czwartek

Mam pewien dylemat, poniewaz niektore partie moich miesni dobrze reaguja na na splita (nogi,łapy) a reszta na fbw. Czy trening 3x w tygodniu fbw bez łap i nog + 1 dzien splita na ręce i nogi ma sens? na splicie w 2 miesiace lapa mi poszla +3cm nogi +5cm, gdy przeszlem na fbw zatrzymały się zato reszta ruszyła Wszystko po 12-15 powtorzen, brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 3x 14,12,10 łydki 1.wspięcia na palcach stojąc 3x 14,12,10 2.wspiecia na palcach siedziąc 3x 14,12,10 sroda: wolne czwartek:plecy,biceps plecy 1.podciaganie na drążku podchwytem 3x 14,12,10 2.podciąganie na drązku nachwytem 3x 14,12,10 3.wioslowanie 3x [...]

[...] podrosnac czy tez lekko sie podciac to cwicze tak samo tyle tylko ze seriie zwiekszam badz zmniejszam i powtorzenia tez... wiec: poniedzialek:klatka wtorek:barki sroda:nogi czwartek:rece(cale przedramie tez) piatek:grzbiet zawsze robie okolo 5cwiczen w tym na pierwsze wybieram sobie takie typowo mocne np.wyciskanie(klatka,barki)czy martwy [...]

Poniedziałek: Klata: (przerwy 2lub3 minuty) a) ławka prosta 3x10 b) ławka skośna (w góre) 3x10 c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie hantli na awce prostej 3x10 Triceps: (przerwy 2lub3 minuty) a) prostowanie ramion z hantlą (ręka i noga na ławce) 3x12 b) na stojaco uginamy ręke w łokciu 3x12 c) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x12 d) 2 [...]

Witam ;) Jak w temacie. Wiek : 18 Waga : 68 i rośnie wzrost : 173cm Cel : MASA ! :D Dodam że skoro masa to robię ciężkimi dla siebie ciężarami (ostania seria to ledwo ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 [...]

Witam, cel:masa intensywność:4/tyg Staż: 40 miesiecy Sprzęt tylko ławka sztanga i sztangielki Jako,że mam problemy z nogami,ich trening jest niezbyt intensywny ponieważ moje kolana czasem odmawiają posłuszeństwa.łaczę je z barkami chociaż wiem że Barki i nogi=przeładowana sesja:) ale w takim wypadku chyba jednak bedzie dobrze :) poniedziałek [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka piersiowa:12-16serii / 12-6powt. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -krzyżowanie linek wyciągu Dwugłowy ramienia:9-12serii / 16-10powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jakości 78kg było by dla mnie idealne ,ponieważ chce się przygotować do sezonu kondycyjnie. mam parę pytań : otóż nie wiem kiedy wrzucić areoby ,ćwiczę splitem 4dniowym (czwartek 19 trening nogi dwugodzinny) masę robiłem na pro-epi i jeszcze będe epi ciągnał 4tygodnie czy epi gryzie się z yoha ?( nie mam kompletnie po epi problemów z [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem [...]

Witam . Zacznę od tego ,że ćwiczyłem nogi i plecy ,ale od pewnego czasu zacząłem robić "porządne" ćwiczenia to znaczy przysiady ze sztangą ,zamiast wypychania na suwnicy ,a jeżeli chodzi o plecy to zamiast podciąganie drążka na atlasie ,podciąganie na drążku (z pomocą partnera).Jeżeli chodzi o nogi ,to robię je raz w tygodniu ,robię je w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 3 misiące w domu Uprawiane inne sporty: Pływanie, WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma, sztanga hantle, "sprężyny" na plecy oraz drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] razy w tygodniu na domowej siłowni, mam do dyspozycji sztangę, hantelki, łamana, i atlas do ćwiczeń. Do tego także rowerek stacjonarny..Prowadzę trening FBW a w we wtorek i czwartek jeżdżę 40 min na rowerku.Po siłowni takze jezdze na rowerku ale 20 min.. DIETA: i tu właśnie potrzebuje pomocy.. I posilek: 2 kromki chleba pełnoziarnistego czarnego [...]

Mam 15 lat, 67 kg wagi i 176 cm wzrostu ,mój staż treniongowy to ok.3 miesiące.Chciałbym byc troche grubszy dokładnie to zeby moje mięsnie były większe.Wiem ze wiekszosc z was ma większe problemy z waga(jestescie jeszcze chudsi) ale ja tez tak wygladam i chce byc poprstu masywniejszy.Znam goscia który po paru miesiacach treningu wygladał nie do [...]

Siema mam 16 lat cwicze narazie od miesiaca. Celem ktory chcialbym osiagnac jest rzezba, no i siła.. mam 176 wzrostu przy wadze 84-85 kg.. Cwicze wedlug planu ktory podam ponizej..prosze o ocene no i w razie potrzeby jakies korekty;] a i chciałbym jeszcze dodać ze do dyspozycji mam sztangle, hantelke 10kg, 50kg obciazenia, i taka czesc od atlasu [...]

witam to znowu ja. :D Uważam, że w tym dziale sa sami fachowcy dlltego liczę na na to, że ocenicie i ewentualnie poprawicie mój plan, a więc jest to 4-dniowy split na masę , tak wygląda : Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) [...]

[...] brzuszki:50 razy na 3 serie -wtorek: biceps-20 kg po 10 razy na 10 serri triceps-10 kg po 20 razy po 9 serri dwu ceps-niewiem jakie cwiczenie wykonac na niego -Sroda wolne -czwartek wolne -piątek: klata 20 kg po 10 razy na 13 serri brzuszki 50 razy 3 serie przysiady 30 razy na 9 serri(mało bo nóg do tej pory niecwiczyłem i niewiem czy wieej dam [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2lata Poniedziałek: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 4x8 (jede ciężar) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na skosie 4x8 (jeden ciężar) 4.Pompki 4x15 Wtorek: *Biceps: 1.Unoszenie sztangi prostej 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek [...]

Witam ! W zwiazku z tym ze mam 4 miesieczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej.O to moj plan: Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15pow 1. [...]

Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]