DT DoGtor

Zgodnie z zaleceniami fizjo przez kilka treningów pewnych ćwiczeń nie będę robić.
Zamiast tego rolowanko i piłkowanko codziennie.

upper 1
1. wiosło sztangą rozgrzewkowe: 20kg x 8; 25kg x 8; 30kg x 8. zasadnicze 35kg x 8; 35kg x 6
2. ściąganie drążka szeroko
3. przyciąganie drążka do brzucha 35kg x 8; 30kg x 8 x 2 serie
4. wyciskanie hantlami skos dodatni 12kg x 8p; 10kg x 10p
5. wyciskanie hantlami siedząc
6. wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę: 4kg x 10p x 2 serie
7. prostowanie 30kg x 3 hue hue hue, 25kg x 8; 20kg x 10
8. uginanie 15kg x 6, 10kg x 10p

czuję ten lewy bark, nie polecam tego uczucia.
po treningu 15 minut marszu na bieżni. A teraz pora do roboty! dziennik żywieniowy z dzisiaj wrzucę jutro!!!!

Dramat, w środę pisałam obszerny post i sruuu komputer wywalił mi blue screena. Wszystko poszło w cybernetyczny niebyt.
Z jedzeniem w upały jest źle, żrę lody na patyku jak nienormalna. Ale koniec z tym.
We wtorek było tak:
Siad
20kgx10
40kg x 10
50kg x 10
55kg x3+6
60kg x3
65kg x3
55kgx3 lol
Suwnica
8x120
10x100
Glute brilidge
15x80
10x80
70x10
Kickbacks
70x8
60x10
Uginanie w leżeniu
25kg
odwodziciele
45kgx5,
40kg x 5
35x8

+ 15min. marszu na bieżni.

W czwartek po dyżurze byłam tak wypompowana, odwodniona, czułam się jak trup. Opuściłam trening.
Mam z tego powodu trochę wyrzutów sumienia.

28.06 czyli dziś
Ht: 50kgx10 60kgx10, 70kgx10 80kgx10
Zakroki: 12kgx 10, 10kgx10
Suwnica 100kgx10 80kgx8
Wyprosty 12,5x20p
Przywodziciele 40kgx8, 35kgx10
Allahy 30x30kg, 30x40kg, 30x 50kg

+ 15 minut na schodach i 15 minut na marsz na bieżni.


Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-28 11:46:51

Może się komputer też przegrzał. Co jakiś czas warto odkręcić obudowę i wydmuchać kurz - poprawi się efektywność chłodzenia. Ostatnio przerabiałem to u siebie w komputerze.

nightingal

Może się komputer też przegrzał. Co jakiś czas warto odkręcić obudowę i wydmuchać kurz - poprawi się efektywność chłodzenia. Ostatnio przerabiałem to u siebie w komputerze.

może tak być, ale prawda jest taka, że lap ma już dobrych 8-9lat i powoli dogorywa.
te 34 stopnie w środę, które mieliśmy w mieście też na pewno swoją cegiełkę do jego umierania dołożyły. Dzisiaj działa, ale dzisiaj 22 stopnie :D

Nie zdążyłam dopisać w tamtym poście, więc dopiszę teraz.
bark boli mniej. rolowanie mięśni - najszerszego i obłego - to symfonia bólu. Trochę lepiej jest przy rozbijaniu stożka rotatorów na piłce.
chyba powoli trzeba myśleć o zmianie planu lub zmianach w tym planie (bo go lubię). Fizjo wspominał o tym, że powinnam zacząć się podciągać. Zobaczymy.

Myślałam też nad tym, żeby wykupić sobie prowadzenie online u jakiegoś trenera, a w zasadzie trenerki, ale sama nie wiem czy to dobry pomysł czy nie.
Waham się bardzo. A skoro się waham to znaczy, że być może nie jest mi to potrzebne. Zastanowię się jeszcze nad tym i może jesienią zgłoszę się do kogoś.

Najgorzej, że nie miałam siły zrobić treningu w czwartek. Niby nic się nie stało, bo to był trening góry, a mam się aktualnie oszczędzać - dopiero od przyszłego tygodnia mam wrócić do tych ćwiczeń, przy których bolał mnie bark. Ale jakoś tak nie lubię odpuszczać. Jedyne co poprawia mi nastrój po tym nieodbytym treningu, to to, że miałam okazję zaznajomić się w śr/czw z arą.






Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-28 11:58:20

A z czym masz problem który chciałabyś rozwiązać z trenerką??

nightingal

A z czym masz problem który chciałabyś rozwiązać z trenerką??

Z jedzeniem. Z ustawieniem żarcia tak żeby było dobrze, żebym zjadała. Chciałabym porotowac trochę ww - w dni treningowe więcej, w nie treningowe mniej. Tak żebym sobie mogła bez skrupułów i wyrzutów sumienia zjeść nie wiem płatki typu nesquik.
Taka mam ochotę na słodycze że uhhh.

Treningi to nie jest jakiś duży problem. I podejrzewam, że ci którzy robią masówki mogliby mieć problem ze mną i moim "tego nie mogę, przy tym boli, tu mam zakaz od fizjo, tu fizycznie nie dam rady bo za mała mobilność".

ja myślałem że właśnie bardziej o trening chodzi, bo musi być dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo słodyczy.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-28 12:32:21

nightingal

ja myślałem że właśnie bardziej o trening chodzi, bo musi być dla Ciebie dość indywidualny. A z dietą myślę że sama sobie poradzisz. Wszystko zależy jaki masz teraz cel treningowy. Pod to wybierasz makro i dalej to już co tam chcesz jeść. Oby to nie było szukanie kozła ofiarnego na którego będzie można złożyć że coś poszło nie tak - za dużo słodyczy.

Właśnie obawiam się, że duża liczba tych trenerów online nie do końca ma wiedzę dot. wad postawy. Trochę się boję, że to masówki. Nie mam doświadczenia w tym temacie.

online prowadzenie kogoś z wadą postawy to trudna sprawa. Dobrze jest chociaż raz zobaczyć jak taka osoba wykonuje podstawowe ćwiczenia, jak ogólnie prowadzi trening, w jakim stanie go zaczyna (jakieś spięcia itp). Ciężki temat do prowadzenia online. Z dietą już o wiele łatwiej.

nightingal

online prowadzenie kogoś z wadą postawy to trudna sprawa. Dobrze jest chociaż raz zobaczyć jak taka osoba wykonuje podstawowe ćwiczenia, jak ogólnie prowadzi trening, w jakim stanie go zaczyna (jakieś spięcia itp). Ciężki temat do prowadzenia online. Z dietą już o wiele łatwiej.

Właśnie z personalnych pod względem dopasowania do mojej wady postawy nie do końca byłam zadowolona - nauczyć się dużo nauczyłam, to sobie bardzo chwalę. Ale trochę żałuję, że nie wzięłam planu od fizjoterapeuty na początku albo że nie zaczęłam ćwiczyć z fizjoterapeuta