PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK

niestety nie jestem w stanie spełnić Twojego życzenia tzn. fotek szamy i tak bede robic teraz mniej, bo mi sie juz nie chce ale na zdjecia z treningu tez nie ma co liczyc, bo sama sobie nie zrobie, a jakies przypadkowego goscia nie bede prosic
nad filmikiem pomysle, bo to w sumie nawet i mi sie oplaca- podgladne swoja technike w koncu

HAHAHA, no taki komplement :D:D Sama prawda ;) Fajną masz tą siłownię w ogóle... Mi już się moja nie podoba :P

aniasquats

HAHAHA, no taki komplement :D:D Sama prawda ;) Fajną masz tą siłownię w ogóle... Mi już się moja nie podoba :P

mi sie tez Twoja nie podoba i nie zamierzam tam poki co wykupywac karnetu.. a obiecalam cos takiego konsultantowi kiedys, serce mu pewnie peknie I PORTFEL!

Mam nadzieję, że ta wypiska się doda, bo coś dzisiaj mi forum szwankuje

27.10.2014
Korzystając z pięknej pogody, wolnego popołudnia i suchej ścieżki, postanowiłam dzisiaj zrobić kolejne sprinty w tym sezonie (ciekawe, ile jeszcze mnie czeka, bo już tamte z zeszłego tygodnia miały być ostatnie )

Było tak mega ciepło, że nawet kurtki nie musiałam ubierać.

trening: interwały
trucht na miejsce
8x sprint pod górkę + zejście
trucht to domu

Wysoko postawiłam sobie poprzeczkę tymi 10 sprintami ostatnio. Niestety dzisiaj nie miałam siły (ani motywacji do tego, żeby tę siłę znaleźć) na tyle sprintów, więc poprzestałam na tych 8. Ale z treningu i tak jestem zadowolona, bo pierwsze 5 pocisnęłam tak mocno, że aż mi się niedobrze zrobiło
W ogóle to uwielbiam biegać przy Rammsteinie :


idealna nuta na taki mocny trening

Po treningu zrobiłam sobie kąpiel z solami Salco do regeneracji. Trudno mi póki co określić jakikolwiek efekt, ale na pewno wypociłam się 3x mocniej niż podczas przeciętnej kąpieli.. Pół worka zostawiłam bratu, zobaczymy, jakie on będzie miał wrażenia.

dieta:
1. jaglana, whey, banan, dynia pieczona
2. ciecierzyca, kurczak, majonez, warzywa

3. indyk, ziemniaki, warzywa

4. makrela wędzona, chleb razowy, warzywa

suplementacja:
omega-3, kreatyna, kompleks witamin, BCAA, kofeina, ZMA, joint fix

SOG za muzykę i żarcie :D

ten indyk wygląda super <3 co tam jest? cukinia tylko? :) Przypomnialas mi o ciecierzycy :D w ogole jak mi sie jesc teraz chce po takich foteczkach... :)
A jak miesnie po kąpieli? Ja czuje zdecydowaną redukcje napięcia ;) W ogóle ostatnio czytałam o właściwościach imbiru w kontekscie regeneracji potreningowej, kupilam sobie dzisiaj korzen i będę testować :)

No no no ciekawe co tam ciekawego Ania będzie z tym korzeniem wyprawiać :D Czekam na relację ;P
Ciecierzycy nigdy nie jadłam ale z tego co czytam to powinnam to zmienić?:)

Doris, wg mnie ciecierzyca jest całkiem w pytkę Spróbuj! Ja kiedyś gotowałam sama i trwało to jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git

28.10.2014
trening: PUSH
1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń
sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży
2. wyciskanie sztangielek siedząc
15kg/15kg/12,5kg/12,5kg/10kg/10kg/7,5kg
3. unoszenie bokiem na wyciągu 4x 10 + 20
4. prostowanie na wyciągu 4x 10 + 20

Planowałam zrobić interwały po treningu, ale po drugiej minucie odpuściłam. Nie ta pora, nie ten dzień- czuję się dzisiaj kiepsko (prawie zasypiam przed kompem teraz, chociaż przed treningiem piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy
Czekają mnie trzy mocne dni treningowe pod rząd - jutro nogi (czwórki), a w czwartek trening pull. Mam nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu rodzinnym (i czitować ).

dieta:
1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona
2. kurczak, makaron, warzywa na patelnię, oliwa
3. owsiane, whey, jabłko
4. jajka, chleb razowy, warzywa

suplementacja:
omega-3, kompleks witamin, joint fix, kreatyna, BCAA, przedtreningówka, ZMA

Z ciekawszych rzeczy- dzisiaj robiliśmy pomiary antropometryczne na zajęciach i miałam okazję sprawdzić się na Tanicie. Ostatni taki pomiar miałam w czerwcu w Pure, dla porównania zestawiłam oba wyniki:

Możliwe, że słabo widać, więc rozpiszę to też normalnie (wymiary z 17.06 i 28.10)
waga 51kg -> 55,4kg
fat 17,6% -> 20,2% i 9kg -> 11,2kg
muscle 39,9kg -> 42kg
bone 2,1kg -> 2,2kg
age 12 lat

Wiem, że te wszystkie cyferki są o kant tyłka roztrzaskać, ale mimo wszystko ciekawa sprawa. Na niekorzyść działa fakt, że pomiary były robione na dwóch zupełnie innych wagach, więc tym bardziej trudno je porównywać. ALE! Przytyć przytyłam i mam nadzieję, że te proporcje tkanka tłuszczowa / tkanka mięśniowa się zgadzają (po sobie widzę, że to całkiem prawdopodobne ).
Kolega dzisiaj na siłowni zagadał do mnie, czy szykuję się do zawodów (kolejna osoba zresztą, ale ja za każdym razem mówię, że to nie moja bajka) i pochwalił barki.. +10 do motywacji i samooceny

ja tez robie robie pogladowo analizy z analizatora ale zawsze tego samego ,ale tak jak pisze pogladowo dla cyferek bo najwazniejsze jest lustro

No dokładnie, tych cyferek sobie przecież na czole nie wypiszę
Widzę, że tego tłuszczu jest trochę więcej (nie przeszkadza mi to zresztą), ale wierzę też, że mięśnie to nie jakaś fatamorgana i że jest chociaż cień prawdy w tym +2kg. Chociaż to brzmi trochę nierealnie w przypadku kobiety..