Plan treningowy do oceny

Pn
Wyciskanie na klatę prosta (gryf)
8x50% (1seria)
8x75% (1seria)
6x100% (3 serie)

Wyciskanie na klatę skos dodatni (gryf)
8x75% (1 seria )
7x100% (4serie)

Rozpiętki hantle
10-12 pow 3 serie

Uginanie przedramion leżać na ławczce z supinacją
4x13 (na pompe)

uginanie przedramion siedząc bez supinacji
4x13

uginanie ramion gryf
3x13

Wt
Wyciskanie żołnierskie
8x50% (1seria)
6x75% (2 serie)
6x100% (3serie)

Wznosy hantli siedząc
10 pow (3 serie)

Wznosy przodem (gryf)
10 pow (3serie)

Wiosłowanie sztanga nad chwytem
8x50% (1seria)
8x75% (1seria)
8x100% (3serie)

Wyciskanie francuskie
8x50% (1seria)
8x75%(1 seria)
8x100% (3serie)

Wyprosty tricepsa
6x75% (2 serie)
6x100% (3seri)


w czwartek i piątek to samo tylko na hipertrofie
75% cieżaru

Jeśli to jest cały plan to słabo, nóg nie trenujesz, plecy też bardzo słabo. Daj jakieś info o sobie

Faktycznie zapomniałem dopisac
Sroda
Nogi
Przysiady sztangą
5x50% (1seria)
5x75% (1seria)
5x100% (5 serii)
Wykroki
6-7 pow (4 serie)
Piątek na plecy do wywalenia bo kalistenike cwicze w piątki .Tylko klatka hipertrofia

To i tak mocno niekompletny trening masz, tyłu uda praktycznie nie ruszasz.

Wypełnij ankietę i wrzuć plan razem z powtórzeniami i ilością serii.

Pn
Wyciskanie na klatę prosta (gryf)
8x50% (1seria)
8x75% (1seria)
6x100% (3 serie)

Wyciskanie na klatę skos dodatni (gryf)
8x75% (1 seria )
7x100% (4serie)

Rozpiętki hantle
10-12 pow 3 serie

Uginanie przedramion leżać na ławczce z supinacją
4x13 (na pompe)

uginanie przedramion siedząc bez supinacji
4x13

uginanie ramion gryf
3x13

Wt
Wyciskanie żołnierskie
8x50% (1seria)
6x75% (2 serie)
6x100% (3serie)

Wznosy hantli siedząc
10 pow (3 serie)

Wznosy przodem (gryf)
10 pow (3serie)

Wiosłowanie sztanga nad chwytem
8x50% (1seria)
8x75% (1seria)
8x100% (3serie)

Wyciskanie francuskie
8x50% (1seria)
8x75%(1 seria)
8x100% (3serie)

Wyprosty tricepsa
6x75% (2 serie)
6x100% (3seri)
SrodaPrzysiady sztangą
5x50% (1seria)
5x75% (1seria)
5x100% (5 serii)
Wykroki
6-7 pow (4 serie)

w czwartek i piątek to samo tylko na hipertrofie
75% cieżaru

Wyciskanie na klatę prosta (gryf)
8x50% (1seria)
8x75% (1seria)
6x100% (3 serie)

Wyciskanie na klatę skos dodatni (gryf)
8x75% (1 seria )
7x100% (4serie)

Rozpiętki hantle
10-12 pow 3 serie

Uginanie przedramion leżać na ławczce z supinacją
4x13 (na pompe)

uginanie przedramion siedząc bez supinacji
4x13

uginanie ramion gryf
3x13

Wt
Wyciskanie żołnierskie
8x50% (1seria)
6x75% (2 serie)
6x100% (3serie)

Wznosy hantli siedząc
10 pow (3 serie)

Wznosy przodem (gryf)
10 pow (3serie)

Wiosłowanie sztanga nad chwytem
8x50% (1seria)
8x75% (1seria)
8x100% (3serie)

Wyciskanie francuskie
8x50% (1seria)
8x75%(1 seria)
8x100% (3serie)

Wyprosty tricepsa
6x75% (2 serie)
6x100% (3seri)
Sroda
Przysiady sztangą
5x50% (1seria)
5x75% (1seria)
5x100% (5 serii)
Wykroki
6-7 pow (4 serie)

W czwartek hipertrofia klatka
Piątek kalistenika



Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-11-12 14:14:53

Co u Ciebie oznacza 100% ?

100% to głowny cieżar na serie (poprawny technicznie)
np na klatke 100% 60kg 75% 45kg


Zmieniony przez - Adik2000 w dniu 2018-11-12 14:39:36

przeważnie 100% się oznacza jedno maksymalne powtórzenie. Praktycznie twój trening opeira się na stałym powtórzeniu i ciężarze, dobrze jakby to 100% było ostatnią serią i naprawdę ciężką.

Tutaj masz ankietę i wypełnij ją https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

I uzupełnij cały ten plan z nogami


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-12 17:06:01

Co to za podział, bo za nic nie moge zrozumiec?