czwartek

Tydzień 2 Wtorek - czwartek 24-26.09.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:00) 1. Barcelona - Real Sociedad 2. Marsylia - St. Etienne 3. Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 4. Widzew Łódź - Ruch Chorzów 5. Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 6. Sampdoria - Roma 7. Athletic Bilbao - Betis 8. Inter - Fiorentina 9. Villareal - Espanyol 10. Korona Kielce - Górnik [...]

Wtorek - czwartek 24-26.09.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:00) 1. Barcelona - Real Sociedad 1 2. Marsylia - St. Etienne 1 3. Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 1 4. Widzew Łódź - Ruch Chorzów 1 5. Śląsk Wrocław - Cracovia Kraków 1 6. Sampdoria - Roma 2 7. Athletic Bilbao - Betis 1 8. Inter - Fiorentina 1 9. Villareal - Espanyol 2 10. Korona Kielce [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 01-03.10.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Ajax - AC Milan 2. Arsenal - Napoli 3. FC Porto - Atletico Madryt 4. Bayer Leverkusen - Real Sociedad 5. Manchester City - Bayern Monachium 6. Shakhtar - Manchester United 7. Anżi - Tottenham 8. Sevilla - Freiburg 9. Wigan - Maribor 10. Alkmaar - PAOK 1-6 Liga Mistrzów [...]

Tydzień 6 Wtorek - czwartek (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. AC Milan - Barcelona 2 2. Arsenal - Borussia D. 1 3. Man Utd - Real Sociedad 1 4. Real Madryt - Juventus 1 5. Celtic - Ajax x 6. Schalke - Chelsea 2 7. Trabzonspor - Legia 1 8. Dynamo Zagrzeb - PSV x 9. Salzburg - St. Liege 2 10. Apollon - Lazio 2

Tydzień 8 Wtorek - czwartek 05-07.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Juventus - Real Madryt 2 2. Real Sociedad - Manchester United 2 3. Shakhtar - Bayer Leverkusen x 4. Ajax - Celtic x 5. Barcelona - Milan 1 6. Borussia Dortmund - Arsenal 2 7. Napoli - Marsylia 1 8. Legia - Trabzonspor 2 9. PSV - Dynamo Zagrzeb 1 10. St. Liege - [...]

Tydzień 10 Wtorek - czwartek 26-28.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Celtic - Milan 2. Dortmund - Napoli 3. Leverkusen - Man Utd 4. Shakhtar - Sociedad 5. Arsenal - Marsylia 6. Steaua - Schalke 7. Genk - Din. Kijów 8. Legia - Lazio 9. Lyon - Betis 10. Bordeaux - Frankfurt 1-6 Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

Tydzień 12 Wtorek - czwartek 10-12.12.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Bayern - Man City 1 2. Man Utd - Shakhtar x 3. Real Sociedad - Bayer 2 4. Milan - Ajax 1 5. Marsylia - Dortmund 2 6. Napoli - Arsenal 2 7. Atletico - Porto 1 8. Benfica - PSG 2 9. Maribor - Wigan x 10. Freiburg - Sevilla 2

[...] Brzuch Skłony w lezeniu płasko 3x do palenia mięsniowego UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x do palenia mięsniowego Środa przerwa Czwartek = Poniedziałek Piątek = Wtorek w czwartek jest lekszy trening zawsze odejmowałem po 1 seri Sorki za błedy i za to pisanie duzymi literami ale wklejałem niektóre ćwiczenia...ze względu na pózna godzine nie [...]

trenuje 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek biceps mam w czwartek robie po 3 ćwiczenia: unoszenie sztangielek z supinacjom nadgarstków, unoszenie przedramion ze sztangom łamaną,i unoszenie sztangielki w oparciu o udo

[...] w weekend więc gdy będzie możliwość to pojadę tak jak w planie oryginalny, jak będzie sytuacja, że w piątek już jakiś wyjazd weekendowy (służbowo) to treningi niedziela-czwartek, ale docelowo byłoby pon.-pt. - będzie ok? Z regeneracją to będę robił ile się da, staram się kłaść w miarę wcześniej bo wstaję po 5, chcę też na próbę wrzucić [...]

