Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki
wyciskanie sztangielek
wyciskanie sztanki na lawce skosnej
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
rozpietki
pompki na poreczy
WTOREK
GRZBIET:
podciagnaie na drazku
sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem
sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem
podciaganie sztangielki w podporze
podciagnie sztangi w opadzie
wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej
ŚRODA
NOGI:
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
przysiady ze sztanga na barkach
martwy ciag
CZWARTERK
BARKI:
wyciskanie sztangi z przed glowy
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie sztangielki
unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
podciagnaie sztangi w zdluz tlowia
PIATEK
BICEPS i TRICEPS:
uginanie ramion ze sztangielkami
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
wyciskanie francuskie w saidzie
wyciskanie francuskie w lezeniu
wyciskanie sztangi waskim uchwytem
pompki w podporze tyle
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 70
Wzrost: 175/6
Cel treningowy: masa!!! i w miare dobra siła
Staż treningowy na słowni: 1rok i 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: MMA piłka nozna itd.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ławki sztangi i sztangielki atlas
Dieta: Wraz z treningiem zaczne diete
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Methanex 10=prolongatum lub propinate,kreatyna