czwartek

[...] Gaizka Mendieta, który w ostatnim sezonie grał w FC Barcelona, powrócił do Lazio Rzym i zdecydował się przedłużyć kontrakt z tym klubem na dwa lata - poinformowały w czwartek władze włoskiego klubu. Mendieta, niegdyś gwiazdor innego zespołu hiszpańskiego, CF Valencia, musiał zgodzić się na obniżkę swoich zarobków w Lazio, która sięgnęła [...]

Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki 4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s rozpietki 4s ŚRODA GRZBIET: sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem 4s sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem 4s podciagnie sztangi w opadzie 4s BICEPS:12-12 uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie [...]

Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki 4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s rozpietki 4s ew hantle na skosnej 4s ŚRODA GRZBIET: mc 4s podciaganie ew ściaganie 4s wioslowanie 4s szrugusy 4s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga8-6 3s uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s CZWARTEK: [...]

Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki 4s wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s rozpietki 4s ew hantle na skosnej 4s ŚRODA GRZBIET: mc 4s podciaganie ew ściaganie 4s wioslowanie 4s szrugusy 4s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga8-6 3s uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s CZWARTEK: [...]

To zmień plan treningowy i w pn rób np. plecy ;D Bądź inny niż wszyscy ;) Raz jak byłem na siłce i robiłem własnie plecy w pn to pare osób się dziwnie patrzyło i kolega do mnie podszedł i ze zdziwieniem powiedział czemu robisz plecy ? W pn się robi klatkę plecy można robić w czwartek lub piątek ...

B910 Karma wraca :) Do moderatorów tego forum, nic nie podesłał żadnego nr listu pocztowego a miał na to cały weekend nawet dłużej bo pisał w czwartek i niby miał wyjazd służbowy, pewnie za moje 50zl poszedł w melanż hehe Żal mi takich ludzi! 'Jak kraść to miliony'

a możesz podać mi jakieś konkretne linki? mam neta w telefonie bo jestem w delegacji i zanim ja to znajdę... ; ) a jeszcze miesiąc nie będę miał normalnego... W czwartek mam USG więc pogadam z lekarzem o tych ćwiczeniach i dam znać co on mi powiedział ok

29.05.2012 Trening B15 przysiady 40,50,60,70,80 MC 40,50,60,70,80 wspięcia na palce 60kg* 3serie kaptury 100kg* 3s wsioslowanie jednoracz 27kg*3serie Trening zaczalem delikatnie mysle ze z 10kg jest rezerwy ale bylem kilka godzin po jedzeniu o samym bialku nie bylo mocy ledwo co zrobilem swoje Jutro aero naczczo czwartek A10 i kolejny wpis

Rozumiem że Push-wyciskanie, Pull-podnoszenie jednak niezabardzo wiem jak to zrobić, może być taki 4dniowy? Poniedziałek Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

Poniedziałek Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower Środa Klata - Wyciskanie Sztangi wąskim uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - [...]

POPRAWIAM Poniedziałek -Grzbiet 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 2. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 3. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8/8 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 -Triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

Poniedziałek -Grzbiet 1. sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 lub dzien dobry/wznosy na rzymskiej 3-4x 15-20 -Brzuch 1. Unoszenie nóg w podporze 10/10/8 mało troche -Triceps 1. prostowanie ramion na [...]

A co powiecie na takie coś: Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 5s/5p -wyciskanie na ławce, skos 5s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu dolnego/górnego 10/9/8/7 Wtorek: Plecy + Biceps [...]

CZWARTEK.PLECY,BICEPS PLECY NIEWIEM JAK CI ROZPISAC BO NIEWIEM CO TAM NA TEJ MASZYNIE ALE SPROBUJE PLECY: 1).PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2).PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Środa Trzeci trening z rzędu ,wypadły nogi i czwartek odpoczynek. Czym wiecej patrze na dzienniki chłopaków przygotowywujacych sie na Sopot tym bardziej zaluje ze mnie tam nie bedzie , nie tylko jako zawodnik ale jako widz zeby zobaczyc ta najcięższa . Za wszystkich oczywiscie trzymam kciuki ! Trening [...]

[...] robiłem tak małym ciezarem zeby tylko zrobić a unoszenie przodem juz w ogole nie dałem rady podniesc reki i odpusciłem , triceps zrobiłem normalnie . W środe poleca nogi a w czwartek odpoczynek , moze coś przejdzie . Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/df6096fbd00ed2690d1a6cdca307e88e.md.jpg [...]

Dokładnie bij poniedziałek i czwartek po 250 mg Masz u nas na SFD dzial przygotowania do zawodów ,zajrzyj tam może ktoś ci pomoże że wszystkim bo skoro zawody to i cała otoczka ,redu zrzucenie wody i ładowanie .tutaj musi ktoś indywidualnie cię przypilnować .

Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8 Żeby nie 'zaliczać' całej objętości [...]

[...] na którą chodzę to jest tam na prawdę sporo osób, które bardzo długo trenują i to widać a dodatkowo są bardzo skore do pomocy. Dodatkowo za waszą radą myślałem aby zrobić wtorek i czwartek jako dni cardio aby poniedziałek środę i piątek poświęcić na trening siłowy Czy jest to dobry pomysł? Zmieniony przez - Vizely w dniu 2023-01-25 19:10:55

[...] 6late temu w******lili mi tak ze mialme wstrzas muzgu za to ze sie krzywo spojrzalem za***ali mi klucze od chaty i okradli mi chate podalem ich imiona i nazwiask ardesy bo znalem i policja to olala.... a wracja do tematu dzisiaj zaliczylem k.o tutraljac sie z kumpel na trafce jak w kazdy czwartek jak jest pogda i sie nadzialem na kolano i k.o