[...] nad autostrada, za to dosc stromo i w sam raz na trening - tyle ze trzeba latac tam i nazad ;) Ostatnie tygodnie beda przebiegaly w schemacie - wtorek - interwaly tempowe, czwartek - podbiegi interwalowe, sobota - zakladka rower/bieg, niedziela - dlugie wybieganie w tlenie. Co zbuduje sily w tym okresie, to moje, od tego zalezy tempo maratonu. [...]
Czwartek, poranne bieganie i popoludniowy basen. Bieganie zadaniowe - na tetno, bez podgladania tempa. Pierwsze 6 km leciutko, ponizej 140 BPM a chwilami ponizej 137 - pod tlenem nawet. Kolejne 6 km - podnosilem tetno o kilka oczek co 2 km. Trzynasty kilometr - mocno - na wyjscie z tlenu - fajny bieg. Chcialbym moc tak biec z 10 km ;) Koncowka [...]
Dzieki Marceli. Teraz juz tylko 6 dni staran by zaleczyc co sie da, polatac - tak aby wytrzymalo te 4-5 godzin. Jutro jeszcze rozruchowa silownia, wtorek, czwartek drobne biegi, 6 i 5 km - czyli symbolicznie, w sobote rano bieg sniadaniowy - dla mnie marszobieg bo z rodzina i przyjaciolmi, taka rekreacja. Nie jezdze rowerem, nie plywam.. masakra [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00049e820f3f4ac49b82ac2bba4294a4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee0f75d063ab4b808ed2c117f3113d39.jpg Dieta - na bogato, z pewnoscia ponad 6000. Suple - BCAA i C6 od Hitec, witaminki. Relaks, ksiazka, spac. Od jutra urlop, w czwartek o swicie kierunek Paryz ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-04-01 19:56:02
[...] do wysportowanego, dobijającego powoli do czterdziestki mężczyzny - 2 lata uczciwej pracy, oto jestem tu, gdzie mnie czytacie. Paryż. Z naszego miasteczka wyruszyliśmy już w czwartek rano, w Paryżu jesteśmy już o 16, zostawiamy w hotelu pieski i jedziemy autem ( brawo za głupotę ) na targi biegowe - odebrać pakiet startowy, kupić jakieś drobiazgi [...]
a jakbyście mieli wybrać z tych dwóch planów który byście wybrali NR.1 Wtorek:Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-6 5.UGINANIE [...]
czwartek --barki 1.--wyciskanie nad głowę z przodu -klęcząc w bramie gryf w prowadnicy--12x36/12x41/12x46/3x10x51 2.a unoszenie hantli bokiem b.unoszenie hantli w leżeniu na tylne --4x10x10/+4x12x16 3 a.wyciskanie za karku klęcząc w bramie -gryf w prowadnicy b.unoszenie naprzemienne do przodu-- hantle--4x8x51/+4x10x10 4.a siedząc wyciskanie [...]
czwartek--trasa rowerowa :-)---przejechałem 40km--i dostałem w kość,w pierwszej części trasy miałem 3km pod górkę ,nie za dużą ale zawsze podjazd i wolna przestrzeń a wiatr prosto na mnie --walka była ciężka --udało mi to pokonać:-D
czwartek--trasa rowerowa :-)---przejechałem 40km--i dostałem w kość,w pierwszej części trasy miałem 3km pod górkę ,nie za dużą ale zawsze podjazd i wolna przestrzeń a wiatr prosto na mnie --walka była ciężka --udało mi to pokonać:-D Wiedział po co jedzie - teściowa czekała z naleśnikami! A z powrotem to już miał z górki. No i pełny brzuszek!
czwartek--dzisiaj poprawiłem fbw --trening już był z większym ciężarem po 2 -3 ćwiczenia --8-12 serii na każdą partię mięśni .trening z rozgrzewką trwał 100 minut --po kąpieli jedzonku -siedząc przed kompem czuję moc treningu :-D8-) ,mięśnie ładnie zareagowały :-D
czwartek --trening'' odpychanie ' 5-tki --ja robię w serii 6 powtórzeń 1.Pompki klasyczne na przyrządach z obciążeniem na plecach --6xcc/10/10/15 2.Wyciskanie hantli ławka płaska ---6x37/40/40/42/42 3.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy --6x56/76/86/96/96/96 4.Wyciskanie ławka duży minus gryf w prowadnicy --6x76/86/96/100/105 [...]
czwartek --trening w siłowni BARKI+TRICEPS 1.Unoszenie ramion bokiem- seria łączona ''arlekin''+ pełne ----4x10x20,10,10 2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45 3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68 4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5 [...]
czwartek --trening Klatka---zauważyłem że ciężko pogodzić mi trening BB z próbami WW,niby tylko kilka podejść do prób WW a czuję większe zmęczenie :-( ,nie wiem jak to pogodzić nie chciałbym zwalniać tempa w ćwiczeniach na siłowni lub robić mniej ćwiczeń a z drugiej strony spodobało mi się WW --jest ładna walka z samym sobą 1.Wyciskanie ława [...]
Masti często pisze ,że tylko udział w konkursach zawodach itd...........................Strzegom 06 11 2006 -szybka decyzja była w czwartek pv wysłane do--- gregorterm -moderatora -zawodnika -sędziego w sportach siłowych ---i odpowiedz----''jak chcesz to startuj'' --próba wyciskania czwartkowego bez szału -ale to tak jest jak od półtora roku nie [...]
[...] 8-) ''Nadejszła wiekopomna chwila '' --na jeszcze mocniejszy trening |-)--:-)) ps.Wycwiel ,Iti do soboty nie otworzę i nie spróbuję zawartości opakowań --:-D,oraz obiecuję w czwartek i piątek dać sobie mocno w ''kość'' aby wyrównać szanse podczas wspólnego treningu }:-( -Odpoczywajcie i już nie szukajcie siły na ten dzień }:-(--|-) [...]
czwartek BARKI rozgrzewka + kubany 1.Arlekin ,talerze + unoszenie bokiem hantle 3 serie 2.Wyciskanie za głowy siedząc suwnica smitha 5 serii+drop set 3.Maszyna na tylne + wąsko wzdłuż tułowia + szeroko wzdłuż tułowia -4 serie 4.Siedząc Arnoldki +unoszenie do przodu podchwytem hantli naprzemiennie 4 serie 5.Górny wyciąg lina odwodzenie do tyłu na [...]
czwartek KLATKA Rozgrzewka i rowerkowanie :-D +.Pompki w różnym rozstawie rąk 3x15 1..WW 2 x 40 x 60 ,przerwa 4 min 2..Wyciskanie skos plus --14x50/12x65/10x75/8x85 + dropset 6x85/75/65/55 wszystko powoli z przytrzymaniem na klatce 3.a.Suwnica smitha ława płaska --połówki górne z ciężarem rosnącym z zatrzymaniem na dole 14/12/10/8/8 + +b. [...]
[...] Panie Janku to są powracające urazy -przerwy już robiłem lecz jak pamiętam to tabletki przeciw zapalne najbardziej pomagały -pochodzę na te ultardżwięki zobaczę efekty :-D czwartek ---Klatka rozgrzewka + 1.WL ławka płaska--20 x 30/15x60/12x80/5x6x100/6x10x80/25x60 2.WL ławka skos plus -hantle --12x30/10x35/8x40/6x45/45 3.rozpiętki maszyna [...]
Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77
