Trening na mase do oceny

teraz dobrze??

klata ok, tylko wyciskaj hantle na skośnej

plecy słabo daj"
mc,podciaganie ew ściaganie,wioslo,szrugsy

Biceps pięknie sztanga stojac daj zakres 8-6 młotki 10-8

nogi"
przysiad,prostowanie,uginanie,łydki

barki inaczej"
wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie

triceps zrobiłbym tak
wąski,francus,pompki po 3s

ćwicz tak
klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric

zdr

ok masz soga;D

Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12

PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s

BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s

CZWARTEK:
NOGI:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s
przysiady ze sztanga na barkach 4s

PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 4s
unoszenie bokiem i w opadzie 4s
unoszenie ramion ze sztangą 4 s

TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s

klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric

nie mam bo nie wszedł

przysiady przed prostowaniem

barki po 3s

reszta ok

juz masz;D

Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12

PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s
ew hantle na skosnej 4s
ŚRODA
GRZBIET:
mc 4s
podciaganie ew ściaganie 4s
wioslowanie 4s
szrugusy 4s

BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga8-6 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy10-8 3s

CZWARTEK:
NOGI:
przysiady ze sztanga na barkach 4s
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie,łydki 4s


PIĄTEK
BARKI:12-8
wycisk z przed głowy 3s
unoszenie bokiem i w opadzie 3s
unoszenie ramion ze sztangą 3s

TRICEPS:12-12
wąskie wyciskanie33s
francus 3s
pompki 3s

klata,
plecy,bic
off
nogi
barki,tric

jest ok

zdr