Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

Waga: 93-4 rano.
Żeby być silnym trzeba mieć siady i ciągi mocne, teraz niestety jest z tym lipa, ale będę walczył.

Proszę o zmianę tematu: dopisanie " Pp 99kg x5 str.72"

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-16 12:57:08

Ale ciężar w PP, nieźle!

Zmienione.
PP ładnie

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-18 10:07:51

Dzięki.

PONIEDZIAŁEK (17. sierpnia 2009r.):
5B\pull (55,65,75)
1.
Wiosłowanie leżąc na ławce:
35kg x5
45kg x5
55kg x5
65kg x5
75kg x5
85kg x5
95kg x5 -(poprzednio brak)
2.
Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz, na zmianę z karkiem:
5 serii
3.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc:
35kg x5
45kg x5
55kg x5
60kg x5
4.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano:
22,5kg x5 x4serie
5.
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, nadgarstki na ławce:
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10
80kg x10
90kg x5
6.
Zarzucane uginanie nadgarstków nachwytem stojąc:
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10
50kg x10
7.
Unoszenie nóg w zwisie na drążku:
6serii x5powt.
8.
Uginanie nóg na maszynie:
20kg x5
25kg x5
30kg x5
35kg x5
40kg x5 (niepełny zakres ruchu)

KOMENTARZ:
Wiosło w ostatniej serii nie dociągane. Biceps zrobiłem sobie po swojemu bo miałem ochotę na małą odmianę.

DIETA:
Z tego co pamiętam to zjadłem za mało kcal, a potreningowy zjadłem dopiero kilka godzin po treningu, następnego dnia op********** się z jedzeniem, jadłem za mało kcal i zjadłem pizzę.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-20 11:21:20

ŚRODA (wczoraj):
15A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc w symulacji skosu głową w dół, wąsko, bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows:
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15
100kg x15 -(poprzednio 95kg x14)
2.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem:
30kg x15
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15 -(poprzednio 68kg x15)
3.
Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, to samo w opadzie, podciąganie do brody):
5kg x15
5kg x15
5kg x15
5kg x15 -(poprzednio 5kg x15 x3serie)

KOMENTARZ:
1. Miałem zrobić lekko, szykować się na 3ki, planowałem skończyć na 90, oczywiście plany swoją drogą, a praktyka swoją. Robiłem to ćwiczenie nieco inaczej, mianowicie opuszczałem sztangę do brzucha w każdej serii (poprzednio tylko w ostatniej) przez co szło lekko i mogłem dołożyć 10 kg i zrobiłem bez problemu. IR lekko, robione zamiast wiosła z wiadomych przyczyn.
2. Tutaj również jestem zadowolony, pp bez problemu, podciąganie trochę ciężko.
3. Ramiona spuchły więc odpuściłem i zrobiłem tylko składankę na barki.

DIETA:
ok.3500kcal.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-20 11:30:01

Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz - co to daje w Twoim przypadku??

Mała ilość powt. to i bodziec musi być silniejszy. Robię to zamiast doczepiania obciążenia do pasa, bo przy wersji jednorącz można wygenerować większą siłę niż przy podciąganiu oburącz z obciążeniem.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-20 12:24:21

Aha, bo i ja to kiedys robilem ale nie wiedzialem w zasadzie czemu

CZWARTEK (20.08.09r):
15B (50,60,70)
Zdecydowałem się jednak na plan schodkowy:
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem (kark 7serii x15powt.):
50kg x5 x10serii -(poprzednio brak)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
50kg x20
50kg x20
50kg x100 -(poprzednio brak)
3.
Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 22cm.:
50kg x5 x10/11serii
4.
Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem, nadgarstki na ławce:
30kg x30
40kg x30
50kg x30
60kg x30
70kg x25
5.
Uginanie nadgarstków nachwytem zarzucane:
20kg x30
25kg x30
30kg x30
6.
Unoszenie kolan w zwisie na drążku:
6serii x15 powt.

KOMENTARZ:
1. -
2. -
3. Tu nie jestem pewien czy zrobiłem 10 czy 11 serii. Robiło się całkiem przyjemnie, jednak pisząc to dziś muszę ponarzekać, że bóle wróciły (wczoraj dziś, nie boli cały czas, ale od czasu do czasu).


DIETA:
ok. 3500kcal.