czwartek

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

witam, aktualnie cwicze pon - plecy + brzuch wt - klata + tric sr - off czw - nogi pt - barki + bic od nowego tygodnia dojdzie w czwartek gra w pilke na hali, pewnie trzeba inaczej to rozpisac, bo w czawrtek robienie nog i gra to chyba odpada ;p

trening na mase: - Pon: klatka: wyciskanie ławka prosta 4x12 10 8 6 wyciskanie skos 4x 12 10 8 6 rozpiętki skos 4x10 rozpiętki butterfly 4x10 Biceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Czwartek: Plecy: 4 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie (10 - 6 powtórzeń) - Piątek: Barki: 4 ćwiczenia po 4 serie (12 [...]

Piatek przesuniesz na czwartek, a sobote na piatek

Mam pytanie do planu treningowego. Czy może być następujący podział: PONIEDZIAŁEK Klata+Triceps WTOREK Plecy ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki+Biceps PIĄTEK Nogi Mam problem u umieszczeniem ćwiczeń na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie czy w każdej partii ćwiczeń musi występować ćwiczenie izolowane? Czy w każdym zestawie [...]

W sumie artykul troche mi namieszal w planie bo mialem robic : pon-klata+biceps, wt-nogi , czwartek- barki , piatek- plecy triceps ;D , wiec rozumiem ze najlepszym wyjsciem by bylo przesunac piatkowy trening na sobote czy to nie jest konieczne ?

Moze tak byc. Mozna tez plecy dac w czwartek, a w piatek barki i triceps. Generalnie zalezy to od doboru cwiczen, jesli barki robisz dzien przed plecami, czworoboczne daj do dnia plecow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2013-02-23 18:18:19 Wlodii Mozna trenowac tricepsa dzien po barkach, natomiast unikaj treningu tricepsa dzien przed [...]

Również w artykule napisane jest, aby dzień po oraz dzień przed treningiem triceps nie ćwicZyć barków( przedniego aktonu) ale w treningu na pięć dni są właśnie tak rozmieszczone. Nie lepiej zamiast treningu nóg w czwartek zrobić barki? a w piątek nogi?

Przestan pierdokic ch** koniec wolnego, ale jest pozytyw ze poltoratygodnia do wyplaty xd akurat na nockach w czwartek a ja wezme urlop sroda-czwartek i wolne az do poniedzialku haha

Ja dopiero trenong w czwartek silla bedzie otearta to co mam tobic trening dzisiejszy w czwartek czy ppminav i robiv ten czwartkowy

W czwartek tłusty czwartek miamem z, pancia jechac do jej babci a tu druga zmiana

Zaraz koniec przerwy i ogień w pole, mma nadzieje ze chociaz 6 h sie przeroni xd Mogliby nas e czwartek tam wcześniej puścić ale z tego co widze to co dzien wczesniej kończymy wiec w czwartek pwn tez

jak powiedziałem ze czwartek to czwartek xD

Poszedlem ale.bylo.otwarte.do.16 a ja 10po xd,.ide.serio w poniedzialek, a zmiane potemm mam po tej pierwsza wiec.nwm mam nadziejje ze.czwartek wolne.to.bym mial.wolne srode..czwartek

W hoy za.duzo ja zebym mial chcoiaz 2 xD Nie pof mam czwartek wolny w piatek ide se.jako sobota w sensie nadgodziny a jak w sobite bedzie sie dalo jeszcze.isc na 1 zmiane to tez pojde Fajny tydzien szybko minie skoro.czwartek wolny

Ja do fryzjera pojde moze w sobote alboooo moooze raczej w czwartek i.do kosmetyczki bo brwi dawno nie.regulowane xD k***aaa musze w koncu siew poopalac xD moze tez w czwartek na balkonie se siade heheh albo nwm kurfa ale blady jestem w hot Ide spac za 15min

Odyebali rowno nocki w przyszlym tygodniu i ide juz w niedzielle xD ale plus taki ze wtorek sroda wolne dopiero czwartek na nocke, widc wstane wedomu wtorek max 12 i ogarniam sie jade do Kielc i wracam albo sroda wieczor albo czwartek do poludnia

[...] według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny lub trening niskiej intensywności (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń dynamicznych 5 sprintów od jednej linii bocznej boiska do [...]

Jeśli robie we wtorek przysiady, wykroki i mc na prostych nogach, to mogę w czwartek przy treningu pleców robic klasyczny mc? Czy jest to za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego? Jeszcze tak nie próbowałem... Jest sens kupować carbo do mono po treningu żeby w nim rozpuścić? W czym najlepiej rozpuszczać mono?

eh tylko ten plan zaproponowala mi osoba ktora cwiczy juz 11 lat+, wyglada naprawde dobrze i nigdy nie siegala po sterydy itp. No dobra przypusczajac ze jest do kitu co powiesz o takim planie? Chce 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - klatka 4x4 triceps 4x3 Wtorek - nogi 4x4 barki 4x3 Środa - biceps 4x3 plecy 4x4 Czwartek - barki 4x3 Piątek - klata [...]