[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Sroda

Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg,5x80kg
Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+45kg
Martwy ciag 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg
Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x37,5kg, 2x5x40kg
+ allahy 3x15x50kg
+ wspiecia na palce siedzac 3x12x45kg

We wtorek na treningu pilki recznej dostalem pilka w glowe jak skakalem do bloku, odczuwalem bol i lekka dezorientacje rano w srode ale pozniej mi przeszlo i zrobilem trening na silowni.
Przysiad przedni robi sie ciezko, widac jestem slaby w tym cwiczeniu, dipsy klatkowe mam jakis tam zapas sily klatka pracowala jak trzeba, martwy ciag tez silowo okey (ja startuje z nizszej pozycji), wycisk zolnierski tez jest zapas silowy, uginanie ze sztanga prosta tu raczej duzych progresow silowych nie bedzie. Pod znakiem zapytania stoi dzisiejszy trening na silowni, za to trening pilki recznej na pewno wpadnie.

Czwartek

Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc
Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg
Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg
Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg
Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 3x10x6kg
Uginanie siedzac sztangielki 3x10x6kg
Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x10x6kg

W ostatniej chwili sie dowiedzialem, ze moge zrobic ten ,,luzniejszy" trening, bo nie wiadomo bylo czy hala bedzie otwarta przed naszym treningiem pilki recznej. Zrobilem wszystko w 25 minut, na treningu pilki bylem zmeczony ale coz czasami tak sie zdarza. Silownie zaczalem o 19 25, skonczylem 19 50 a o 20 trening pilki recznej.

Poniedzialek

Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4+1x112,5kg
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+7,5kg, 2x5xcc+10kg
Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x117,5kg
Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 2x5x110kg, 5x115kg
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 2x5x40kg, 4x50kg
+ wznosy kolan - nie robilem
+ wspiecia na palce stojac - nie robilem

Zaczne od tego, mecz ligowy w weekend wygralismy, niestety w jednej z akcji jakis gosc zalapal mnie z tylu za reke przy rzucie i odczuwam bol w bicepsie oraz w barku - prawa reka. Caly czas myslalem czy sobie nie odpuscic silowni w poniedzialek ale jednak sie przemoglem i poszedlem. Ogolnie slabo spalem oraz bylem zmeczony w poniedzialek, trening wyszedl tak sobie. Przy wysikaniu na lawce zabraklo doslownie niewiele aby zostalo zaliczone 5 powtorzenie. Podciaganie w miare, przysiad doloze, wioslo rowniez doloze, wyciskania ida do powtorki za tydzien. Na silowni bylo bardzo duzo osob i sobie darowalem cwiczenia dodatkowe.
Kolejny mecz ligowy wypada w niedziele wiec moze byc slabo jezeli chodzi o regeneracje do silowni w poniedzialek ale coz zobacze jak sie bede czul, obym nie byl znowu poobijany.

Sroda

Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x82,5kg
Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg
Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg, 5x67,5kg
Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg, 5x42,5kg
+ allahy - nie robilem
+ wspiecia na palce siedzac - nie robilem

Wszystko poszlo wedlug planu, w nastepnym tygodniu doloze. Dzisiaj wpadnie silownia a pozniej trening pilki recznej.

Czwartek

Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc
Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg
Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg
Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg
Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg
Wznosy sztangielek w opadzie tlowia 3x10x7kg
Uginanie siedzac sztangielki 3x12x7kg
Wyciskanie jednoracz siedzac zza glowy 3x12x7kg

Trening bez historii. W niedziele gramy mecz ligowy wiec moj trening poniedzialkowy stoi pod znakiem zapytania.

Poniedzialek

Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x112,5kg
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg
Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg
Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x117,5kg
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg
+ wznosy kolan - nie robilem
+ wspiecia na palce stojac - nie robilem

W niedziele mecz ligowy sromotnie przegralismy, mocno mnie poobijali przeciwnicy ale mimo tego zrobilem silownie. Ogolnie przez weekend nic nie wypoczalem. Myslalem, ze pojdzie slabo trening ale udalo sie zrealizowac wszystkie zalozenia. Za tydzien doloze nieznacznie we wszystkich cwiczeniach. Postanowilem, ze brzuch odpuszczam bo jak go robilem to non stop mnie skurcze lapaly w niego i czulem brak stabilizacji, podczas treningow pilki oraz na silowni, to samo tyczy sie lydek.
Dzisiaj trening pilki recznej a w srode silownia.

