czwartek

[...] 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 5A Weighted crunches 3x 8-10 5B Unoszenie nóg 3x max 5C Plank 3x max UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 3. Przyciąganie na wyciągu [...]

Magdalenka, };-) Oj przydałoby się, żeby zima już poszła, bo zamarzam na przystankach @-) ________________________________________ 04.04 trening UPPER B (czwartek) 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 20kg / 25kg / 30kg x 8 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 16kg / 18kg / 18kg x 8 3. Przyciąganie na [...]

Sztuka gotowania kaszy opanowana %-) Dzisiaj wyszła piękna, cudowna, sypka, och ach @-) ____________________________________________ 11.04 trening UPPER B (czwartek) 0. Podciąganie na drążku podchwytem 2x max 5 / 3,5 1. Ściąganie drążka nachwyt 3 x 6-8 30kg x 8/8/7 2. Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 18kg x 8/8/7 3. [...]

a co! niech się lepiej skupią na własnych ćwiczeniach Tak w ogóle to, jak już pisałam, od przyszłego tygodnia wracam na uczelnię, więc będzie gorzej z czasem i już nie tak łatwo z dograniem wszystkiego. Wykombinowałam sobie taki plan: Poniedziałek - trening+aeroby Wtorek - bieganie Środa - trening+aeroby Czwartek - TBC w klubie Piątek - [...]

Czyli podsumowujac trening wygladalby tak: poniedzialek- silownia #1 wtorek- bieganie #1 sroda- silownia#2 czwartek- wolne piatek- bieganie #2 sobota- silownia #3 niedziela- wolne silownia #1 -1x w tygodniu przysiady z obciążeniem 4x6 (70%) -półprzysiady z dynamicznym powrotem do sylwetki wyprostowanej (ciężar 100% max przysiadu) 2x6 -wyciskanie [...]

Tak, w czwartek trening tension w zakresie 12-8 i w sobotę trening power 5x5. Więc nie ma tylko machania damskimi ciężarkami . Dzisiaj powinno dojść jeszcze trochę zabawek Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-05-19 12:02:02

[...] dni poza ładowaniem jest w okolicach 2,5g, tylko w czasie ładowanie schodzę do 2g. Cięcie kalorii jest znaczne hehe. O ile 2 pierwsze dni są do przeżycia, to w środę i czwartek robi się już nieciekawie. Nie ma co się oszukiwać, zarówno dieta jak i trening na Ultimate Diet 2.0 jest to jeden wielki hardcore. Jest sens wchodzenia na nią tylko [...]

Od poniedziałku, do czwartku popołudnia nie ma węgli (chociaż Lyle dopuszcza te 40g dziennie pomijając warzywa). Potem czwartek popołudniu do końca piątku 14-16g na kg masy ciała. Sobota 3-3,5g, a niedziela 2g. W CKD nie ma treningu Power, który jest w UD2.0 w sobotę i ma on na celu anabolizm mięśni, przez co jeszcze po ładowaniu przez 2 dni [...]

Dokładnie jak pisze sebik. Dzień 25 Waga na czczo 73,3kg. Czyli tylko -0,2kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Albo więcej wody zostało po odstawieniu Post Cycle Matrix albo złapałem trochę mięsa , albo coś innego hehe. Nie przejmuję się, bo w lustrze jest malina. Do samego treningu suplementacja i dieta tak samo jak w dniach poprzednich, z tą [...]

widze impreza za impreza ja też byłem właśnie ze środy na czwartek na ognisku ciekawe jak na ciebie podziała ten plan FST-7 bo jak tak jak kiedys w przypadku nóg to bedzie mega Ja własnie nie mam pojecia jaki plan wybrac mam zamiar dzis przetestowac ten molet z twarogu i żółtek ciekawy jestem jak smakuje powodzenia edit: Bzyku mógłys mi tak [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/7/6c769c420c1644bcaa2c822f11cf0f1e.jpg SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk W czwartek miałem nogi, ale niestety mega dużo spraw na głowie i nie miałem kiedy zrobić rozpiski. W piatęk (wypiska powyżej) był mój ósmy dzień treningowy z rzędu %-). [...]

