czwartek

Czwartek i Niedziela

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

Tak będzie wyglądał Rewers, który potrwa do końca wakacji: DIETA 11.07-20.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT : B:140 W:150 T:60 21.07-27.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT: B:140 W:150 T:60 28.07-03.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:175 T:60 04.08-10.08 DT: B:140 W:250 T:60 DNT: B:140 W:200 T:60 11.08-17.08 DT: B:140 W:250 T:70 DNT: B:140 [...]

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]

[...] to jakos po polowie. Na 50-60% jesli chodzi o kg, skrocę przerwy, moze jakies lączone serie zrobię. Priorytet to oszczedzanie karku i okolic, tak wiec zadnych szrugsów, ciagów. W czwartek odpoczynek, jakis Core, brzuch się walnie. A od piątku juz normalnie dalej splitem, jesli bedę w 100% zdrów. Zacznę od klatki badz pleców. Pora lecieć w kimę.

[...] wczoraj lbem nie umialem ruszyc. Chyba mnie na sedziowanym sparingu w niedziele przewialo, co nie zmienia faktu ze mega pospinany musze byc w obszarze karku i miesnii czworobocznych. 25.03 mam wizyte u fizjoterapeuty, zobaczymy co tam zadziala. Bez treningu od niedzieli, jutro jeszcze chyba tez odpuszczę i pojde w czwartek cos pomachac.

[...] jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, zakwasy czy jak kto woli dooms'y schodzą mi w czwartek, a łydki trzymają jeszcze dłużej to czy intensywność jest odpowiednia czy za wysoka? Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-25 15:49:48 Zauważ, że na sztandze masz [...]

Jeśli mam problemy z podciąganiem i progres jest bardzo wolny, to czy mogę dołożyć podciąganie np. do treningu nóg? Plecy robię w czwartek, a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni.

Jeśli mam problemy z podciąganiem i progres jest bardzo wolny, to czy mogę dołożyć podciąganie np. do treningu nóg? Plecy robię w czwartek, a nogi mam w poniedziałek. Gdzieś na forum napotkałem temat o podciąganiu, w którym napisane było żeby podciągać się nawet co dwa dni. Bez takich kombinacji. Na początek zawsze w treningu grzbietu ustaw [...]

[...] Np. Klatka piersiowa 16 serii rozbijając na 2 treningi po 8 seri na jednostke treningową? Stosuję podział A)klatka barki biceps B plecy nogi biceps, czy jest on dobry? Lepiej w takim rodzaju treningu dzielonego wykonywać 2 treningi z jednakową objętoscią czy 1 cięższy 1 lżejszy? np w poniedziałek klatka barki tric ciężko w czwartek lekko ?

[...] bawić się w treningi typu westside barbell czy raczej ćwiczyć bardziej klasycznie i takie metody zostawić sobie na później gdy przyjdzie problem stagnacji? Drugie pytanie: W czwartek mam zajęcia z siatkówki. Zajęcia te nie są zbyt intensywne ale jednak trochę się człowiek porusza. Czy biorąc pod uwagę maksymalizację efektów lepiej odbyć trening [...]

[...] bawić się w treningi typu westside barbell czy raczej ćwiczyć bardziej klasycznie i takie metody zostawić sobie na później gdy przyjdzie problem stagnacji? Drugie pytanie: W czwartek mam zajęcia z siatkówki. Zajęcia te nie są zbyt intensywne ale jednak trochę się człowiek porusza. Czy biorąc pod uwagę maksymalizację efektów lepiej odbyć trening [...]

[...] chce to tez go mozesz przetlumaczyc, tylko ty to bardzo szybko zrobiles (i chwala ci za to!!! ) a ten co teraz wrzuce nie musi byc tak szybko, lae dobrze zehby byl tak na czwartek-piatek i jak chcesz to moge wrzucic jeszcze jeden!! hehe tylko ty amsz fajnie bo ja znam duuuzo ytych super programow po angielsku, ktorych nie ma nigdzie na [...]

[...] Polski i wygląda to tak: 1. poniedziałek- biegi 45- 60 minut 2. wtorek- aero 45-60 minut vale tudo 18-20 3. środa - aero 45-60 minut taekwondo 16.30- 18.00 4. czwartek - biegi 45-60 minut vale tudo 5. piątek aero 45-60 minut taekwondo 6. sobota biegi 45-60 minut wytrzymałościówka ( opcjonalnie) 7. niedziela wolne Dieta: 5-6 [...]

[...] bieg pod górę - tempo maksymalne i zbieganie z górki- wolno e) trucht do domu, uspokojenie tętna, rozciąganie było dobrze;) Vale tudo odpada, tym razem pewnie będzie we czwartek normalnie;) jutro tkd i znowu przygotowania do egzaminu :D Muszę skombinować 10 desek do łamań na egzaminie:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, płatki dyni [...]

[...] cudowny dzień- dzisiaj dzień przyjemności jedzeniowej :D po całym tygodniu- a co mi tam :D:D:D Ogólnie tydzień wyglądał tak: poniedziałek- siłka wtorek- siłka środa- tkd czwartek- siłka piątek- tkd, biegi sobota- siłka Na siłce robię nadal wszystko pod SW, więc nie jest to typowy trening siłowy :) Dzisiaj było: rozgrzewka i rozciąganie orbi [...]

wróciłam od endokrynologa, jutro konsultacja u ginekologa, potem we czwartek usg, czekanie na wynik cytologii i leczenie czas zacząć. okazało się,że mam niewydolność podwzgórzowo- przysadkową i coś tam z gonadotropinami co powoduje a) brak miesiączki- a tak, borykam się z tym od dawna, dawna i jedynie przy lekach miesiączkuję. b) waga nie spada [...]

[...] :D, kromki kołodzieja z serem żółtym i pomidorkiem- duuuużoooooo:D:D:D u lekarza( bardzo przystojnego ) było przyjemnie Dostałam jeden lek, na usg mam iść we wtorek albo czwartek i z wynikiem znowu do lekarza za tydzień ( bo zobaczymy czy ten lek spełni swoje zadanie, żebym potem mogła brać dalej inne), wtedy też zrobię cytologię dopiero i [...]

ooo moja siostra mnie nie opuściła:D:D:D Dzięki:* Zaległe wypiski: czwartek beztreningowy Micha: 1. jajecznica - 3 jaja, warzywka 2.kura, brokuły, lniany 3. ryba, salatka, orzechy 4. 2 kromki chleba mestermacher, wiejski, marchewki 5. tuńczyk, oliwa Szalałam do 3 nad ranem na imprezie, wpadło trochę alko;) Wstawałam dosłownie po 2,5-3 h ( 30 [...]

Martucca zalecenie przyjęte zrobiłam rozeznanie, w piatek ide na siłownię, byłam dziś ostatni raz podrygac na BPU :) nic nie wiem o żadnych wadach postawy, w czwartek mam badania lekarskie, zapytam lekarza Saida Ty tak na powaznie ? po samym zdjęciu ? musisz miec niezłą wiedzę na ten temat ! przeraziłam sie po Twojej wypowiedzi, na szczęście nie [...]