[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Wczorajszy trening:
Wtorek - kopytka

Przysiad tylni sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg,8x105kg
Przysiad przedni sztanga 4 serie 12x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x75kg
Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x35kg
Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 12x60, 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg
Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs
Wspiecia na palce siedząc 4 serie 4x15x50lbs+15kg

Trening fajnie poszedl, bardzo sie spocilem, pogoda robi swoje. Coraz bardziej cieszy mnie glebokosc moich siadow aczkolwiek musze pracowac caly czas nad mobilnoscia. Mam problem z butami cos mi sie rozjezdzaja jak robie przysiady na macie ktora mamy przy klatce. Bede musial pomyslec o zakupie odpowiedniego obuwia.
Wszystko poszlo okey, widac jakis zapas tam jest i moge dorzucac ,,tonazu". Po treningu na silowni poszedlem na trening pilki recznej bylo ciezko ale dalem rade. Wieczorem umieralem;p
Dzisiaj planowane drazki oby tylko nie padalo.

Drazki;p
sr

podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
podciaganie na drazku szeroko podchwytem 3x8xcc
podciaganie na drazku chwyt mlotkowy na szerkosc wieksza od barkow 3x8xcc
podciaganie na drazku nachwyt szerokosc barkow 8xcc, 8xcc, 6xcc, 5xcc, 4xcc
inverted rows 3x12xcc

Pogoda dopisywala, bylo w sam raz na tego typu zabawy. Od nastepnego tygodnia dodam po jednym powtorzeniu w niektorych cwiczeniach. Coraz bardziej mi sie podoba i nie moge sie doczekac nastepnych drazkow. Chodzi mi po glowie wejscie silowe, moze kiedys sie uda.
Dzisiaj pojdzie grubosc plecow;p

Wczorajszy trening:
czw
Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg, 21x60kg
Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x35kg, 10x40kg, 2x8x50kg
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x12xcc
Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x35kg, 12x40kg, 12x45kg
Szrugsy 4 serie 4x12x60kg

Trening wyszedl dosc fajnie mimo tego, iz caly dzien bylem ospaly i zmeczony. Wszystko okey, tam gdzie moge bedzie dorzucane, high pulla zamienilem na szrugsy poniewaz nie mialem mocy a nie chcialem robic cwiczenia, ktore nie daje mi przyjemnosci.
Po treningu plecow poszedlem na pilke reczna, gralismy miedzy soba sparing, ledwo co sie ruszalem.
Dzisiaj planowane lapy+bary, jak nie bede mial sil odpuszcze i przesune na sobote.

Wczorajszy trening:
Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 2x8x70kg
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg
Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set

Super seria laczona
Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg
Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg
Super seria laczona
Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-12 6kg
Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg

Mialem mega malo sil na treningu piatkowym, ale trzeba bylo cisnac nie ma odpuszczania. Zmienilem ciezar w pierwszej super serii z racji tego, ze wszystkie male krazki byly zajete;/
Dzisiaj totalny odpoczynek ale w niedziele robie klatke.

Dzisiejszy trening:
klatka - niedz
Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5+1x95kg z pomoca ostatni, 21x40kg
Dipsy klatkowe 4 serie 12xcc, 10xcc+10kg, 2x8xcc+20kg
Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg
Wyciskanie gilotynowe 4 serie 2x15x20kg, 3x10x20kg

Brzuch
lawka rzymska 3x15xcc
planki 2x60s

Trening szybki i meczacy, widze po sobie, ze robiac silke rano po sniadaniu nie mam zbyt duzo mocy. Wyciskanie idzie jak krew z nosa, od nastepnego tygodnia zakres powtorzen przy podstawowych cwiczeniach bedzie wynosic 10-6, a przy pomocniczych 12-15.
Nie przejmuje sie taka niemoca, nie kazdy musi byc duzy i silny;p
W poniedzialek bedzie grubosc pleckow, przestawilem troche plan bo tak musialem w zwiazku z roznymi sprawami.

Wczorajszy trening:
pon

Wioslowanie sztanga 5 serii 12x60kg, 10x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 21x60kg
Wioslowanie hantelkiem 4 serie 12x40kg, 3x8x50kg
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4x15xcc
Wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg
Narciarz 4 serie dropset 15x18kg, 15x21kg, 15x24kg, 15x27kg

Trening poszedl dosc fajnie, cieszy mnie, ze jako taka sila w plecach jest. Wywalam na razie high pulla bede robil na zmiane narciarza i szrugsy.
Dzisiaj planowane nogi, postanowilem, ze bazowe cwiczenia zostana przysiady i wyciskanie na suwnicy a reszta bedzie zmienna. Musze dac inne bodzce na kopytka. Po nogach przewidywany trening pilki;p

Wczorajszy trening:
wt
kopytka - mocno zmodyfikowane

Przysiad na hack maszynie 5 serii 12x100lbs, 10x150lbs, 10x200lbs, 2x8x250lbs, 21x100lbs

Super seria laczona przerwa jedynie na przejscie do maszyny
Prostowanie nog siedzac 4 serie 4x12x40kg
Uginanie nog lezac 4 seire 4x12x15kg

Prostowanie jednonoz siedzac 4 serie 4x12x10kg
Wspiecie na place siedzac 4 serie 4x15x15kg+50lbs
Wypychanie nog na suwnicy 3 serie 3x15x250lbs

Bylem na silowni o 17 10, zrobilem szybka rozgrzewke i zaczalem cwiczyc o 17 15, skonczylem trening o 17 45, mialem malo czasu poniewaz chcialem wypoczac przed treningiem pilki recznej o 20.
Plan mocno zostal zmodyfikowany poniewaz kilku chlopakow robilo martwy ciag na stanowisku gdzie jest klatka do przysiadow. Nie chcialem tyle czekac, wiec zrobilem cos innego. Inny bodziec ale to nie to samo co zawsze;/
Dzisiaj prawdopodobnie zrobie bary+lapy a drazki machne w czwartek.

Wczorajszy trening:
Push jerk 5 serii 12x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 2x8x72,5kg
Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg
Face pull 4 serie 12x27kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg drop set

Super seria laczona
Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg
Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg
Super seria laczona
Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-12 6kg
Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg

Trening na podobe jak tydzien temu. Dodalem ciezar w push jerku. Na razie jakos idzie.
Od nastepnego tygodnia zakres powtorzen bedzie wynosil 10-6 przy podstawowych bojach a przy reszcie pomocniczych 10-15.
Dzisiaj planowane drazki, oby tylko pogoda sie nie popsula.

Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-06-05 08:25:54

Jak z wagą stoisz obecnie?

Zwaze sie w sobote po toalecie rano to napisze dokladnie, ale 3 tygodnie temu bylo 88-89 kg. Najgorszy jest ten fat w okolicach brzucha, ale cos tam ruszylo i powoli ,,spada".