Sroda

Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x85kg
Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+55kg
Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x175kg
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg
Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg

Przysiad przedni szedl mi bardzo ciezko ale moze to przyczyna tego, ze robilem go bardzo szybko, zeby zwolnic stanowisko koledze, ktory czekal. Dipsy klatkowe szlo mozolnie ale bardzo fajnie klatka pracowalem, chyba 60kg to bedzie maks jaki bede wstanie zrobic na 5 powtorzen. Martwy ciag szlo bardzo fajnie, mam najwiekszy zapas z tego zestawu cwiczen, za tydzien idzie 180kgx5. Wyciskanie zolnierskie mialem odpuscic ale bark nie bolal zbyt mocno wiec zrobilem, jeszcze wczoraj na treningu nie moglem rzucac tak mnie bolal prawy bark po meczu, widac masc przeciwzapalna pomaga. Uginanie moze cos dorzuce za tydzien.
W czwartek nie robie tego treningu na silowni dam odpoczac barkom, za to wpadnie trening pilki recznej a w niedziele kolejny mecz ligowy oby przeciwnicy nie znecali sie nad moimi barkami;p

Poniedzialek

Wyciskanie lezac sztanga na lawce poziomej 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4+1x115kg
Podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 4xcc+15kg
Przysiad ze sztanga z tylu 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x122,5kg
Wioslowanie 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x115kg, 5x120kg
Wyciskanie francuskie sztanga lamana 5x30kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg, 4x52,5kg

Niedzielny mecz ligowy wygralismy, znowu zostalem poturbowany, ucierpiala lewa noga, mam duzego siniaka na lewym udzie, co bardzo utrudnia chodzenie a nie wspomne o przysiadzie. W dodatku w weekend dopadl mnie mega katar, leci mi z nosa jak z fontanny. Wczoraj myslalem czy w ogole jest sens zrobic silownie ale postanowilem isc i to wykonac. Wyciskanie lezac slabiutko, 4 zrobilem sam ale 5 z pomoca, podciaganie tez slabo 5 powtorzenie zrobilem ale uwazam, ze to nie bylo to aby zaliczyc je. Przysiad mimo siniaka na udzie dalem rade, tu czuje najwiekszy zapas, wioslo powoli sie wyczerpuje moc, wycisk francuski tez slabo. W nastepnym tygodniu tylko dodam cos do przysiadu i moze do wiosla a reszta idzie do powtorki.
Kolejny trening na silowni w srode i moze pokusze sie zrobic jeszcze w piatek. Nastepny tydzien bede mial bardzo dziwny moze mi zabraknac dni, bo nie wiem kiedy gramy mecz ligowy, a robienie jednego dnia silowni i treningu pilki moze spowodowac jakis niechciany uraz.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2015-03-31 09:35:27

Sroda

Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x87,5kg
Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+60kg
Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg
Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x72,5kg
Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg

Mimo nadal problemu z zatokami jakos poszlo. Przysiad przedni jakis tam zapas jest, dipsy klatkowe tu juz raczej nie doloze. Martwy ciag poszedl o dziwo latwo ostatnia serie robilem z pasem, za tydzien dorzuce tam do 185 kg, wycisk zolnierski tez leciutki zapas, uginanie moglem dorzucic ale zapomnialem ile bylo wiec powtorka wyszla z poprzedniego tygodnia.
Dzisiaj totalny of od wysilku. Jak zdrowie pozwoli moze zrobie silownie w piatek i to bedzie przerzucony dzien z poniedzialku.

Wszyscy choruja :D Przedświąteczna epidemia jakaś. Po świętach będzie trenowane na 2x mocniej :D