JAK JUZ WSPOMNIALEM CHODZE NA SILOWNIE OD SIERPNIA 3 RAZY W TYGODNIU. WTOREK CZWARTEK SOBOTA(ZALEZNE OD SZKOLY).CWICZYLEM W KAZDY DZIEN DWIE PARTIE WE WTOREK KLATA BICEPS CZWARTEK BARKI TRICEPS SOBOTA PLECY.NIE CWICZE NOG BO NIE POTRZEBUJE JESTEM PILKARZEM. GDY ZACZYNALEM CHODZIC MIALEM W BICU 29 MAM TERAZ 32CM. NIE MIERZYLEMRESZTY ALE SIE [...]

ok po ludzku. start poniedz.2amp tescia/środa.2amp teścia/piątek.2amp tescia/niedziela.2amp tescia/wtorek.3amp tescia/czwartek.3amp tescia/sobota.3amptescia/poniedz.3amp tescia/sroda.2amp.omki/piatek.2amp omki/niedziela.3amp omki/wtorek.3amp omki/czwartek.3amp omki/sobota.2amp mki/... moja waga obecna to 84kg/40cm w kablu/wzrost 178 tyle. Jaśniej [...]

ŚRODA 31.12.2014 Plecy - wyciąg z dołu w wąskim uchwycie X x 10 X x 9 X x 8 - wyciąg z góry w szerokim uchwycie X x 10 X x 8 X x 7 - martwy ciąg / tego ćwiczenia nie robiłem od 4lat ,dlatego z ciężarami spokojnie / 130kg x 10 130kg x 10 130kg x 8 Brzuch maszyna 4 serie.... CZWARTEK - WOLNE W przyszłym tygodniu postaram się [...]

CZWARTEK 19 LUTY 2015 WAGA rano 106kg do zawodów będzie OK :-) Zmiany wprowadzone.....jazda dalej do przodu ;-D Klatka rogrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 1 z dużym stopem na dole i bardzo dynamicznie w górę a potem 225kg x 1 225kg x 1 225kg x 1 tym razem wszystko sam,aczkolwiek dość ciężko 207,5kg x 2 207,5kg x 2 [...]

[...] dni treningowych w tym tygodniu.....ponieważ wygląda na to że będę miał start w niedzielę. Dlatego chyba zamiast jutro robić klatkę,przełoże to na wtorek....a potem w czwartek też na klatkę ale lajtowo... Organizator obiecał jutro wrzucić listy startowe,i podać dokładny harmonogram startów wszystkich grup.....bo podobno jest 300-tu [...]

CZWARTEK 2 KWIETNIA 2015 WAGA rano 101,2kg stoję w miejscu,a dietka naprawdę poszła w górę... Dzisiaj zrobiłem trening w swojej starej siłowni TKKF AZORY Kraków gdzie pomocą jak zwykle służył mi prezes Krzysztof Piwowar :-) Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 170kg x 5 170kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 190kg x 5 [...]

"poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie niedziela : odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury [...]

Zrób taki trening, w którym nie będziesz robił tego samego dzień po dniu. np. Plan A,B Poniedziałek: A Środa: B Czwartek: A Sobota: B LUB Poniedziałek A intensywnie Wtorek B słabiej Czwartek A słabiej Piątek B intensywnie

[...] wczorajszym treningu najbardziej zmęczone to chyba są plecy, ale pozostałe części ciała też dają znać że ćwiczyły. :-P Zrobione nowe badania TSH I FT4. Wyglądają dobrze w czwartek wizyta u lekarza. Jeszcze robiłam ferrytynę, aby sprawdzić czy coś się zmieniło od września. No i niestety nie zmieniło. Wynik troszkę gorszy, czyli jest 33 (norma [...]

[...] Teraz zrobię sobie małą regeneracje – 2 tygodnie. Miska nieliczona, bez treningu siłowego. Jako że ładna pogoda i weekend majowy, będą spacery, być może rowery. Dziś i w czwartek joga, ale mąż jest w domu i wyjątkowo mam okazję żeby pójść na prawdziwe zajęcia jogi, więc żal nie skorzystać. ;-) Następnie TRENING NR 2 by Obliques, w końcu to [...]