czwartek

ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]

Trzymaj się tam! Jeszcze środa, czwartek i w piątek już wyruszamy więc przeleci ;-) O Głodzie nic mi nie mów }:-(((:)) Wy pojecie sobie w sobotę/niedzielę w zależności kto kiedy wychodzi - ja 19 kwietnia!!! AAAAAA... :)) Mam nadzieję że przygotowana forma i wynik zawodów zrekompensuje to wszystko hehehe :-)

Środa i czwartek :-) Tosty, jajka, warzywki Kurczak, tosty z serem vege, warzywki Pierożki gejoza Twaróg z jogurtem i orzechami /SFD/2021/11/11/a6413171ba29434eb861d73532d2f485.jpg /SFD/2021/11/11/a1062c2d2eae4cb7a819214e19272bb1.jpg /SFD/2021/11/11/fe8d32401217457a9f1cbfa700d17159.jpg /SFD/2021/11/11/d24a979208bc49928b479823ad14c021.jpg

Movember Burpee Challenge - dzień 25 Dzisiaj 100 wrzucona na koniec treningu, ale jak to w czwartek - ciężko szło i było przerywane co 15-20 :-) /SFD/2021/11/25/6ab0c3a3447c417a87bf4253b0956afb.jpg /SFD/2021/11/25/cf0a1d03cf2e405ba3d2dfb25d5c28d6.jpg

Dalej monotonne jedzonko :-) żeby mieć więcej motywacji pójdę tropem georga i będę robić tutaj wstawki treningowe, a z racji że w dziale kuchni to podstawa na górze jedzonko, a coś z treningu poniżej :-) jaglanka /SFD/2022/3/16/9991c31e0b874c48931bd86a99162de5.jpg pudding z owocami /SFD/2022/3/16/385b64bbc354421a8970d25e90efca3c.jpg makaron z [...]

Mamy czwartek, a treningu nadal nie było :-( ale małemu kaszel przeszedł i było dość ciepło to wpadło 2h spaceru, w końcu trochę człowiek się wyrwał z tej chałupy :-) pudding z tapioki /SFD/2022/4/7/e694f8c455574a018a607d4a7b31ddec.jpg serek, płatki, owoce /SFD/2022/4/7/e3c2b2400b0143b083c17dd8673bbdb0.jpg flaki [...]

Czwartek :-) kapuśniak /SFD/2022/4/8/869906d0135f49228913b5074acfb822.jpg serek z wiórkami i masłem orzechowym /SFD/2022/4/8/ccc1ab9d120e462bbfdd03c79edb90f9.jpg dorsz w sosie szpinakowo-śmietanowym /SFD/2022/4/8/0fb64011975f4c8f966090c94a6ec46f.jpg płatki z wpc /SFD/2022/4/8/f0cc9494ec8145f3a045d214fd4a71b0.jpg jaglanka [...]

mięso z pieczonego kurczaka z bbq i filet z kurczaka smażony w bułce na kapuście kiszonej - dojadanie po świętach :-) /SFD/2022/4/21/e9ce6b11ce994ad9aa73acff1b3beb00.jpg jaglanka /SFD/2022/4/21/75e4559990654500bb445f78b41a9971.jpg kurczak i surówka alhambry /SFD/2022/4/21/1929aa4a87a149efb33fa74be9993998.jpg serek wiejski, płatki, owoce [...]

[...] - uwiniesz się, starczy Ci czasu to dołożysz :-) Druga sprawa to w każdym tygodniu gdzie było tych treningów siłowych 5 dni, w środę zaczynało się rano zmęczenie lekkie, a w czwartek zawsze przychodził kryzys porannego wstawania (dlatego zaczekam do końca tygodnia z wnioskami :-) ) natomiast dziś pomimo dwóch pobudek w nocy i zakończenia spania o [...]

Trochę jedzonka :-) jaglanka, owoce i crunchy /SFD/2022/4/28/fe20a8484c304070a8e4ec8c5909deee.jpg serek i jabłko /SFD/2022/4/28/6a4301fb02fc418aa284974cafb22f6f.jpg burgery z wieprzowiny na surówce z kapusty /SFD/2022/4/28/6f687f9791294f25af493ac405e73684.jpg tortille z łososiem /SFD/2022/4/28/018190b37d8443aa867969a6d86536d7.jpg makaron konjac z [...]

Fajnie zbilansowane te twoje posiłki! /-) hmmm czy zbilansowane? makro mam raczej stałe, bo ok. 100g tłuszczu, 200-250g białka i reszta z węgli 250-275g, w weekend staram się minimum węgli a podbijać tłuszczem, a od wczoraj pierwszy raz wrzuciłem sobie jeden dzień ok. 500g węgli - nawet mi się to spodobało :-D %-) były jeszcze bułeczki z [...]

