pracownika ambasady znaleźliśmy miejsca w innym hotelu. Po kolacji udaliśmy się spać, planując ma czwartek powrót do domu. Następnego ranka, po śniadaniu, wyruszyliśmy na lotnisko. Odlecieliśmy samolotem polskich linii lotniczych LOT, po zapłaceniu cła, gdyż moja walizka [...]

[...] sztanga stojac podchwytem 2.uginanie ramion z hantelkami (młotkowo, o kolano itp. ) Przedramie: 1. uginanie nadgarstków nachwytem 2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie czwartek Nogi: 1.przysiady ze sztanga na barkach 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 3.uginanie nóg w lezeniu 3.wspiecia na palce w staniu Sobota Plecy: 1.sciaganie [...]

[...] zabardzo odpowiedzi waszych przepraszam za to to choc co myslicie o takiej kombinacji jaka ja mysle ze bedzie dla mnie najlepsza poniedziałek 2 ml boldka wtorek 1 ml omki w srode 2 ml boldka w czwartek 1 tescia piatek 2ml boldka i sobota 1 omki a niedziela pszerwe sobie zrobie co wy na to myslicie ???????????? z gory dziekuje za odpowiec

[...] rzezbic a chodzi ci jedynie o pozbycie sie tkanki tluszczowej najpierw lepiej by bylo zebys nabral troche masy miesniowej wiec: pon: klata bic wto: wolne sroda: plecy brzuch czwartek : wolne piatek: bary tric sobota : nogi brzuch niedziela : wolne pocwicz tak 2 miesiace (pozniej patrz nizej) jesli chcesz sie koniecznie odtluscic to trening na [...]