Poprawa sprawności fizycznej.

Witam. Mam 15 lat. Chciałbym poprawić swoje wyniki w trzech konkurencjach: bieg na 1000m i 60m oraz pchnięciu kulą. Obecne wyniki są takie:
1000m - 3min 10s
60m - 8s 40 set
kula - 8m 90cm

Moje cele to:
1000m - 3min 0s
60m - 8s 0 set
kula - 10m 50cm

Chciałbym od Was dostać jakiś plan treningowy. Ze sprzętu mam do dyspozycji ergometr wioślarski, drążek i 2 hantelki po 8kg które można złączyć w sztangę 16kg. Mogę też oczywiście biegać i robić inne ćwiczenia które nie wymagają sprzętu. Proszę o pomoc:)

poniedzialek - sila - wiecej rzuc kule, wyciskanie kl.piersiowej, m.brzucha, grzbiety

wtorek - szybkosc - skipy ABC, wieloskoki i podbiegi wzmocnią siłę nóg - 4x60m w kolcach

sroda - 40 minut truchtu do lasu - spokojnie

czwartek - 4x600m p.10

piatek - technika rzutu

sobota - szybkosc jak wtorek

Dzięki wielkie:)

nie ma za co.. powodzenia!

A, jeszcze jedno. Jakie ćwiczenia jeszcze są pomocne do pchnięcia kulą? Bo napisałeś żeby porzucać kulą, powyciskać na klatę, porobić brzuszki i grzbiety...

Coś jeszcze by się nadawało? Np pompki, tam też się wykonuje ruch odpychający, tak jak w pchnięciu.

I co to są grzbiety?

- grzbiety najlepiej z ciez. 10kg

https://www.sfd.pl/Przygotowania_do_Mistrzostw_Polski_w_Pchnięciu_Kulą_by_lwp3-t581705.html - ogolne cwiczenia i treningi w pchnieciu kula

Dziś na WF pchnąłem kulą 4kg 10m:P Myślę, że to dobry wynik. Za tydzień biegi, napiszę jak mi poszło:)

to dobrze.. powodzenia na jutro!