czwartek

nie spieszy się, myślę ze w czwartek można wystartować. Czekamy jeszcze na 3-go testera

No to tak: Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 [...]

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

Dobrze, to jutro zrobię rozeznanie w tych ćwiczeniach, których nie umiem, a właściwe treningi zacznę we wtorek. I będzie siłownia 3xtydz: wtorek, czwartek i sobota. Ale mam kilka pytań: 1-woodchoper sztangielką, tak? Bo na YouTube widziałam też z maszyną. 2-co to jest "snatch jedną ręką?" bo filmiki widziałam z dwoma i jedną trudno mi to sobie [...]

[...] było, ale mało liczyłam, raczej na oko. A w tym tygodniu zaczęłam urlop. W poniedziałek był trening... We wtorek wieczorem wylądowałam w łóżku z gorączką }:-((( .. środę i czwartek praktycznie przespałam, apetytu zero. Dzisiaj powoli wracam do żywych. Praktycznie cały lipiec uważam za nieudany pod względem treningu i miski.. niech się już [...]

to zamiast tricepsu we wtorek zrobie go w czwartek a bica we wtorek, bedzie dobrze ? poniedziałek - klatka wtorek - biceps, mięśnie naramienne środa - plecy, grzbiet i te sprawy czwartek - triceps piątek - nogi i brzuch sobota i niedziela wolne Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl

Czwartek DNT Nie wiem czy to z powodu dzisiejszej @ czy z innych, ale dzisiejszy dzień pod względem samopoczucia, to jakaś masakra. Rano byłam nieprzytomna i łepetyna ćmi mnie cały dzień, nawet ibuprom na niewiele pomógł. Ale teraz przy życiu podtrzymuje mnie wizja mojego łóżka :-)) MISKA Podliczona na oko :) Białka wyszło nawet na górkę (kto by [...]

Czwartek DNT MISKA. Nieliczona - brak wagi. (idę w sb walczyć, żeby mi ją w końcu oddali!!) 1) kurczak pierś, ryż brązowy, masło klarowane do smażenia, pomidory, marchewka surowa. 2) zupa warzywna = kalafior, ziemniaki, marchewka. 3) jajecznica z 3 jaj, masło. W między czasie trochę płatków migdałów. 4) jeszcze się zastanawiam czy coś dojeść :-) - [...]

czwartek DNT MISKA Czysta. POLICZONA dostarczono 1782 kcal b: 115 g (26%) ww: 151 g (34%) tł: 81 g (41%) 1) i 2) Ryż brązowy,schab surowy bez kości, masło klarowane 3) jaglana, jaja, śliwki, masło extra 4) mielone wieprzowe, ryż basmati, Napoje: kombucha 2 łyżki %-), 2l wody, 2x kawa rozpuszczalna + śmietanka (wliczona) Warzywa: pomidory, [...]

Poniedziałek:: Nogi 1.Przysiady 12/10/8/6 2. suwnica 12/10/8/6 3.prostowanie nóg na maszynie 12/12/10 4.uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 5 wspięcia na palce 15/15/15/15 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.modlitewnik 12/10/10/8 3 młotki 12/10.8 Wtorek: Klata 1.wyciskanie płasko 10/10/8/6/4 2.wyciskanie skośna 10/10/8/6 3 [...]

siemka ;) bailbong male pytanko mam, jak sie po shocku czujesz? bo ja mianowicie w czwartek na imprezie bylem i w piatek rano wrocilem, a dzis mam niesamowite rozwolnienie (cokolwiek co zjem to lece do toalety). shocka bralem tylko 2 razy narazie, bo no shotguna mialem wczesniej. co o tym myslisz/ myslicie ?? shock, storm i alkohol wywolaly taka [...]

ja ostatnie pol roku jade caly cza 3xtydz. solaros- pracuje od niedzieli do czwartku tj zaczynam tydz nd14:00 koncze tydz czw 22:00 lub druga zmiana zaczynam tydzien nd 20:00 koncze tydzien piątek 4:00 czyli najleprze 2 dni do cwiczenia to są piatek i sobota więc najlepiej by było pon,wt,off,off,pią,sob,off albo wt,sr,off,pia,sob,off a co byś [...]

dzień 42 czwartek STORM 10:00 10:20 owsianka 30g bialka z mlekiem z owsianki 13:00 ryz gotowana kura (deser brzoskwinie z puszki) oliwa 15:00 shejk 18:00 j/w o 13 +salatka z oliwa i przyprawami 22:00 shejk 100g 00:30 ser wiejski lyzka masla orzech

Czwartek 3.09.2009 Trening zrobiony po 6 powtórzeń w seriach. Lekkie odstępstwa od diety, jednak nadal zdrowo. Zabieram się teraz za modyfikowanie diety, gdyż raczej przez nadmiar białka zaczęły się problemy z trądzikiem... Wklejam fotkę zrobiona wczoraj wieczorem, kulturystą żadnym nie jestem stąd pozowanie słabe (ciężko samemu sobie zrobić [...]

jak nie możesz zrobić przerwy w dniach, to we wtorek klata środa plecy, czwartek barki i piatek łapy, chociaz w czwartek dobra byłaby przerwa

[...] 3x12-15+2drop 2 min 3kgx15/3kgx12/2,5kgx12+2kgx6/1,25kgx8 z 3 kg juz od połowy za bardzo ciagnelam do uszu wiec zmniejszyłam Skorzystałam,ze dzis dzien luzniejszy i porozciagalam sie długo i porządnie, potem powrót 15 min na rowerze Jutro doba w pracy wiec trening dopiero w czwartek Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-09-16 13:13:18

Plan na następne 4 tygodnie Poniedziałek – biceps/triceps (duże obciążenia) Wtorek – nogi (mała objętość) Środa – biceps/triceps (gęstość) Czwartek – wolne/brzuch Piątek – biceps/triceps (duża objętość) Sobota – plecy/klatka/barki (mała objętość) Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] sie niedobrze wiec trudno... nie kontynuuje tego bo znienawidze te cwiczenia a nie warto ;-) kontunuuje moja zabawe w crossfit - tym bardziej,ze widze wyrazne rezultaty - w czwartek mielismy tak bieg 1 mila 100 podciagan na drazku 200 pompek 300 przysiadow bieg 1 mila (podzielone na 10x czyli w serii 10 podciagniec,20 pompek i 30 przysiadow) nie [...]

[...] 45 min - ja zrobilam to w 44 8-) wiec otrzymalismy pochwale z wpisem do akt|-) i ocena,ze mozemy mowic o sobie,ze jestesmy zaawansowani 25.09.15 mialam biegac ale czasu nie starczylo dzis w robocie wiec tez nic nie bedzie ( dzis zreszta czuje dokladnie czwartek wiec przyda sie chwila przerwy) jutro zrobie interwaly,ktore mialam biegac wczoraj

niedziela, wtorek, czwartek/wtorek, czwartek, sobota - FBW środa, piątek - taj takie jest moje zdanie, przy łączeniu z sw.