czwartek

Dzisiaj trening gimnastyczny - wszystkie ćwiczenia basujące na ciężarze ciała... SKILL Wall Climb 5x3 Rx: Strict HSPU 5x3 nRx: Pike Press 5x3 WOD - 4RFT TC 15' 15x T2B 15x Ring Dip 15x Box Jump 45x DU Części skillowa spokojnie i bez spiny. Pierwsze 2 rundy WODa poszły dość sprawnie, od 3 zatrzymywały mnie na dłużej T2B - jakoś gubiłem rytm [...]

Tłusty czwartek, można zjeść więcej boczku :-D

Zeszłotygodniowy plan zrealizowany /-)_ Czwartek: 20km interwałów, co mnie cieszy większość bo aż 63% treningu w strefie 3 (70-80% HR max) i tylko 5% w strefie 5 (90-100% HR max) Sobota: 30km równej i dość szybkiej jazdy. 77% w zakresie prędkości około 25km/h, strefa tętna też zadowalająca 70% w strefie 4 (80-90% HR max). Jeździłem dookoła [...]

W środę active rest - 35km spokojnego rowerowania po trójmiejskich ścieżkach Czwartek 30km na rolkach tempem spacerowym. Widać, że zbliża się Event - na trasie treningowej bardzo dużo zawodników i to nawet tych z czołowych pozycji :-)) Fajnie tak podpatrzeć jak płyną na pełnej prędkości, każdy ruch trafiony w punkt, brak jakiejkolwiek pomyłki... [...]

Czwartek - cardio + akcesoria Warmup 2k Row 100x DU 2k Run Deadlift 5x5 Skalowane Pompki 100 total Akcesoria na barki 1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu typu hammer. 5x10 Bardzo fajna maszyna, każda ręka może pracować niezależnie i nie musi się dostosowywać do drugiej. Bardzo ładnie mi to weszło :-P Ciężar może nie był jakiś kolosalny ale nie o to [...]

Poniedziałek, wtorek i środa regeneracja... W czwartek ostatnie zawody z tegorocznego Pucharu Kaszub, poranny wyjazd do Rytla pod Chojnicami. W piątek szybka akcja regeneracja W sobotę Maraton Sierpniowy /-) Chciałem pobić barierę 1:30 w zeszłym roku i poprawić tym samym czas o 4 minuty z 2017 ale niestety deszcz pokrzyżował mi plany a chyba by [...]

W czwartek wpadł kolejny trening z Concepta :-PP /SFD/2020/2/6/71ec47c3fcc942ceaa4b185975e80321.jpg Warmup: 600m Interval / Meters rowed / Average pace / Intensity 1 / 750m / 2:07.6 / ** 2 / 750m / 1:58.5 / *** 3 / 750m / 1:48.3 / **** 4 / 750m / 2:10.6 / ** Distance in rest time: 1533m Distance total: 5133m Udało się w każdym interwale utrzymać [...]

Tłusty czwartek zakończony wieczornym treningiem :-PP 1k Row 1k Run Dogrzewka barków na Land Mine Dogrzewka barków z kettlem Potem dołączyłem do grupy Cross - znajomy trener prowadzi, więc postanowiłem zobaczyć co tam zaserwuje :-> Grupa raczej początkująca - Intro Skill z pressów nad głowę - potraktowałem jako dodatkową mobilizacje 4x12 Strict [...]

[...] pod start w Runnmageddonie i potem biegną jako grupa - zamierzam w przyszłym roku pobiec z nimi8-) no i one na tych treningach naprawdę dają czadu, prawie tam zeszłam w ten czwartek. Jutro ogarnę jakieś FBW, bo wiem, że tutaj znajdę ich tyle, że coś na pewno wybiorę dla siebie i od poniedziałku postaram się 3xtydz robić tak, jak radzi Padme. [...]

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

[...] oprócz drugiego treningu gdzie były nogi z racji tego, że miałem nieco zmęczone po treningu wcześniejszym z racji przerwy jaka była a do tego w weekend grałem dwa meczyki, w czwartek dorzuciłem 2,5 godzinną gierkę na dworze dodatkowo. Co do diety wiele nie zmieniam tzn wrzuciłem trochę więcej węgli z racji tego, ze muszę chyba ponownie zacząć [...]

