Planowana dieta I posiłek płatki owsiane – 100 g mleko – 500 g miód – 15 g rodzynki – 10 g orzechy włoskie – 10 g omega-3 II posiłek racuchy – 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym – 90 g olej mct – 15 g IV [...]
[...] lol Suwnica 8x120 10x100 Glute brilidge 15x80 10x80 70x10 Kickbacks 70x8 60x10 Uginanie w leżeniu 25kg odwodziciele 45kgx5, 40kg x 5 35x8 + 15min. marszu na bieżni. W czwartek po dyżurze byłam tak wypompowana, odwodniona, czułam się jak trup. Opuściłam trening. Mam z tego powodu trochę wyrzutów sumienia. 28.06 czyli dziś Ht: 50kgx10 [...]
[...] waham to znaczy, że być może nie jest mi to potrzebne. Zastanowię się jeszcze nad tym i może jesienią zgłoszę się do kogoś. Najgorzej, że nie miałam siły zrobić treningu w czwartek. Niby nic się nie stało, bo to był trening góry, a mam się aktualnie oszczędzać - dopiero od przyszłego tygodnia mam wrócić do tych ćwiczeń, przy których bolał mnie [...]
[...] 3) dead bug 4) serratus push up on forearms 5) kb bottom up chest press 6) band resisted single arm row 7) kb bottom up single arm shoulder press 8) band pullapart upper 4 czwartek 1) serratus wall slide 2) plank 3) bottom up kb shoulder press 4) db shoulder press 5) single arm trap 3 raise 6) chest supported t raise 7) scapula wall slide 8) [...]
[...] 1. Swing KB16 3 x 15 2. KB16 Press 3 x 8 3. Przysiady ze sztangą 3 x 8 4. Military Press 3 x 8 5. Wiosło 3 x 8 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 8 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 Uff.. Jutro bieganie i wcześnie spać - w czwartek o 4 rano wyjazd ze stajni na wschód słońca :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-12 22:32:06
[...] korzenie. Glony jem, a co do składników odżywczych, dostarczę. Mam też kolegę, który ma już ponad 60tkę, jest veganem ok 20 lat i ma się świetnie, jest okazem zdrowia i razem śmigamy na desce po zatoce:) Maraton 2016? Może jesienny Poznań? :-) To jest plan! A TGU mam w planie na czwartek. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-13 06:50:38
[...] ochotę na dyszkę, ale mam chyba jakąś blokadę - mentalną lub fizyczną lub jedną i drugą naraz, żeby pobiec 10 km. Zawsze kończę na 7 / 8 km. Zawsze, tzn. od miesiąca. Może w czwartek po bardziej płaskim przełamię się i pobiegnę pierwsze 10 km. Poniżej zrzut, a jedno pytanie jeszcze mnie dręczy - czy ból śródstopia jest czymś normalnym, czy może [...]
[...] - "Bieganie metodą Danielsa", wyd. 2014. Poza tym, dziś obolałe stawy i lekkie przeziębienie, więc tylko "recovery run" ze spacerowym tempem nad morzem. Jutro wolne, w czwartek długi bieg - spróbuję 12-15 km. Potem w sobotę bieg na tempo, ale z tętnem nie większym niż 170. Sobota konie, niedziela bieg po lesie. Muszę gdzieś jeszcze 2 x fbw [...]
@adam77, heinz, mehow81 : dzięki za zwrócenie mi uwagi na dużą objętość. Wynika ona z tego, że chciałbym po prostu uczciwie pracować, a nie obijać się. Z Marcinem mam nadzieję się spotkać i pobiegać razem w tygodniu, więc na pewno podpytam. Jeśli chodzi o plan do tej pory, to może tak będzie lepiej ? - zachowam kilometraż, ale zrezygnuję z [...]
1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. 1. Niedziela: Dlugie wybieganie ( 18-24 km w cyklach 18,20,22,24 co tydzien ) / plywalnia 2. Poniedzialek : WOLNE 3. Wtorek: Silownia ( WOD + interwaly [...]
Bardzo Wam pięknie dziękuję:) @Kalik - sobota i niedziela jest niestety pracowa u mnie:( @tommko - no na takie wybiegania 25,30 km to muszę jeszcze popracować... @Ron - z tym pływaniem to wiesz, nie jest tak różowo wcale... @Marcin, Twoja rozpiska jest genialna. Staram się ją wpasować w dni i godziny pracy. Czy mogę ją zmodyfikować w poniższy [...]
Jak to jak ;) Przewinac calosc o 2 dni do tylu - tak by poniedzialkowe wolne wypadalo w sobote, niedzielne dlugie bieganie w piatek, sobotnia zakladka w czwartek i tak dalej ;) Najlepsze sa najprostrze rozwiazania ;)
Muszę popracować nad grafikiem zawodowym, żeby piątek się poluźnił. Jeśli mi się uda, wychodziłoby coś takiego: 1. Poniedziałek: Pływanie 2. Wtorek: Bieg tempo 10 km 3. Środa: Rower 2h / Bieg 30 min, zakładka 4. Czwartek: Siłownia ( WOD ) 5. Piątek: Pływanie wcześnie rano, Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. [...]
Teraz znow w planie wyzej nalezaloby wymienic czwartek z sroda, to po pierwsze - o ile dlugie wybieganie dzien po zakladce ma sens, bo biega sie je wolno, wiec zasadne jest nakladanie dlugiego spokojnego wysilku na dlugi, spokojny wysilek ( dlugie wybieganie dzien po zakladce dlugi rower / krotki bieg to jest podstawowe narzedzie w treningu [...]
[...] dziękuję:) Książkę już zamówiłem, jest w drodze do mnie. Póki co, wczoraj i dziś skarciocha od organizmu za bieg po plaży w niedzielę. I tak nie żałuję:) Planowałem dziś i w czwartek krótkie, szybkie biegi, tzw. "ogień z dupy", ale organizm się mocno buntuje, znowu temperatura i kran otwarty. Ponieważ mam jeszcze 2 starty przed sobą - w sobotę [...]
Basen odpuszczam do półmaratonu. Jeszcze wtorek bieg 7 km "ogień z dupy", środa siłownia, czwartek podobny bieg, tylko 4 km i do niedzieli nic. W niedzielę półmaraton.
Oczywiście, ale ile można wrzucać tych samych treningów:) Jak pojawi się jakiś PR, czy dłuższy bieg, to wrzucę, póki co ostatni tydzień: Czwartek - siłownia FBW Piątek - basen Sobota - lekkie 7,5 km po lesie Niedziela - lekkie 10,5 nad morzem Poniedziałek - siłownia FBW Wtorek - umiarkowane 10 km nad morzem Środa - basen Dzisiaj - w planach [...]
W srode wywalic tyle godzin roweru, pojechach zakladke, lekko rowerem godzinke, bieg zwawo 15-20 minut ( tempo startowe w biegu w Sierakowie ). W czwartek plywamy pelen dystans wyscigu w Sierakowie, nie zaszkodzi ;)
Teraz juz czas na odpoczynek, poplywaj co jedynie, pokrec godzine na rowerze we wtorek i czwartek - ale raczej stacjonarnie ;) Nie ryzykuje sie wypadkow w ostatnim tygodniu przed startem A ;)
TEST - F.A. Vitargo GJL by Pak Man pods.str.14