Zbliża się koniec tygodnia, a ja dopiero zaczynam się rozkręcać samopoczuciowo i treningowo :-D Dzisiaj wieczorem jeszcze Orlik, ciekawe jaka pogoda wypadnie, bo wg jednej prognozy 35-36 w cieniu, a wg innej od 16 do 19 burze :-D Na dodatek dzisiaj z listy rezerwowej po wypadnięciu jednej drużyny dostaliśmy się na turniej w piłkę nożną na sobotę, [...]

[...] Dzisiaj w miarę się wyspałem, ten trening wydaje mi się, że ciężki nie był, a w trakcie robienia MCNPN zacząłem być taki "dojechany" :-D Trening czwartek 04.08 Przysiady przednie 40x12, 60x12, 80x10x3, 90x8 Suwnica 160x15, 170x15, 180x15, 190x15 Bułgary 15x10, 17,5x10, 20x10x2 Żuraw 4x10 MCNPN z hantlami 50x10x4 + [...]

[...] krem z dyni /SFD/2022/10/6/20c22f5dc3d248c1b5ac21f34788c06f.jpg naleśniki z mąki ryżowej i wpc z frużeliną /SFD/2022/10/6/b5e41ded2dc1486e9a3e7f25d6f19cee.jpg Trening czwartek 6.10 - Dzisiaj jeszcze ledwo rano wstawałem po wtorkowych nogach, ale plan to plan :-D Przysiady fronty 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x5, 105x5, 110x4x3 [...]

[...] więc małego do żłobka ja muszę odstawić i zdążyć dojechać na 7, a dodatkowo o 16 mam USG, ale całe szczęście babcia się zamieniła w pracy i mi posiedzi z małym ten czas, w czwartek podobna sytuacja tylko na 17 mam rehabilitację, a babcia nie może pomóc, do tego siostra z rodziną zapowiedziała się z odwiedzinami jak będą jechać nad morze, ale [...]

Bieg, bieg, bieg :-) ale już czwartek :-) Kanapka Mielone z szynki Kebson Tortilla z kurczakiem /SFD/2023/2/16/daf27a3baa5d46f08b66f34f4848d233.jpg /SFD/2023/2/16/c711963c44ba4fc68cf5565758f32cf5.jpg /SFD/2023/2/16/b7a3264a41924ff6b4f0b11b02a0b78b.jpg /SFD/2023/2/16/2b381b872e174195a8c844f79d079fc4.jpg

[...] czasu, ani nastroju, ale zdjęcia staram się robić, choć ostatnio nie zwracam zbytnio uwagi czy jadłem czy nie jadłem. Kasza i gulasz Kiełbasa z cebulką Kanapeczki Tłusty czwartek /SFD/2023/2/19/e3e551c7a08b4a7ba000b416ec615ddb.jpg /SFD/2023/2/19/8a7ccb759ead49059f2f82e5468e27d9.jpg /SFD/2023/2/19/7f35c0c3bf8c4c408131ee1d36c89a8f.jpg [...]

Jeżeli iść w hasło "jesteś tym co jesz" to w czwartek byłem "pączkiem" :-) nie wziąłem nic do jedzenia w ten dzień, a miałem dużo jeżdżenia po hurtowniach, sklepach i parę spotkań i wszędzie paczek lub dwa wpadł :-D tylko tego na zdjęciu sam kupiłem, a tego dnia łącznie myślę że z 9-10 wchłonąłem :-D

[...] ciężkich najbliższych tygodniach, ale ostatni tydzień półtora była kulminacja, no i niestety (choć w pewnym sensie również stety, cokolwiek o mnie ktoś pomyśli) moja mama w czwartek zmarła - przegrała po roku walkę z rakiem, w sobotę był pogrzeb, więc teraz pozostało się otrzepać i żyć jakoś dalej. W pewnym sensie dopiero zaczynam "rok" i coś [...]

[...] /SFD/2023/3/30/434878443be6445b88c39c29e97baa75.jpg /SFD/2023/3/30/b0b45768b13c4370b9d5c2c0ba6efe56.jpg /SFD/2023/3/30/85cb2bbedb9e4f909237a9ec761a113e.jpg Trening czwartek - dziś to dałem sobie ognia.... :-) biceps trochę pomęczyłem i już łokieć się odzywa :-( 1. Siady fronty 40, 50, 60, 60, 60, 65, 65, 70, 70, 70, 75 x10 + biceps w [...]