czwartek

Teraz wreszcie wchodzi prawdziwy trening, metoda maksymalnych obciążeń Pniedziałek klatka 1. tabelka 2. Wyciskanie w dolnym skosie 4x5 Triceps 1 Prostowanie Ramion na wyciągu 3x6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Wtorek Plecy 1. ściąganie drążka wyciągu górnego3x8 2.Wiosłowanie na wyciągu 3x10 3. Martwy ciąg 3x8 Biceps 1. Uginanie ramion z [...]

Trening: Często manipuluje ćwiczeniami, więc ciężko rozpisac, no ale spróbuje: PONIEDZIAŁEK - Plecy + tył barków -wyciag górny do klatki 4x -wiosło sztangą 4x -wiosło sztangielką 4x/wiosło na maszynie nachwytem 4x -martwy ciag x4 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x WTOREK - Plecy + przód bok barków -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x [...]

Dodałem 1serie na triceps(prostowanie ramion) i przywodziciele 2serie.Wstawiam zdjęcie nòg do oceny Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 [...]

tak? Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wyciskane sztangielek siedzac 3 serie 3-6 [...]

a co powiecie na taki plan, ktory znalazlem w necie, jest on 4-dniowy, chyba lepiej dla planu push/pull niz 3-dniowy (?) Push-Poniedziałek: klata : wyciskanie hantlów płasko - 3 serie rozpietki - 3 serie barki: wyciskanie zza głowy - 3 serie podciąganie hantlów wzdłuż tłowia - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie łydki: [...]

Ok cos sobie uloze pod swoj gust z ta Dieta. Plywam w Poniedzialki, Srody, Piatki czy jak zaczne robic brzuszki w wtorek czwartek i w weekend to wystarczy czy dozucic wiecej cwiczen? A jak starczy to ile tych brzuszkow robic? Aha mam jeszcze jedno pytanko, bo mam taki pas wibrujacy warto jest sie nim wspomagac? Zmieniony przez - Tytanowy92 w dniu [...]

W czwartek sprawdzę jak to wygląda w praktyce,ale na chwilą obecną coś mi tu nie pasuje... Weźmy pod uwagę wyciskanie sztangi na płaskiej.Jeśli ktoś ma przy pozycji początkowej przedramię prostopadle ustawione w stosunku do ramienia,to nadgarstek wygnie się dopiero w końcowej fazie ruchu.Żeby zastosować ten "prawidłowy" chwyt,to kąt [...]

[...] zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie 6.30 - 40 gram carbo + 5 g kretyny 7.00 100 gram owsianki +600 ml mleka +kilka rodzynek, 150 g serka wiejskiego + duza łyzka oliwy z oliwek białko [...]

[...] zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> PIERWSZE SNIADANIE</b> 6.30 - 40 gram carbo + 5 g kretyny 7.00 100 gram owsianki +600 ml mleka +kilka rodzynek, 150 g serka wiejskiego + duza [...]

No szczerze to jak robie 10x100kg to już przy ostatnim w czwartek ciemniało przed oczami Więcej nie będę na razie pakował na sztangę. Ciężko mi sie przekonać do Twojej teorii. Boję sie o kręgosłup

a eq mozna 200 mh pon 200mg czwartek ? i jaki front zrobic tutaj

Zioekt te hcg w 7 tygodniu to mam wziąć w tylko w dwóch dawkach w tym jednym tygodniu? Czyli np. tydzień 7 hcg dawkowane: w poniedziałek i potem w czwartek i następnie ruszyć z nim po 14 tygodniu po 8/9 dniach od ostatniej aplikacji enana?

ja sprawdzalem na kalkulatorze mam 20 % tluszczu a redukcje po jakim czasie stosowac bo ja tez chce wyrobic wymarzony szecziopaczek ;p a z tym chodzeniem chodzi mi tu o to ze np wtorki leko na silke pare cwiczen na brzuszek i do sauny czwartek wolne od silki basen leci :P

Czyli najlepiej byłoby zamienić poniedziałkowy trening barków na trening klatki za to w czwartek zrobić barki ? czy mowimy o wiekszęj rekompozycji ?Niestety dni treningowe nie mogą ulec zmianie, nie mam możliwości cwiczyć w pozostałe dni tygodnia Zmieniony przez - kaniq w dniu 2016-02-19 14:18:53

[...] miejscu skupialbym się na 4-5 seriach z większym ciężarem i zakresem powtorzen 10-4. Bazuj na wolnych ciężarach tzn sztangi oraz hantle, oraz ćwiczeniach wielostawowych (wyciskania, przysiady, martwy ciag). Plan treningowy zdaje mi się ze dobrze by było zrobić we wtorek klatke z tricepsem, w czwartek plecy z bicepsem, a w sobote nogi z barkami.

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

(nogi+barki) czwartek Barki; 1.Unoszenie sztangi przodem 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 wywal unoszenie sztangielek bokiem 3.wwyciskanie sztangielki 2*10,10 wywal unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4*12,10,10,8 2.przysiady wykroczne 3*10,8,6 wywal uginanie na maszynie 3.wspiecia na [...]

Ułożyłem też dzisiaj nowy plan który bym chciał abyście skomentowali: Poniedziałek/piątek: Wyciskanie sztangi Martwy ciąg Przysiad ze sztangą Wyciskanie francuskie hantli Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie hantli stojąc podchywytem Uginanie nadgarstków ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż ciała [...]

Czyli mówisz abym stworzył plan w którym znajdują sie te wszystkie ćwiczenia? Wykonywać mam ciągle jeden plan we poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek? Czyli około ponad 8 ćwiczeń na jeden dzień i to cały tydzień to samo? <zielony jestem>

Mam takie pytanie: czy HST można robić nie w pon., śr. i piąt., tylko we wtorek, czwartek ok. 13 i piątek po 17? Czy jednak w ten sposób za mało czasu na regenerację i trenowanie HST mija się z celem?