czwartek

1-8 enan 200 c5d 6-10 wino 50 c2d odblok: w tygodniu 9 i 10 bijesz 2 razy w tygodniu po 2500j hcg np poniedziałek i czwartek( razem 4 inj czyli zużywasz 2 amp.) clomid zaczynasz 2 dni po ostatniej inj. winstrolu : 3 dni po 2 szt i 14 po 1szt.

Bedzie w czwartek o 16:00 u Słdkiewicza-też sie tam wybieram

poniedzialek - sila - wiecej rzuc kule, wyciskanie kl.piersiowej, m.brzucha, grzbiety wtorek - szybkosc - skipy ABC, wieloskoki i podbiegi wzmocnią siłę nóg - 4x60m w kolcach sroda - 40 minut truchtu do lasu - spokojnie czwartek - 4x600m p.10 piatek - technika rzutu sobota - szybkosc jak wtorek

[...] chwytem 8x50% (1seria) 8x75% (1seria) 8x100% (3serie) Wyciskanie francuskie 8x50% (1seria) 8x75%(1 seria) 8x100% (3serie) Wyprosty tricepsa 6x75% (2 serie) 6x100% (3seri) SrodaPrzysiady sztangą 5x50% (1seria) 5x75% (1seria) 5x100% (5 serii) Wykroki 6-7 pow (4 serie) w czwartek i piątek to samo tylko na hipertrofie 75% cieżaru

momijajac bledy ortograficzne to ja bym ci zaproponowal poniedzialek klata + biceps sroda triceps + plecy czwartek barki + kaptury

poniedzialek,czwartek,niedziela.. masz i idz z forum juz

Shiko89 Jeżeli już jedziesz wszystko 2x na tydzień to ja połączyłbym to tak, że wszystkie ćwiczenia w których wypychasz ciężar w poniedziałek i czwartek, a te w których ściągasz wtorek i piątek i powinno być OK. Powtórzenia w serii ułożyłbym tak: Na siłe: 12 10 8 6 Na mase: Ćwiczenia które mają wstępnie zmęczyć to 8 8 8 6 6 a później dobijanie [...]

No to na życzenie :) -wtorek: - klatka/biceps: -ławeczka skos 12/10/8 50kg - ławeczka prosta 12/10/10/8 52-56 kg -bicpes ( ćwiczenia są wyżej) -czwartek : - plecy/tricpes: -wyciąg 75kg 12/10/10/8 -podciągnie hantleki nachylając się i opierając o ławeczke 12/10/10/8 25kg -wyciskanie francuskie 12/10/10/8 25 kg -wyciskanie hantelki zza [...]

Plan ułożyłem do zobaczenia i ewentualnej korekty. Plan treningowy : I : Wtorek plecy/triceps: - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/10/8 - wyciskanie „francuskie” 12/10/10/8 - wyciskanie hantelki zza głowy 12/10/10/8 - podciąganie się na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 II : Czwartek [...]

Ja pytam w jakie dni możesz zrobić trening czy tak jak napisałeś w planie wtorek/czwartek/piątek/niedziela czy wchodzą w grę inne dni także...

[...] 3 dni pod rząd) tylko nie wiem czy nie złapie massy przez nią wiec chyba walne ZMA...() co do regeneracji to teraz mogę powiedzieć, że nie widzę większego zmęczenia w czwartek wiec jest dobrze... może to za sprawą dobrej diety i dorzucanych witaminek z olimpa... lub opier...nia się w wtorek i środę ;] co mnie zaczęło denerwować to [...]

PONIEDZIAŁEK : biceps 3 serie po 15 pow - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM /UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch 3 serie po 20 pow - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce WTOREK : Barki 3 serie po 15 pow - Wyciskanie [...]

No tak. A czy za takie aero mogę uznać wf? Tzn np. w poniedzialek mam 2 h gry w nogę schodzę spocony jak świniak. W Czwartek to samo tylko że 1 godzinę i też sie spoce mega. Potrzeba więcej aerobów? Robić je codziennie? :P

Dobra chlopaki, ja spadam na 2 dni do Lwowka na zawody. Wracam w czwartek wieczorem.. Mysle, ze bedzie co czytac jak wroce. Paps.

[...] ok. 17:00 na sen + BCAA ok. 21:00 Jeżeli macie jakieś uwagi/ podpowiedzi jak dawkować + ewentualnie coś dodać do supli piszcie śmiało za co z góry dzięki. Ćwiczenia: wtorek/ czwartek/ sobota + ewentualnie niedziela codziennie rano pompeczki + na wieczór brzuchy i pompki Dieta: 07:00 śniadanko: dużo i syto - np. 2paróweczki lub 1kiełkaska/ kiszka [...]

U mnie wygląda to tak: Dieta; cztery posiłki dziennie co mniej więcej cztery godziny (staram się jeść o tych samych porach). Trening; wtorek, czwartek, sobota niedziela - porządny trening bez op***** się Po treningu: 60 minut szybkiej jazdy na rowerku stacjonarnym x2 razy basen w tygodniu z ułożonym planem Zmieniony przez - Winko w dniu [...]

Odnośnie treningów Bone Breakers u pana Rogowskiego, rozpiska na valetudo.pl jest nieuaktualniona z powodów technicznych, poniżej przedstawiam plan treningów, boks prowadzi bokser, zapasy zapaśnik, Marcin Rogowski prowadzi BJJ (wszystkie grupy) Oto plan treningów na październik PONIEDZIAŁEK: · 17.30-19.00 - Brazylijskie Jiu-Jitsu ( [...]

doradzilbys mi jak to rozlozyc bo silownie mam w dniach poniedzialek wtorek czwartek piatek ?

bieleninik "bo silownie mam w dniach poniedzialek wtorek czwartek piatek " a co stoi na przeszkodzie,aby zamiast wtorku i czwartku pojawila sie tylko sroda? chesz osiagnac swoj cel? rowerek nie jest konieczny-zawsze mozesz zrobic sprint w miejscu,tudziez inne podobne cwiczenie. ..a basen bedzie wspanialym dodatkiem. pozdrawiam. na [...]

Wielkie dzieki:) Sorry, zaponialem napisac, ze nogi robie w czwartek ( zebyscie nie myslelim, ze interesuje mnie tylko gora:)) Jak widzicie, cwicze 5 razy pod rzad- niestety caly tydzien mam bardzo napiety czasowo, dlatego trudno to rozlozyc na ine dni. Zapomnialem rozpisac planu na miesnie naramienne, ale mysle, ze sobie z nimi dam rade. Czyli [...]