czwartek

CZWARTEK (przedwczoraj): 10B/pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 32,5kg x10 37,5kg x10 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 62,5kg x10 67,5kg x10 72,5kg x10 77,5kg x8,5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku, na zmianę z karkiem: 7 serii x10 -(poprzednio 6serii x10) 3. Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty): [...]

CZWARTEK (20.08.09r): 15B (50,60,70) Zdecydowałem się jednak na plan schodkowy: 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem (kark 7serii x15powt.): 50kg x5 x10serii -(poprzednio brak) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 50kg x20 50kg x20 50kg x100 -(poprzednio brak) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 22cm.: 50kg x5 x10/11serii 4. [...]

Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. [...]

CZWARTEK (10.września 2009): 3A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows jednorącz (3x na rękę): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push [...]

CZWARTEK: Przeniosłem na jutro dzisiejszy trening, bo całą obręcz biodrową mam zmęczoną po wczorajszym noszeniu węgla. Nie wiem natomiast kiedy zrobię kolejny trening (3A) bo w ten weekend się przeprowadzam i będę musiał sobie znaleźć jakąś siłownię we Wrocławiu. Kończy się old school w piwnicy. W domu będę tylko w weekendy więc może wtedy będę [...]

Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]

Sam nie trenuje biegów tylko jestem miotaczem ale o biegach tez troche wiem. Jak dla mnie to ten twoj plan jest cienki. I to bardzo. Mysle, ze powinno to wygladac mniej wiecej tak. Poniedzialek - Rozbieganie 8-10km po 5min/km + rozciaganie Wtorek - Tempo, np. 3x300m, 3x400m Sroda - Lekkie rytmy (80%) 2x 8 x 100m Czwartek - Zakres 4x 1km (nie wiem [...]

[...] śmietaną? Chciałbym przypomnieć, że ułożona dieta ma być dietą nie na siłownię, lecz: - poniedziałek: basen (45 min) - wtorek: bieganie (trening HIIT) - środa: rower (2h) - czwartek: basen (45 min) - piątek: bieganie (trening HIIT) - sobota: rower (2h) - niedziela: wolne Czy ma sens zamiana środowego roweru na siłownie (1 raz w tygodniu)? Z góry [...]

ZNowu zaj**isty temat Santiago :D Szkoda, ze nie będziesz prowadzil dziennika :( A jak wygląda w tej chwili Twój tygodniowy plan? dalej tak: Poniedziałek: siłownia + BJJ Wtorek: cardio Środa: siłownia + BJJ Czwartek: cardio + BJJ Piątek: siłownia + BJJ Sobota: BJJ + cardio Niedziela: cardio ?????? mam rozumieć, ze zaraz po silce [...]

Zobaczymy czy bedzie cos ciekawego jutro i we wtorek bede analizowal, w czwartek bede myslal i obstawial, w piatek pojde jakies kuponiki obstawic Tak jak co tydzien

Wczoraj to byl bardzo dobry dzien 8500 zl wygralem a ryzykowalem 3000 zl.Nie zawiodla mnie Legia, Dc United i Wlochy awans.Polecam na czwartek za wieksza stawke mecz Wisla - Celtic.Dla przykladu na bet-at-home dali kurs 3.35 wczoraj.

Witam dołącze sie do Was bo akurat tak sie stalo ze jestem goły i wesoły a zbyt dobry w tych zakładach sie nie czuje. Prosze o jakies typy na czwartek piatek i na weekend. najlepiej StS i Profesional. pozdr Dusza moja propozycja: STS 1018 1019 1020 1022 1023 1026 1027 1028 1033 1034 1035 wszystko typ 2 jak myslicie male kury wejdzie? Zmieniony [...]

Hmm nie rozumiem do konca chodzilo mi o zapytanie czy poprostu moge przesunac naramienne i czy robienie dodatkowego treningu w czwartek na klate i trica ni e bedzie bledem ale dzieki za konpesacje :D

Res: do tej pory lecą. Ale ja mówią o odleglejszych czasach - jak Radiostacja jeszcze nazywała się Radiostacją zapodawała muzykę jakiej teraz nie doświadczysz, w każdy czwartek była audycja Druha Sławka, gdzie prezentował praktycznie całą jedną płytę danego składu + ciekawe wywiady, w ten sposób można było łatwo i przyjemnie mieć cały album za [...]

W czwartek DGE we Wrocławiu, znając życie Waldek będzie z nim. Ostatnio we Wrocławiu też dobry show zrobili, teraz liczę na to samo.

Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Triceps - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem [...]

Dzięki. W środę lub w czwartek będą wyniki, to je tutaj wstawie.

[...] od jogobelli brzoskwiniowy 6. Na kolacje jajecznica z 5 jaj, do tego pomidory z cebulką Jutro dzień treningowy zobacze jak mi wyjdzie ten nowy plan ^^, białko poszło do spakowania, więc myślę, że czwartek może piątek przyjdzie ^^ /SFD/Images/2015/11/16/4bb6cacaa8ad43048cbd25254f518266.jpg Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-16 23:12:06

czwartek,piatek i sobota prawdziwe emocnje wyciskanie mezczyzn

[...] piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy %-) Czekają mnie trzy mocne dni treningowe pod rząd - jutro nogi (czwórki), a w czwartek trening pull. Mam nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu rodzinnym (i czitować [...]