czwartek

TRENING: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpietki lawka pozioma 10/8/8 wyciskanie hantalmi 10/8/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga 8/8/6 uginanie hantli(mlotkowe) 10/8/8 uginanie hantli z supinacja 10/10/10 WTOREK plecy: wioslowanie sztanga 10/8/8/6 MC 12/10/8 trceps: wyciskanie sztanga w waskim uchwycie [...]

Poniedziałek 30.05.11r 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x15; 12kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - niestety nie robiłam bo nie mam łamanej ławki, ale w czwartek to się zmieni i w kolejnym treningu już to ćwiczę 3. Ropiętki - 3x12; 6,5kg 4. Inverted rows - 1x10, 2x7; więcej nie dałam rady 5. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu an ławce - 3x12; [...]

Dieta była, ale niestety nie mam już tamtej rozpiski. Dziś byłam na siłowni i poćwiczyłam brzuch i nogi bo w środę, czwartek i piątek nie miałam czasu. Poszłam też pobiegać. Jestem cała mokra, ale lubię to! Jutro jeszcze zrobię barki, ramiona i pobiegam. Od przyszłego tygodnia postaram się ćwiczyć tak jak mam w planie. No i 11.06 jadę na 5-dniowy [...]

[...] środę i piątek? Wtedy wyglądałoby to mniej więcej tak: poniedziałek: -siłownia -bieganie wtorek: -basen (ok.40 min) -ćwiczenia obwodowe na brzuch -trening siatkówki (2 godz.) środa: -siłownia -bieganie czwartek: -basen (ok.40 min) -ćwiczenia obwodowe na brzuch piątek: -siłownia -bieganie -trening siatkówki sobota: -basen (ok.40 minut)

[...] 5. Wyciskanie hantli nad głowę 2x10 6. Unoszenie kolana do klatki w zwisie/podporze 2x10-20 powt 7. Plank 1x30-60s. Wtorek trening aerobowy od 30-70 min sroda - regeneracja czwartek -trening siłowy 1. Martwy ciąg 3x10 powt 2. Prostowanie nóg w siadzie 2x10 3. Wyciskanie na łąwce skośnej 3x10 4. Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 5. [...]

[...] poziomej 9kg (3x15) hantelki na ławeczce skośnej 7kg (3x15) i wyciąg taki jakiś też na klatę? 3x15 aeroby godz środa biceps, triceps, barki hantlami + brzuch aeroby godz czwartek plecy aeroby godz piątek ? aeroby godz będę w trakcie uzupełniać bo dopiero się zaczynam do tego stosować, proszę też o jakieś sugestie co do ćwiczeń. Oczywiście nie [...]

Wtorek Klatka/Triceps ~ Klatka~ 1) Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-18 powt. 2) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-18 powt. ~Triceps~ 1) Francuskie w leżeniu prostym gryfem 5 serii 12-18 powt. 2) Francuskie w siadzie sztangielką 4 serie 12-18 powt. Czwartek Plecy/Biceps ~Biceps~ 1) Unoszenie przedramion ze sztangą prosta 5 serii 12-18 [...]

Bij testa po 1.5ml pon czwartek i tak samo zrób z deka. Bij w jednym pocisku hehe

A tak wogle to gdzie brzuch , dodaj w niedziele i czwartek jeżeli pasuje

Dzięki za odpowiedź, nawet o takiej porze. Widocznie tak jak ja czekasz na walkę Pacquiao vs Marquez :) Temat, który podałeś przeczytałem już wcześniej i zacząłem się tak wstępnie do niego stosować ale wszystkie pomiary zrobiłem dopiero dzisiaj, więc nie jestem w stanie powiedzieć, czy są widoczne jakieś zmiany. Stworzyłem taki wstępny plan [...]

dabadu dzięki wielkie. Poniedziałek (nogi) -przysiady 4x -przysiady wykroczne 4x (unoszenie nóg ze sztangielką między nimi leżąc na ławce prostej: na zmianę to ćwiczenie 4x) -wspięcia na palce 4x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 4x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół [...]

taką panią to i ja bym mógł asekurować :D ale wracając do tematu to ćwiczę sam. A samemu nie da się wykonać tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 3x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -rozpiętki na płasko 3x -uginanie stojąc łamaną [...]

[...] 12,12,10,8 - TRICEPS Pompki tyłem 3s -prostowanie na wyciągu nad chwytem 4s 12,10,8,8 -Uginanie ramion do czoła na ławce prostej gryfem łamanym 3s 12,10,8 ŚRODA WOLNE czwartek NOGI; -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 -Odwrotne wspięcia na palce 4s 10,10,10,8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10,10,8 -Wspięcia na palce z [...]

Układając dietę, da radę tak dobrać, żeby 2 dni jeść to samo? poniedziałek/wtorek, środa/czwartek, piątek, sobota/niedziela. Jak z owocami, można jeść pomiędzy posiłkami, czy raczej dodawać do posiłków (np. z twarogiem, czy jogurtem naturalnym)? I jak z piciem wody, trzymać się tego by wypijać szklankę wody 15-30min przed posiłkiem? 2700 kcal [...]

Jeśli chodzi o masę. Cel ogólny to jest 85-90kg przy bf 10% max. Oczywiście to cel na najbliższe parę lat. Wolę poczekać i mieć jakościowo lepsze mięso. Co do priorytetu, tutaj jest problem. Chce zwiększyć kondycję, jednocześnie jak najmniej stracić na sile. Myślę, że da się to zrobić pilnując miski oraz snu. Widzę, że główną poradą jest FBW. No [...]

[...] rece 2x12 - unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 unoszenie hantli do klatki piersiowej 2x2 dropset x3 Plan C (czwartek) Klatka - wyciskanie sztangi głową w dół 4x12 - wyciskanie hantli ze skrętem rak na ławce płaskiej 3x12 - rozpietki na bramie 3x12 - rozpietki na maszynie 2x2 [...]

a powiedzcie mi panowie czy zamiast walic co 5 dni mozna np poniedzialek czwartek 375 ? albo moze macie jakis sposob zeby pamietac o strzalach ? pon i czw po 375 to wyjdzie Ci 750 tygodniowo a Ty masz miec 250e5d czyli jakies polowe mniej

[...] martwy/wioslo- 4 serie sila i narciarz na rozciagniecie albo podciaganie 3 serie. wtorek nogi. sroda hipertrofia bary klata plecy tutaj wiecej serii bo okolo 8/9 na partie czwartek off piatek gora sila i w sobote albo niedziele lapy i brzuch tak jak mi pasowalo... pozniej znowu tydzien splita i kolejny tydzien 2 razy hipertrofia raz sila i [...]

[...] reaguje na tego typy rzeczy (bezsenność,brak aptetytu) myślę podbić teścia,i zobaczyć co będzie,a jak do cypio bym dorzucił enana czy nie? vbo mam 3opakowania aptecznego i tak myślę czy np poniedziałek 250mg cypio+100mg enana+250bol i czwartek tak samo?? czy lepiej podbić semego cypio? Zmieniony przez - Maniek19855 w dniu 2017-01-14 20:28:44