Dzieki Paula będę obserwować. Ostatnie dwa dni ogromne ilości stresu w pracy. W domu maly remont na szczęście już jest po.na obiad jadlam to co zrobil/ zamowil mąż i nie liczyłam miski.trening planowany na jutro Czwartek 1. Szpinak pomidorki kielbaski drobiowe mozzarella 2. Pizza 3. Chleb zytni z wędlina Piatek 1. 4 Jajka ser zolty pomidorki 2. [...]

[...] 4 tydz. 4x4-6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s 4 tydz. – 4x2-4 DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Interwały 30/30x 10-12 Brzuch jak w tygodniu 1-2, 5 obwodów DZIEŃ 4 – czwartek, plecy/triceps A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. – 6x6/4/2/6/4/2 A2 Wyciskanie wąsko, 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3010, 75s 4 tydz. – [...]

[...] 3010, 90s C1WL, 4x4-6, tempo 3010, 90s C2 Wiosłowanie siedząc, 4x6-8, tempo 2012, peak contraction + interwały 12-15x 30/30 DZIEŃ 3 – środa Interwały 14-17x 30/30 DZIEŃ 4 – czwartek A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s B2Prostowanie nóg na [...]

4nn - Oka, tak będzie! __________________________________________________________________ Czwartek DT Generalnie to chyba miałam mieć dziś wolne, ale chyba mi się zapomniało i chyba nawet miałam ochotę na trening. Trening: A1 Przysiad przedni 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s kg 38/40/43/40/43/45 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x8-10, tempo 3010, [...]

Czwartek DT Trening: Szybka akcja, chyba mogłam wziąć cięższą sztangę, ale nie chciałam ryzykować, bo plecy/bary/ręce zakwaszone. Tętno dawało ognia, największa słabość przy PP. Dzien 6: Complex ze sztanga aero dzień sredni 4 obwody po 6 powtórzeń każdego ćwiczenia, 2min między obwodami: 20kg -MC romanian -wioslo -zarzut silowy -przysiad [...]

[...] jej po raz kolejny. Zrobiłem zatem trening barków co też było głupstwem w wyniku czego dzisiaj musiałem zrobić offa. Więc jutro tak jak w planie powinno być zrobie plecy, w czwartek klatka i ciągłość juz zachowam do soboty kończąc ten tydzień treningiem nóg. Trening i Dieta z wczoraj. 1. face pull 3x15 2. unoszenie w bok w oparciu o ławke skośną [...]

[...] zacząć tydzień od treningu klatki ale robiłem ją w sobote i nie dałbym rady przetrenować jej po raz kolejny. Zrobiłem zatem trening barków co też było głupstwem w wyniku czego dzisiaj musiałem zrobić offa. Więc jutro tak jak w planie powinno być zrobie plecy, w czwartek klatka i ciągłość juz zachowam do soboty kończąc ten tydzień treningiem nóg.

[...] próba wizyty u dermatologa ( jak nie zły termin lekarz podaje, to w rejestracji babeczka nie dosłyszy i zapisuje mnie wtedy kiedy nie mogę ) :D Ale cóż, może uda się w czwartek nie pomylić terminów :D Trening klatki i tricepsów dzisiaj.. Całkiem przyjemnie, bez spiny z jedzeniem, prawie na pustej siłce do pewnego momentu. Później już i tak [...]

Grill się udał ale psychika ucierpiała :D za to pierś z grilla mistrzostwo świata. Do rzeczy. Ostatnia prosta, jutro o 7 wyjazd do Warszawy z Bartkiem Leoniewskim i Julia Fusiecka. Woda powoli schodzi, jutro mam jeszcze 4l do wypicia i zaczynam ładowanie. Z Emilem ustaliliśmy tak: będzie 6-7 posiłków jeszcze się okaże 75g węgli w posiłku, czyli [...]