czwartek

[...] troszkę poprzestawiać trening w tygodniu bo w pewien dzień tygodnia planuję z jednym forumowiczem odyebać trening (ciii };-)). także jutro niestety wypadają plecy, we czwartek noga a piątek klatka. TRENING Trening po 3 posiłkach i z dużą przerwą od posiłku przedtreningowego. Efekt? suuper trening :-D prostowanie jednorącz w opadzie [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

[...] luźne , ale wystarczające obecnie tempo , lubię robić aero w takiej formie , szczególnie w tej siłowni - Olymp ;) Siła wraca , chęci też , sen dużo lepszy , ale właśnie... czwartek i dziś - to wydłużona dla mnie doba i mało snu , ponieważ zaraz ruszam do Kielc. Niestety źle rozłożyłem sobie dzień i ze snu nici , może w drodze powrotnej będzie [...]

[...] chwycie: 12x3x5kg Po bieganiu rannym kopyta byly z lekka zamulone ale juz sie do takiego stanu rzeczy przyzwyczailem na treningach. Wiele razy mielismy treningi biegowe po 10-20km a pozniej ostra silka;p Po nogach a przed barkami podciagalem sie az 5 ruchow. W czwartek trening pleckow;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-08-07 10:54:51

[...] z treningu na trening bede dorzucal zelastwa. Co do podciagania chyba, tez tak zrobie aczkolwiek boje sie, ze pozniej bedzie bardzo slabo z energia na dalsze cwiczenia, podciaganie mnie mega meczy. Podciaganie robie tez we wtorek i w czwartek przed treningiem pilki, jedna serie na maksa ile wejdzie plus kumpel mi pomaga do upadku silowego.

[...] chcialem wypoczac przed treningiem pilki recznej o 20. Plan mocno zostal zmodyfikowany poniewaz kilku chlopakow robilo martwy ciag na stanowisku gdzie jest klatka do przysiadow. Nie chcialem tyle czekac, wiec zrobilem cos innego. Inny bodziec ale to nie to samo co zawsze;/ Dzisiaj prawdopodobnie zrobie bary+lapy a drazki machne w czwartek.

[...] 1xcc, 2xcc, 3xcc, 4xcc, 5xcc, 6xcc, 7xcc, 8xcc, 8xcc, 3x4xcc W sumie robilem taka drabinke i chcialem zrobic od 10 do 1 i pozniej rosnaco 1do 10 ale sie nie udalo. Na pewno taki typ treningu powtorze z biegiem czasu. Wykonalem 111 powtorzen. Teraz jakies przeziebienie mnie dorwalo, jak mi przejdzie zrobie trening w czwartek a jak nie to w piatek.

wczorajszy trening: wt drazki podciaganie na drazku szeroko 14xcc ss dipsy klatkowe 5x10xcc pompki bardzo glebokie pozycja na poreczach 5x10 ss dipsy klatkowe 5x10xcc pompki z dlonmi na podwyzszeniu 5x10xcc podciaganie na drazku szeroko 10xcc Szybko poszlo. Nastepny trening w czwartek.

[...] 15xcc, 10xcc, 2x20xcc, 2x10xcc Na dworzu byla taka parowa, ze nie dalo sie wytrzymac, ledwo co sie oddychalo. Trening bardzo szybki, trwal jakies 25 minutek. Szukam teraz mieszkania wiec roznie to jest z czasem na trening, czlowiek mysli caly czas aby znalezc odpowiednie i nie zostal w reka w nocniku. Planowany nastepny trening w czwartek.

[...] 3 i pol. Jedynie zadowolony bylem z martwego ciagu, ze 175kgx5. Co do reszty byl to ostatni trening FBW 5 od nastepnego poniedzialku nowy plan na mase, wrzuce go pewnie w czwartek. Mimo bolu glowy jakos to poszlo, nie robilem kompleksow sztangowych bo sie balem. Dzisiaj jest o wiele lepiej trening FBW 10 zrobie wraz z kompleksami, dam tym [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x6kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x70kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 6x10x57kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x110kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg wioslowanie polsztanga 10x40kg, 2x8x60kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 2x6x35kg mlotki sztangielki 3x8x17kg Na razie na spokojnie, z treningu na [...]

[...] Dzisiaj po 20 gralismy sobie w pilke nozna fajnie bylo pobiegac i rozruszac kosci, cos krzywa stanalem i boli mnie kolana ale pewnie to niedlugo przejdzie. W srode wolne, w czwartek push lekko, w piatek pewnie tez wolne mam impreze klubowa, w sobote zrobie pull ciezko i sie zamkne w cyklu treningowym. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-05-12 [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x12kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x17kg brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x82,5kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 3x12x15kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x20kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x85kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x15kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x20kg brama 12x15kg, 2x12x18kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x22,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 15x20kg, 13x20kg, [...]

[...] o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x12kg, 12x15kg, 10x20kg dragon curl sztangielki 15x12kg, 12x12kg, 10x12kg face pull - 3x15x45kg Brak mocy odczuwam coraz bardziej. W srode zrobie push lekko a w czwartek robie sobie wolny dzionek.