''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ojan

Ten kto pamięta o wieczornych plankach jest godny pochwały!
Najważniejsze jest współżycie!
Planki to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i wyglądu!

Planki to że tak krótko powiem zgoda w rodzinie

czwartek--trasa rowerowa ---przejechałem 40km--i dostałem w kość,w pierwszej części trasy miałem 3km pod górkę ,nie za dużą ale zawsze podjazd i wolna przestrzeń a wiatr prosto na mnie --walka była ciężka --udało mi to pokonać

Jawor50

czwartek--trasa rowerowa ---przejechałem 40km--i dostałem w kość,w pierwszej części trasy miałem 3km pod górkę ,nie za dużą ale zawsze podjazd i wolna przestrzeń a wiatr prosto na mnie --walka była ciężka --udało mi to pokonać

Znam to.
Często toczę taka walkę z podjazdem i wiatrem
Potrafię więc docenić Twój wysiłek i....zwycięstwo nad siłami przyrody i natury

Jawor50

czwartek--trasa rowerowa ---przejechałem 40km--i dostałem w kość,w pierwszej części trasy miałem 3km pod górkę ,nie za dużą ale zawsze podjazd i wolna przestrzeń a wiatr prosto na mnie --walka była ciężka --udało mi to pokonać

Wiedział po co jedzie - teściowa czekała z naleśnikami!
A z powrotem to już miał z górki.
No i pełny brzuszek!

piątek ---klatka -triceps

1.Planki na sucho w/g Reda nogi b.wysoko --3x15
2.Wyciskanie ławka płaska--12x76/12x96/3x6x96
3.a.Wyciskanie hantli ławka minus +
b.Rozpiętki ---4x10x32,5/+4x10x22,5
4.Wyciskanie stacji w bramie siedząc --12x65/12x75/10x80/10x85

1.Dipssy --4x12 cc
2.Leżąc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --3x12x32,5
3.Siedząc prostowanie ramion za głowy gryf lekko łamany --4x12x37,5

i dzisiaj jeszcze kilka ćwiczeń na brzuch

1.Unoszenie tułowia 4x25
2.unoszenie nóg---4x20
3.kółko z kolan--2x10

sobota --plecy -biceps

1.Przyciąganie górny wyciąg do klatki --16x40/14x45/12x50/10x55/8x60
2 Przyciąganie górny wyciąg do karku--4x10x60
3.W leżeniu ławka skos plus wiosłowanie jednorącz hantla ---4x10x37,5
4.w pochyleniu wiosłowanie hantlami --4x10x37,5
5.Unoszenie ramion na kaptury tyłem--3x14x66
6.Unoszenie ramion na kaptury przodem-3x14x96

1a.Uginanie ramion gryf lekko łamany
b.Uginanie ramion kratownica wąsko --3x12x35/+3x12x30
2.Naprzemienne uginanie ramion ze skrętem hantle--4x8x19

niedziela --dzień dla rodziny bez ciężarków --po południu rowerek --41km-w rekordowym czasie ,lecz do czasów Mistrza Giaurnemo daleko mi ,nic to liczy się jazda i przyjemność z jazdy a tą dzięki motywacji Pana Janka oraz Mistrza Giaurnemo mam pod dostatkiem--i oto chodzi --walczyć z samym sobą i czynić postępy

Jakaś plaga tych rowerów

_Szajba_

Jakaś plaga tych rowerów

Ty wolisz jeździć autem
Ci co nie biegają jeżdżą na rowerach - robią to dłużej przy mniejszym zmęczeniu