czwartek

[...] medycyny tybetańskiej, w zasadzie nie wiem czemu tam, ale to był mój błąd, bo tylko pieniądze w błoto }:-( Ale mamy koleżanka poleciła panią fizjoterapeutkę to idę w czwartek i mam cichą nadzieję, że zobaczy, co tam z tymi plecami nie tak. Prolaktyna w normie, ginekolog przepisała mi castagnus i mam do niej iść w połowie sierpnia. Podobno [...]

Dzisiaj mecz, 50 minut na boisku. Zmęczony niemiłosiernie, ale dobrze było. Jutro klatka, czwartek nogi, piątek plecy a w sobotę wreszcie bareczki :) Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2016-01-19 22:29:09

śniadanko 4. posiłek Witam wszystkich wczoraj po tygodniowym pobycie w domu, wróciłam do Poznania i dzisiaj rozpoczęłam nowy trening. trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota aeroby (na czczo)- poniedziałek, środa, piątek. TRENING SIŁOWY: każdy trening wykonam po 4 razy, po czym zmienię na inny. Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press [...]

[...] interwal i to powtorzyc 4 razy, a po tym jeszcze 10 min lekkiego biegu? Mogę rozłożyć ten trening następująco?: - poniedziałek, środa, piątek- aeroby na czczo - wtorek, czwartek- trening A, trening B - sobota- trening na nogi ?? Aha, i przez jaki czas wykonywac ten trening? EDIT [...]

KNOCKOUT W DOMOWYCH WARUNKACH DZIEŃ 4 DIETA 1 POSIŁEK 100g owsianych 200g kefir 2 łyżki orzechów 17,5 g WPC 100% 2 łyżki oliwy z oliwek 1 banan 2 POSIŁEK 100g ryż brązowy 150g piersi z kurczaka 1 pomidor 3 POSIŁEK 100g makaron durum 2 jajka 2 łyżki oliwy z oliwek 4 POSIŁEK 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka sałatka pomidor ogórek [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]

Czwartek MASA DNT Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić %-) Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W [...]

Czwartek MASA Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory [...]

Day 21 Masa Regeneracja: 3 + 5 h Domsy: Nogi bolą strasznie %-) Nie ejstem w stanie nawet zrobić rozgrzewki . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Środa , Czwartek , Piątek : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało [...]

Aha czyli pn wt,sr 1400 czwartek 1700kcal i wtedy 3 dni znowu 1400kcal.Wegle zlozone czy lepiej z nasion? Aha i czy zaczac od dwoch serii czy moge od trzech? Zmieniony przez - clearwater w dniu 2010-05-09 22:55:08

[...] mna. Rozgrzewka 8min biegu A.Przysiady rozgrzewka 20kgx15,30kgx15,40kgx15 B1.wyciskanie skos sztanga 18kg x 15,23kgx15 B2.przyciaganie drazka siedzac 16,25kgx15,18,75kgx15(w czwartek wiecej wezme) C1.prostowanie nog 25kgx15,25kgx15 C2.wznosy z opadu 10kg talerz 2 x15 Plank 35sek(porazka jakas) Rozciaganie wszystkich miesni kilka serii brzuszkow. [...]

Witam ;) Mojego planu ciag dalszy, Czwartek: Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 4x max (jaka jest roznica pomiedzy podchwytema na chwytem w tym cwiczeniu ? podchwytem jest duzo latwiej) - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 - wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej 3x12 (jesli mozliwosci techniczne pozwola a jak nie to cos innego [...]

witam!! mam do dospozycji siłownie 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piatku, chcialem sie was poradzić, jak ułożyć plan np.na 5 dni, chodzi mi konkretnie o regeneracje mięśni, jak powiązać treningi aby była możliwa regeneracja, dodam że trenuję juz dość długo, z przerwami mniejszymi i większymi.. Mój aktualny plan: poniedziałek: klatka + triceps [...]

Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min [...]

[...] + unoszenie bokiem 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 seria łaczona uginanie w podporze tyłem + wspięcia 15 + 32kg x 25 z nóg zrezygnowałem bo w czwartek i piątek zrobiłem po 12km na rolkach. Z pracy do domu(10km prostą drogą jest,ale musiałem nadrobić 2km by móc jechać na rolkach-brak drogi utwardzanej). Zmieniony [...]

Weekend z rodziną żony. Przyjechali w piątek więc dwa dni zajęte. W czwartek zdążyłem jeszcze polatać po schodach Łącznie zrobiłem 4 rundy po tych schodkach. Z czego 1 runda to 10 zabiegów i wbiegów. Piątek Po pracy zahaczyłem o placyk. Tam szybkie podciąganie na drazku Zrobione: 11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen [...]

[...] zanikał. druga ciekawostka, w podciąganiu z +25kg udało się jednak dołożyć po jednym powtórzeniu czyli ostatni trening wyglądał tak 25kg x 9 25kg x 8 25kg x 7 25kg x 6 x2serie 25kg x 5 x 5serii ostatnie 5 serii dodatkowo,bo przez 4 dni treningu siłowego już nie będzie. To było we wtorek środa i czwartek troche biegania. Piątek nic,sobota zawody

Czwartek PUSH 1. Cable crossovers high incline 4x15 2. Smith incline press 2x8 110/120kg 1x9 130kg drop 90kg/9 https://youtu.be/4BaDtK7x504 3. Hammer decline press 3x10* up to 80kg https://youtu.be/N1u-XLblFTc 4a. Cable crossovers 4x15-12 4b. High incline db hexpress 4x15-10 5. Hammer lateral raises 4x15** + 2x drop 6a. Cable front raises 4x15-12 [...]

czwartek Push 1. Brama krzyżowanie 5x20-15 2. Skos gora smith 3x10-6** 100/120/140kg backoff 100kg/11 z pauza na dole 1s 3. Skos gora hantle 4x12 do 42kg 4a. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 4x15 4b. Butterfly 4x15 5. Unoszenie.na bok hantle stojac 4x12 do 32kg 6. Unoszenie talerza w przód 4x15-12 7. Prostowanie jednoracz z lina 4x20-15 8. [...]

Czwartek Pull 1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion [...]