czwartek

Środa 21 X siła -nogi ostro -brzuch ostro -kaptury lekko Czwartek 22 X -rozgrzewka -6x300m w okolicach 50s na przerwach 5minut -rozbieganie 2km -brzuch lekko Piątek 23 X siła -klata ostro -brzuch ostro Uwagi -jak już mówiłem jade teraz sporo siły, zeby zamienić ją na dynamikę potrzebną na halę -biegało się trzysetki po 42-3sekundy oczywiście, ale [...]

Fakt, cały czas boli, nie mogę mocno trenować, już po hali. Czwartek 3 XII -kilkadziesiąt rzutów piłką lekarską, różne pozycje -grzbiet z piłką lakarską 5x10 -brzuch scyzoryki 40 -8płotków - hopy -20minut siatkówki Piątek 4 XII -siła ogólna, brzuch plecy bicepsy klata jeśli chodzi o nogi - tylko łydki robiłem uhh mam duuuzo nauki, matura sie [...]

Nie pamiętam czy było ale fotka pod tytułem "burdel\relaks na obozie" Czwartek 10 XII -rozgrzewka -lekki trening siłowy 3serie wykroków, troche łydek i suwnicy. -ok. 10x40m ćwiczeń skipingowych -ok. 15serii wieloskoków -5 przebieżek 70% Uwagi -trening taki ogólnorozwojowy bardziej, chce pojechać do Spały! Dzisiaj w końcu zacząłem biegać [...]

[...] sprawa jest taka że żadnego upominka nie otrzymałem. Pan z Łodzi miał wypisany tylko i wyłącznie zamawiany sprzęt. Także upominku nie otrzymałem. Dodam że pisała Pani w czwartek że następnego dnia do mnie zadzwoni i nie zrobiła tego. Choć wcale nie czekałem na telefon ponieważ nic by nie załatwiał i nic nie przyśpieszył, jednak świadczy to o [...]

Dzień 4, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym - 30g białka z mlekiem 3. 14:00 - 150g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 3 jajek 6. 22:00 2 marchewki + twaróg 200g [...]

Dzień 11, czwartek treningowy Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - ogórek - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - pomidor 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa 6. 22:00 - twaróg 200g - [...]

CATALINA BANANAS %-) Z tym, że dzisiaj jest czwartek jeszcze ;-) nie wybiegaj w przód 8-)

ale ten plan treningowy wziąłem z tąd -> http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html a poza tym za niedługo będę się zapisywał na boks więc mój tydzień będzie wyglądał tak: Poniedziałek: BOKS Wtorek: Siłownia Środa: BOKS Czwartek:Siłownia Piątek:BOKS Sobota: Siłownia Niedziela: WOLNE Więc jak byś mógł [...]

Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos (głową w górę) 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 Prostowanie [...]

Jerzy Dudek w czwartek późnym popołudniem przedłuży swój kontrakt z Realem Madryt. Na wielką prezentację, jaką Real przygotował dla Kaki i Cristiano Ronaldo, liczyć oczywiście nie może, ale już same treningi z tymi piłkarzami będą dla niego wyjątkową sprawą. - Lepiej mięć takich zawodników po swojej stronie, niż konkurować z nimi na boisku - mówił [...]

****a nic mi o szkole nie mow w poniedzialek mam 2 kartkowki, we wtorek 2, we srode sprawdzian z ti, we czwartek kart z polaka i spr z biologii przeyebane ale w piatek polowinki zastanawiam sie czy sie na***ac czy zapalic

Tak, 3 rekordy, lekko szło w miare. A darłem się.... Ciągi na prostych nogach usunąłem bo grzbiet bolał a lepiej nie kusić losu, w czwartek musze być zdrów bo robie normalne ciągi

[...] poddam. jescze tydzień. ferie. chyba dorzucę sobie jesczez aeroby ->na orbitreku najprawdopodobniej, bo moge sie wówczas poduczyc czegos do skzoły.. wrzucę je we wtorek i czwartek mhm no gdziez zalozmy po 60min.. tego dnia robie rano jescze hiit, czy moze zrobic hiit i pozniej od razu aeroby ? Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-02-08 [...]

WYPISKA Z WTORKU I ŚRODY - 02.02.2010 i 03.02.2010 Obydwa dni były nietreningowe. Dieta była trzymana taka jak w rozpisce. W środe miał być trening ale przełożyłem na czwartek, bo miałem dużo nauki a jednak chciałem się przygotować. Przez te 2 dni bardzo małe spałem,w kązdy jedynie z jakieś 5 h, potem było odsypianie w ciągu dnia itd. [...]

[...] ze sie rozciagnely no ale skorobym zmalała to ok, powinny byc wieksze, lepsze to niz gdyby mialy mnei uciskac napięcie kobiece trwa.hehe. uciążliwe to. zbliża sie tłusty czwartek. ale obiecałam sobie że KOMPLETNIE NIC z odstepstw tego dnia nie zjem. oznajmiłam to nawet moim rodzicom. troche sie smiali pod nosem ale cóż. kurqa. w pon wpadam [...]

A ja nawet nie wiedzialem ze dzisiaj tlusty czwartek :D

XXI = biskupiak na wzgorzu czwartek, kolo dworca pks i niedaleko placu zamkowego;)

Co moge powiedzieć o carb cycling. Pierwsze swoje redu (nieprzemyślane) robiłem na zmniejszanej ilości węgli lecz to wszystko było robione bez głowy z dużą ilościa błędów. Kolejne redu już z Bodyline'm robiłem na carb cycling, tak to mniej więcej wyglądało: We wszystkich dniach stała ilość białka i tłuszczy i rotację węglami, robiłem systemem [...]

Więc tak. Zaczynamy Redukcja potrwa 12tyg i teraz zaczynamy 2 tygodnie wprowadzenia Dieta: Dni treningowe: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek Trening 2.100g ryżu brązowego, 300g piersi 3. 100g brązowego ryżu, 300g piersi, 200g warzyw, oliwa 20ml 4. 50g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa 5.300g produktu białkowego+ 200g [...]

[...] mnie boleć głowa, dreszcze, raz zimno, raz gorąco, oczywiście wielkie zmęczenie, humor w stylu "nie podchodź", myślałem, że mnie wkońcu zabiorą na pogotowie itd w czwartek było tak samo - ciagle ból głowy itd dzisiaj zrobiłem sobie wolne od szkoły, pospałem troche dłuzej i odrazu lepiej, teraz jestem po 2 posiłku z węglami i humor jest [...]