[...] Znowu z problemami hrhrhrh BTW cwiczenie te co podaliscie, lekko zmodfikowane wykonuje Dieta po poprawkach Tykosiowych ...No wiec dostalam od lekarza w zeszlym tygodniu w czwartek -2 leki; Doxycycline 100mgx2, yasmin 28 (drospirenone & Ethinyl estradiol 3mg/0,03mg)anty to u mnie skutek ubocznyYasmine - tabletka zawierająca składnik [...]

[...] telefonami ? i mi oznajmia że mi zapomniała dac skierowanie na rozmowę o staż jak tam byłam we środę i pracodawca się wypytuje dlaczego mnie nie było na terminie we czwartek :-? No i mój ukochany doradca chce żebym dzisiaj! przyjechała do Wadowic... Posciemnialam że jest weekend i wyjechalam do rodziny .... więc mam się wstawić w [...]

Byłam dziś w UP u mojej kochanej pani doradcy, która jeszcze we czwartek do mnie wydzwaniala żeby przynieść papiery. Nie było jej, podeszlam do innej kobietki pogadalam pozalatwialam co miałam załatwić , już miałam dawać rezygnację ale Pani powiedziała że ma w teczce papierek że wyznaczono mi nowego doradcę bo P. Sylwia od piątku nie pracuje :))

wypadałoby się w końcu odezwać :) od środy do piątku bawiłam się w Szaflarach. w środę byłam w termach + Zakopane (głównie Krupówki) czwartek i piątek był to podbój stoku w Białce Tatrzańskiej - mianowicie Kotelnica Białczańska miałam wypocząć, ale narty mnie tak wymordowały, że do dziś mam bóle - prostowniki, przywodziciele, nogi na szczęście [...]

CIELU - jak sie wytnie %-) FLEX - lepiej późno niż wcale :-D Witam !! :-)) cierpię na kompletny brak czasu, ogólnie w domu jestem po to by zrobić żarcie/ zjeść i nyny %-) szkoda mi pogody, by w takie upały siedzieć w domu tak jak pisałam wcześniej w Czwartek KLATKA, TRICEPS + jedno ćwiczonko na brzuch / 25min interwałów w piątek 25min interwałów [...]

[...] jaja, 80g żółtko, 6g olej koksowy 2-3. 125g kury, 45g ryż bassmati, 22g olej lniany 4. 125g mięso mielone z szynki, 45g kaszy jęczmiennej perłowej, 12g olej lniany ostatni posiłek + foto poglądowe robione w czwartek bodajże: /SFD/Images/2016/1/11/d641fdf6ef6a4114978142b21285ff64.jpg /SFD/Images/2016/1/11/08aee3076fda454b960851f51bcd0b93.jpg

odnośnie zmian. PLAN NA TEN TYDZIEŃ PRZEDSTAWIA SIĘ NASTĘPUJĄCO: PONIEDZIAŁEK - PLECY + 45min cardio WTOREK - BARKI, pupa + 45min cardio ŚRODA - 45min cardio CZWARTEK - aktywny dzień na uczelni %-) (basen, gimnastyka, ręczna) PIĄTEK - NOGI + 45 min cardio SOBOTA - TRIC, BIC, klatka + 45min cardio NIEDZIELA - wolne pewnie wpadnie w któryś dzień [...]

Wrr %-) Bolą mnie plecy od poniedziałku tj po treningu pleców. . w wtorek była masakra, ale teraz z dnia na dzień coraz lepiej, jedyna moja aktywność to cardio w czwartek i dzisiaj, sauna i zajęcia z uczelni. Mocno je przeciazylam, nie jest to jakiś okropny ból, ale wolę reagować za wczasu %-) W weekend więcej rolowania i basenu, siłowy raczej [...]

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]